Kako se nositi s socijalnom anksioznošću na poslu

Za sve koji imaju socijalnu anksioznost povezanu s poslom, vođenje sastanka ili govor na važan razgovor s klijentom može biti nervozan. Ako želite sudjelovati na velikim sastancima - i osjećati se dobro zbog toga -vježbajte ono što ćete prvo reći. To potpuno mijenja igru.

"Provodite lažni intervju s prijateljem ili uvježbavajte prezentaciju pred nekim tko vam je ugodan s može vam pomoći da se naviknete na zadatak ", objašnjava dr. Brian Wind, klinički psiholog i glavni klinički službenik na Putovanje čisto. "Na kraju možete napredovati do izlaganja prezentacija većoj skupini ljudi radi vježbanja." Dodaje da kad ti postanite samopouzdaniji u vašoj isporuci bit će lakše prevladati strah da ćete se zabrljati i osramotiti.

Ali zašto moćnu pripremu ograničiti na velike sastanke? Wind preporučuje ovakav pristup svemu u vašem kalendaru - čak i onim osobnim sastancima vašeg šefa (što bi vas moglo najviše uplašiti - velike gužve nisu jedine interakcije koje mogu potaknuti društvenu zajednicu anksioznost).

"Tijekom sastanka moći ćete se usredotočiti na svoje stavove i naići da ste vrlo pripremljeni, što može smanjiti nervozu i strah koji osjećate", kaže. Dođite na sastanak s popisom točaka za razgovor i pitanja. Iako je ovaj popis osmišljen tako da vam olakša um, šefu će možda pokazati da ste pripremljen i angažiran zaposlenik. To je win-win u našoj knjizi.

POVEZANO:Zašto se sindrom uvoznika pogoršava dok radite na daljinu (i kako utišati taj glas u glavi)

Radna anksioznost često je utemeljena u strahu; strah da ćete zabrljati, osramotiti se ili smetati svojim suradnicima. Iako može biti lako dopustiti da te misli dominiraju vašim vremenom u uredu, Wind vas izaziva da svaku negativnost izbacite na rubnik. "Ne fiksirajte se mislima da ćete pasti na intervjuu ili bombardirati prezentaciju", objašnjava. "Ne dopustite da vam vaš unutarnji kritičar kaže da ste jedini problem u ovoj situaciji. Radno mjesto stresno je okruženje za sve. "

Umjesto da se brinete zbog te velike prezentacije, podsjetite se da ste temeljito pripremljeni i znate o čemu govorite. Ili, ako ste nervozni zbog upoznavanja novih suradnika, sjetite se da sve što morate učiniti je biti svoj (oni su vjerojatno jednako nervozni kao i vi, obećajte).

Ako želite zadržati tu pozitivnost cijeli dan, recitirati mantru kad se osjećate malo napeto. Mantra vam ne samo da može olakšati um, već vam također omogućuje da pritisnete novi gumb na bilo kojoj tjeskobnoj misli.

POVEZANO:14 pozitivnih citata za pomoć kod depresije i anksioznosti 

Socijalna anksioznost obično nije mali, dugotrajan osjećaj u pozadini vašeg uma; sve je prisutno. Što više razmišljate o svojoj radnoj tjeskobi, čini se da to ima više snage. Ako se želite baviti nervoznim mislima, pokušajte usmjeriti pažnju negdje drugdje. Ne možete razmišljati o dvije stvari odjednom, zar ne? Zamijenite dakle tok uznemirenih misli nečim drugim.

Da li vas uhvati panika kad uđete u sobu s ljudima? "Kada uđete u sobu, potražite sve duge boje u sobi", kaže Andrea Dindinger, LMFT, bračni i obiteljski terapeut iz San Francisca. "Dajte svom mozgu zadatak da se usredotoči umjesto da se tjeskoba i strah nadolaze. Recite svojoj tjeskobi da je stavljate na čekanje dok tražite crvenu, narančastu i žutu boju. To vašoj tjeskobi daje do znanja da ste vi glavni. "

Drugi način da se maknete s tih društvenih pritisaka je provođenje svakodnevne prakse disanja u kutiji. "Udahnite bočnu stranu zamišljene kutije tri do pet sekundi, zadržite dah tri do pet sekundi preko vrha kutije, a zatim izdahnite tri do pet sekundi niz bok kutije i zadržite dah tri do pet sekundi preko dna kutije ", objašnjava. "Ponavljajte što više puta možete dok ne budete prisutni sa sve četiri strane kutije za disanje."

Bez obzira igrate li dugu "Špijuniram" ili radeći na svom disanju, fokusiranje na nešto drugo dat će vašoj socijalnoj anksioznosti manje snage.

Kad imate socijalnu anksioznost, lako je pretpostaviti da se jedini osjećate na ovaj način. Ali u stvarnosti zapravo niste sami, pogotovo kad se radi o povratku na posao. Mnogima ih ta činjenica sama po sebi olakšava.

"Imajte na umu da većina ljudi osjeća iste neugodne i neugodne osjećaje koje osjećate zbog ponovnog uključivanja", kaže Dindinger. "Uzmite svoje osobne strahove i shvatite da oni nisu osobni za vas, već više za globalno iskustvo."

Ponekad vam se od jednostavnog razgovora o vašim strepnjama može malo bolje osjećati kroz sve što proživljavate. "Podijelite s pouzdanim prijateljem što osjećate zbog povratka", dodaje ona. "Općenito, tjeskoba nas tjera da se odgurnemo ili sakrijemo, a iznoseći je na otvoreno pouzdanom povjerljivcu, pomaže osloboditi dio tjeskobe." 

Dindinger kaže da kad ljudi osjećaju da se ljudi mogu povezati sa svojim osjećajima, osjećaju manje tjeskobe i veću razinu sreće. A ako se osjećate manje obuzeti tjeskobnim mislima, možete se usredotočiti na zadatke koji su vam na raspolaganju i možda čak početi uživati ​​u dijelovima mljevenja od devet do pet.