To je ono što briga o sebi zapravo jest - a što nije

Jedna od uobičajenih praksi samobrige je kupanje u kompletu sa svijećama, esencijalnim uljima, solima i mjehurićima. Ali ako nemate kadu, ako vas muči sjedenje u kadi ili ako mrzite bore s prstima, zašto se prisiljavati? Poanta ovih rituala jest ispuniti vas, a ne iscrpljivati, pa je presudno shvatiti što vam donosi radost, kaže dr. Naomi Torres-Mackie, voditeljica istraživanja u Koalicija za mentalno zdravlje.

Torres-Mackie kaže da bi vas odabirom samopomoći trebali ostaviti da se osjećate nahranjeno, energično i spremno za rješavanje onoga što slijedi. Previše često, napominje ona, ljudi ulaze u način rada i proizvodnje a zatim brigu o sebi čuti kao još jednu stavku popisa obaveza. Da biste utvrdili što vam odgovara, dr. Torres-Mackie predlaže kognitivno-bihevioralnu tehniku ​​detaljnog zamišljanja iskustava prije vremena. "Kad razmišljate što vam je trenutno potrebno da biste se osjećali dobro, zamislite kako to činite i kako ćete se osjećati nakon toga", nastavlja ona. "Ako je popunjeno, onda kreni. Ako je potrošen, preskočite ga. "

Nažalost, briga o sebi nije opravdanje za trošenje pretjerane količine novca ili pretjerivanje u sretnom satu za bijeg, podsjeća dr. Vanessa Kennedy, direktorica psihologije u Oporavak driftwooda. "Samopomoć nam ne puše na 'maloprodajnu terapiju', uz dodatno piće jer to" zaslužujemo "nakon težak dan ili oduzimanje previše vremena za naše obaveze za skupi spa dan ili putovanje ", kaže ona.

Kada se izgovorimo za sebe, ne uživamo stvarne blagodati, jer pružaju trenutno zadovoljstvo bez dugotrajnog utjecaja. Umjesto toga, Kennedy kaže da briga o sebi treba biti stvaranje male prostorije za disanje kako bi se mentalno mentalno vratili na zadatak ili problem resursi da to riješimo: "[Trebali bismo] se brinuti o sebi kako bismo bili sigurni da smo dobro opremljeni za podnošenje stresova života, za razliku od izbjegavanja ih."

POVEZANO:9 nezdravih navika suočavanja koje na kraju više bole nego pomažu

Kada imate hrpu rublja koja se neprestano množi, kalendar prepun back-to-back leđa i djecu kojoj je potrebna vaša pažnja, vjerojatno ne dajete prednost brizi o sebi. Iako Torres-Mackie kaže da se mnogi brinu da je odvajanje vremena za sebe sebično i popustljivo, to je presudno za osobnu dobrobit. "Briga o sebi nije samo wellness vještina, već i vještina preživljavanja", kaže ona. "Jednom kad brigu o sebi počnete smatrati bitnom, a ne popustljivom, postaje lakše brinuti se za sebe, a time i za druge."

Da biste započeli s preoblikovanjem svoje slike, ispravite se kad se počnete osjećati krivim zbog obavljanja neke aktivnosti koja vas ispunjava - poput čitanja knjige 30 minuta. Umjesto toga, navedite sve razloge zbog kojih ćete biti bolji partner, prijatelj, majka, kćer i tako dalje oduzimajući vam vrijeme.

POVEZANO: Kako vježbati brigu o sebi na proračunu

Ponekad nas sprečava da se redovito brinemo o sebi pritisak da ga učinimo „najboljim ikad "ili opravdati nerealna očekivanja (očekivanja da mnogi ljudi nemaju vremena ili novca za). Da, bogata slavna osoba možda će moći otići na lječilišni vikend ili instalirati kišu s dvostrukom glavom, ali Torres-Mackie potvrđuje da ne bi trebalo biti skupo da bi bilo smisleno. "Postoje beskrajni oblici brige o sebi koji su besplatni i oduzimaju vrlo malo vremena ili energije, poput stavljanja omiljene pjesme ili jedenja omiljenog jela", nastavlja ona. "Gledanje brige o sebi kao nečega što zahtijeva toliko napora da postane neodoljivo na kraju porazi svrhu."

Jedan od načina da to učinite lakšim je upravljanje kratkim pauzama tijekom dana, tako da se držite odgovornim za namjerne pauze, predlaže Ellen Yin, osnivač i voditelj podcasta "Kabina za izvršnog direktora"Yin preporučuje da sebi zakažete stvarni ručak: jedite daleko od računala ili blokirajte 10 minuta šetnje gore-dolje ulicom. "Neka od naših najboljih razmišljanja događaju se u stanci, a briga o sebi ne mora biti ekstravagantna ili komplicirana", nastavlja ona. "Ako ne možete uzeti dva tjedna odmora, uzmite dvije minute odmora, više puta dnevno."

POVEZANO: Kako vježbati brigu o sebi na proračunu

Veza um-tijelo je snažna i otvorena, ali moramo naučiti prilagoditi se osjećajima i fizičkim osjećajima kako bismo shvatili što trebamo. Zbog toga Kennedy kaže da je neophodno vaše vježbe samopomoći učiniti tekućim i fleksibilnim, tako da se možete prilagoditi onome što će vam najviše koristiti od dana do dana. To započinje traženjem signala koje vaše tijelo šalje u smislu stvari poput bolnosti, grčeva, umora ili boli. Pokazatelje mentalnog zdravlja možete dalje istražiti odgovorima na ova pitanja:

• Spavam li loše?
• Jesam li dobro?
• Želim li nezdravu hranu?
• Škrgućem li zubima?
• Osjećam li bolove u tijelu?

Dok odgovarate na njih, možete suziti potencijalna rješenja za ono što vas iritira. Možda je to drijemanje, dugotrajno istezanje ili isprobavanje novog recepta dok slušate podcast.

POVEZANO:20 mikro (još uvijek moćnih) izazova u samopomoći koji će svaki dan učiniti boljim