Zašto sam stalno umoran? Evo najčešćih znakova i uzroka umora
Kad se ljudi vrate na posao nakon odmora, velika je vjerojatnost da će čuti jedan komentar više puta tijekom dana: "Izgledate tako odmorno!" Bilo to ili ne zapravo slučaj (jeste li pokušali putovati s djecom i / ili partnerom koji se neprestano žali?), to je postao naš odgovor za nekoga tko je nedavno uzeo neko slobodno vrijeme.
I za to postoji dobar razlog: prema Anketa Nacionalne zaklade za spavanje "Sleep in America" za 2020, "72 posto nas osjeća pospanost barem dva dana u tjednu (izuzimajući vremenske vreće neposredno prije odlaska u krevet i nakon buđenja), a 40 posto ispitanih odraslih osoba kaže da je to trajni umor dobiva na način njihovih svakodnevnih aktivnosti. Drugim riječima, čini se da je osjećaj umora naš zadani način rada, pa kad se pojavimo (ili bismo se barem trebali pojaviti) dobro odmorni, ljudi primijete.
Ali zašto smo, zapravo, takvi umorna cijelo vrijeme- i u kojem biste se trenutku trebali brinuti, ako uopće? Kako se ispostavilo, ne svodi se uvijek samo na to treba spavati još nekoliko sati
svake noći: Postoji nekoliko medicinskih, posrednih i okolišnih čimbenika koji mogu uzrokovati različite stupnjeve umora koji mogu ozbiljno utjecati na vašu dobrobit. Evo nekoliko najčešćih objašnjenja zašto ste uvijek umorni, zajedno s nekoliko pametnih rješenja koja će vam pomoći da povratite svoj odmor.POVEZANO:7 uobičajenih znakova uskraćivanja spavanja koje ne biste smjeli ignorirati
Razlika između pospanosti i umora
Kad opisujemo osjećaj umora, obično upotrebljavamo izraze "pospanost" i "umor" naizmjenično, ali Alex Dimitriu, dr. Med., dvostruko certificiran za psihijatriju i medicinu spavanja i osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, naglašava da su to zapravo dvije različite stvari. "Definicije su važne, a razdvajanje dlaka između" umora "i" pospanosti "je presudno i nešto što radim svaki dan u svom poslu kao psihijatar i specijalist za spavanje", kaže.
Pospanost, objašnjava dr. Dimitriu, "laka je", napominjući da "ljudi koji su pospani često bi mogli reći da bi mogli pasti spavati ili drijemati u neko doba dana. "Problemi s kvalitetom i količinom čovjekova sna dovode do pospanost.
S druge strane, umor je nešto sasvim drugo. "Ljudi s umorom mogu imati nisku energiju ili nisku motivaciju, ali ne bi nužno mogli zaspati ako im se to dopusti", kaže dr. Dimitriu.
U istoj liniji, Chun Tang, MRCGP / DFFP, liječnik opće prakse iz Pall Mall Medical u Velikoj Britaniji, ističe da, iako se osjećate umorno nakon lošeg sna ili dug tjedan na poslu obično nije razlog za zabrinutost, ako se većinu vremena osjećate iscrpljeno, to može biti znak umor. "Iako se umor općenito smiruje nakon mirnog sna ili odmora, umor je neodoljiv i dugotrajan osjećaj iscrpljenosti koji se ne poboljšava nakon spavanja", objašnjava dr. Tang. Evo što treba znati o nekim potencijalnim uzrocima da se stalno osjećate umorno ili umorno.
Uobičajeni uzroci umora
Prvi korak u rješavanju stalne ili kronične iscrpljenosti jest utvrditi što stoji iza toga. "Umor je simptom s vrlo širokim rasponom uzroka", kaže Katherine Green, dr. Med., direktorica Centra za spavanje na UCHealthu. "Izazov umora je taj što svaki temeljni uzrok ima svoj tretman." Uključuju različita zdravstvena stanja, kao i određene okolnosti i / ili čimbenike okoliša.
1Fizičko zdravstveno stanje
Dok dr. Green precizira da je apneja u snu najčešći medicinski uzrok umora, ona ističe da postoje i mnogi drugi, uključujući nesanicu, disfunkciju štitnjače i nedostatak vitamina. Prema Julia Blank, dr. Med., liječnik obiteljske medicine u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji, dodatni problemi s tjelesnim zdravljem koji mogu dovesti do umora uključuju:
- Anemija - povezana s prehranom (poput niskog unosa željeza ili B12) ili gubitka krvi (npr. Obilne menstruacije ili čirevi)
- Stanja koja rezultiraju malapsorpcijom hranjivih tvari (npr. Celijakija, upalna bolest crijeva poput ulceroznog kolitisa ili Crohnove bolesti)
- Endokrini poremećaji, koji mogu poremetiti hormone koji reguliraju važne tjelesne funkcije (npr. Bolesti štitnjače, dijabetes, Cushingova bolest, hiperparatireoidizam)
- Autoimuni poremećaji (npr. Reumatoidni artritis, lupus)
- Trudnoća
- Nuspojave određenih lijekova, uključujući antidepresive, lijekove za anksioznost, relaksante mišića, lijekove za spavanje, neke lijekove za krvni tlak, antihistaminike i određene lijekove protiv raka
- Bolesti srca (npr. Bolest koronarnih arterija, kongestivno zatajenje srca, određene aritmije)
- Plućna stanja (npr. KOPB ili emfizem, gdje je oslabljena dostava kisika iz pluća i povećani su napori potrebni da pluća i dalje opskrbljuju tijelo dovoljnim kisikom)
- Infekcije poput mononukleoze, gripe i COVID-19, kao i kronične infekcije poput HIV-a i kroničnog hepatitisa
- Imati previse kilograma
- Kronične boli
POVEZANO:11 zdravih navika koje vam zapravo mogu pomoći da bolje spavate
2Stanja mentalnog zdravlja
Ljudi koji žive s mentalnim zdravljem imaju različite vrste umora, objašnjava dr. Dimitriu. "Često svojim pacijentima opisujem spektar između" spavanja "i" buđenja "", kaže. "Depresivni i pospani ljudi su na jednom kraju, [i] tjeskobni ljudi [su] s druge strane - u biti previše budni i često ne mogu spavati. "
Uz umor, depresija može biti popraćena niska energija i nedostatak motivacije. Iako će umorni ljudi biti zainteresirani za neke stvari, ali im nedostaje energije, oni koji često žive s depresijom uopće neće imati interesa, Objašnjava dr. Dimitriu, napominjući da ako imate bilo kakve misli o samoubojstvu, trebali biste potražiti odmah medicinsku njegu i procjenu i / ili nazovite National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255).
Suprotno tome, dr. Dimitriu kaže da ljudi s tjeskobom, ADHD-om i, rjeđe, bipolarnim poremećajem, često izvijestite da se osjećate "umorno, ali ožičeno" - kako kaže, kako to zvuči: da imate nisku energiju i motivaciju, ali biće previše "ožičena" da bih se naspavala, ili zaspite dubokim snom.
POVEZANO:Postavite alarm jedan sat ranije kako biste smanjili rizik od depresije, sugeriraju studije spavanja
3Okolni i / ili okolišni uvjeti
Nije sav umor uzrokovan zdravstvenim stanjem: Postoje i brojni drugi čimbenici i okolnosti zbog kojih se možete stalno osjećati umorno. "Umor često može biti slučajan i povezan je sa stresom na poslu, putovanjima na velike udaljenosti ili nezdravim odabirom načina života, poput loše prehrane, pušenja i opijanja", objašnjava dr. Tang. "Mirno okruženje također je važno za dobru higijenu spavanja. Preglasno, presvijetlo ili jednostavno neugodno okruženje za spavanje može rezultirati redovitim spavanjem smetnje i umor. "(Čak i ako ste u krevetu preporučenih sedam do devet sati, možda nećete taktirati dovoljno kvaliteta spavati za to vrijeme; Kvaliteta sna je jednako bitna na cjelokupno zdravlje i svakodnevno funkcioniranje kao količina spavanja.) Kako bi se suzili potencijalni uzroci vaša ekstremna iscrpljenost, preporučuje da pokušate prepoznati dnevne stresore kojima biste mogli pridonijeti to.
POVEZANO:Pravi (i vrlo normalni) razlog zašto ste toliko iscrpljeni nakon terapije
Što učiniti ako se cijelo vrijeme osjećate umorno
Kad shvatite zašto ste neprestano umorni, vrijeme je da krenete u akciju. Ako postoji medicinski razlog vašeg trajnog umora, morat ćete surađivati sa svojim liječnikom kako biste riješili osnovne probleme.
"Za apneju u snu, identifikacija problema pomoću studije spavanja bit će potrebna za liječenje problema i tretmani se kreću od CPAP aparata do štitnika za usta s kojima spavate noću, do operacija ", dr. Green objašnjava. "Za osnovne medicinske uzroke poput disfunkcije štitnjače ili nedostatka vitamina / hormona, nalazom krvi utvrdit će se ti uzroci i omogućiti medicinsko liječenje. Isto vrijedi i za anksioznost, depresiju, SAD i migrene: svi imaju specifične medicinske intervencije koje hoće vrlo učinkovito poboljšavaju simptome umora, ali važno je pravilno prepoznati uzrok umor."
Ako je stres glavni uzrok vašeg umora, dr. Tang preporučuje rješavanje izvora vašeg stresa - što često uključuje naše poslove. "U današnjem brzom društvu ljudi se često osjećaju pod pritiskom raditi dugo i poduzimati nerealna opterećenja, "objašnjava. "Postavljanje granica za vaš radni raspored i određivanje vremena za opuštanje i opuštanje prije spavanja može promovirati jači i mirniji san."
I dok ste u potrazi za saznanjem što vas stalno umara, ne zaboravite na sve glavni savjeti za poboljšanje kvalitete spavanja, poput pridržavanja rasporeda spavanja, odvajanja vremena za neku vrstu vježbanja i zdrave prehrane, dodaje dr. Blank.
POVEZANO: Naše se potrebe prema spavanju mijenjaju kako starimo - evo kako pravilno spavati u svojim 20-ima, 30-ima, 40-ima i 50-ima
Kada posjetiti svog liječnika
S obzirom na raznolikost simptoma povezanih s umorom i nizom potencijalnih uzroka, dr. Blank kaže da je dobro potražiti liječnički savjet ako vaš umor traje duže od nekoliko tjedana. Alternativno, ako doživite bilo što od onoga što ona naziva "simptomima crvene zastave" zajedno s tim mučnim umorom - poput prsa bol, otežano disanje, uporna vrućica, noćno znojenje i / ili neobjašnjiv gubitak kilograma - razgovarajte o tome sa svojim liječnikom daleko.
U konačnici, što prije uspijete odrediti uzrok umora, prije ćete moći poduzeti korake potrebne da biste se osjećali bolje. "Uspješno liječenje umora ovisit će o pravilnom prepoznavanju osnovnog razloga, a prvi korak je razgovor s liječnikom", kaže dr. Green. "Ako spavate odgovarajuću količinu sna (najmanje 7 sati), pazite na higijenu spavanja i dalje osjećajući se iscrpljeno usprkos tim stvarima, tada je definitivno vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste shvatili što je ići na."
POVEZANO: Prema stručnjacima za spavanje, 6 noćnih tehnika koje će vam pomoći da brzo zaspite