Zašto žudite za šećerom, plus kako zaustaviti žudnju za šećerom

Kako se pokazalo, žudnja za šećerom često je posljedica uvjetovanja tijekom vremena. Drugim riječima, to je navika. "Imate poticaj, ponašanje i nagradu", kaže dr. Crupain. "U slučaju žudnje za šećerom, poticaj bi mogao biti završetak večere, ponašanje je jedenje slatkiša, a nagrada je kako se osjećate - u ovom slučaju dobro." The Hormon za dobar osjećaj koji se oslobađa nakon uživanja u omiljenom desertu naziva se dopamin, a hormon koji regulira razinu šećera u krvi zove se inzulin, dr. Crupain objašnjava. "Kad jedemo šećer, inzulin se povećava u primitivnim dijelovima našeg mozga, što je naš put do nagrade. To uzrokuje povećanje oslobađanja dopamina, zbog čega se osjećamo dobro i pretvara naše ponašanje konzumiranja šećera u naviku. Kao rezultat toga, saznajemo da ćemo se svaki put kad pojedemo obrok (ili nešto drugo) osjećati dobro ako se uključimo u ponašanje unosa šećera. "

Rješenje: Pokušajte pronaći zdravu zamjensku naviku

Kako bi otklonio naviku pretjeranog uživanja u slatkišima nakon jela, dr. Crupain predlaže pronalazak zdrave, zamjenske navike nakon večere kako bi "reprogramirali vaš mozak". To može uključivati ​​telefonski razgovor s prijateljem, prepijanje omiljene emisije ili opuštanje kupka. Također, visokokvalitetni slatkiši-bez umjetnih stvari-mogu biti jednako zadovoljni kao i slatkiši slabije kvalitete. Na primjer,

70 posto kakaa tamne čokolade može zadovoljiti žudnju bez izazivanja vašeg slatkog zuba, kaže dr. Oz.

POVEZANE: 5 načina kako pobijediti podnevni pad bez šećera (ili kave)

Drugi razlog zašto možda žudite za desertom mogao bi biti povezan s grelinom, koji je hormon gladi, kaže dr. Oz. Ne jesti dovoljno ili ne održavati uravnoteženu prehranu nekoliko je razloga zašto vaše tijelo možda ne oslobađa dovoljno grelina. "Studija provedena na štakorima pokazala je da su štakori koji nemaju gen za grelin receptor pojeli manje slatke poslastice nakon punog obroka, što je učinilo glodavce s genom receptora grelina još uvijek netaknutim", kaže dr. Oz.

Rješenje: Pokušajte održavati zdraviju, uravnoteženu prehranu

Jedenje zdravih ugljikohidrata može pomoći. Kako bi vaš šećer u krvi bio uravnotežen, dr. Oz preporučuje unos zdrave količine proteina i hrane bogate vlaknima-to će vam dati gorivo koje vam je potrebno bez skokova šećera u krvi. "Zdravi ugljikohidrati uglavnom se sastoje od povrća poput šparoga, mahuna, gljiva, luka, rajčice i paprike", kaže dr. Oz.

Još jedan profesionalni savjet: Polako i postojano pobjeđuje u utrci što se tiče jela. Prebrzo konzumiranje hrane čini da se nakon obroka osjećate manje zadovoljno, što može rezultirati željom za više hrane i slatkiša.

POVEZANE: 3 jednostavna načina da zasladite hranu bez šećera (ili bilo čega umjetnog)

Ako ste se ikada zapitali zašto biste se mogli osjećati kao da se nakon teškog dana morate prepustiti sladoledu, to bi moglo imati veze s razinom serotonina. Serotonin pomaže u regulaciji raspoloženja, pa je potpuno logično da naše tijelo za tim žudi tjeskoban, naglašen, ili depresivno. "Poznato je da niža razina serotonina u mozgu uzrokuje žudnju za šećerom", kaže dr. Oz. "Dijete bogate šećerom poboljšavaju raspoloženje i ublažavaju tjeskobu."

Rješenje: Pronađite zdrave načine za upravljanje razinom anksioznosti i stresa

Znamo da je to lakše reći nego učiniti, ali upravljanje svojom tjeskobom i stresom definitivno može pomoći u suzbijanju te želje za šećerom. Prema dr. Ozu, "razina kortizola raste kad ste pod stresom i može uzrokovati da budete gladniji, potičući želju za šećerom." Do upravljati razinom stresa, dr. Oz predlaže vježbanje joge, meditaciju, slušanje glazbe ili pokušaj učenja druge relaksacije Tehnike.

Kad si zadnji put stvarno ste se dobro naspavali? Da je to bilo prije nekog vremena, to bi definitivno moglo pridonijeti vašoj želji za šećerom. "Nedostatak sna povezan je s prejedanjem, osobito s prekomjernom konzumacijom nezdrave hrane", kaže dr. Crupain. "Pokušajte zaspati oko osam sati po noći kako biste imali manju vjerojatnost da ćete se prejesti slatkim poslasticama."

Rješenje: Uspostavite rutinu prije spavanja

Neke smjernice za dobivanje a bolji san: Ne vježbajte dva do tri sata prije spavanja, izbjegavajte drijemanje po danu duže od 20 minuta, pokušajte se probuditi i zaspati svaki dan u isto vrijeme i nemojte koristiti telefon sat vremena prije odlaska u krevet. Ako i dalje imate problema sa zaspanjem ili spavanjem, mogli biste imati nesanicu - razgovarajte sa svojim liječnikom jer bi vam mogao propisati dodatne lijekove.

Ako vam se vrti u glavi bez šećera ili imate kronično jaku želju, vrijeme je da pozovete stručnjaka jer bi to moglo ukazivati ​​na dublji problem. Na primjer, mogu potjecati od neravnoteže šećera u krvi, poput hipoglikemije.

Ali nemojte odmah donositi zaključke: kada vašem tijelu nedostaje određene minerale koji su uključeni u regulaciju razine inzulina, što bi također moglo utjecati na vašu želju za slatkim. Na primjer, kada naše tijelo ne dobiva dovoljno magnezija, imat će problema s unosom energije u stanice i žudit će za šećerom kako bi pomogao u podizanju razine energije.

Rješenje: Posavjetujte se s liječnikom

Bilo da se radi o nedostatku prehrane ili dubljem zdravstvenom problemu, najbolje je konzultirati se sa stručnjakom. Oni vam mogu pomoći utvrditi što vam nedostaje, koliko vam je potrebno, te osigurati da nedostatak hranjivih tvari ne dovodi do daljnjih problema.