Kako bolje spavati: 7 skrivenih strategija koje stvarno djeluju
Neki se mogu samo uvući u krevet i biti hladni noćima. To je sjajno za njih, ali mnogi od nas se bore i kad zaspimo i zaspimo. Ako imate problema s cijelom noći zzz-a, pročitajte dalje kako biste naučili kako bolje spavati.
Svaki je proizvod koji predstavimo neovisno odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.
Knjižnica znanosti fotografija / Getty Images
Zaspavanje nikad nije bilo problem za mene, ali moje budnosti od 3 sata, prepun zadataka, natjerao me da saznam kako bolje spavati. Naravno, bez problema mogu kliznuti u zemlju snova, ali ako moj pas hrče preglasno, ako dobijem grč u stopalu ili ako moje dijete usred noći ima loš san, to je to, budim satima, Spavanje cijele noći bitno je za naše zdravlje i dobrobit, a iako pretpostavljate da su navike spavanja čvrsto usađene, sigurno postoje načini kako ih poboljšati. Bez obzira na to je li vaš problem spavanja ili spavanja, isprobajte ove metode podržane stručnjakom za čvrst, čvrst san.
ODNOSE: Namirnice koje vam pomažu da bolje spavate
1
Držite se dosljednog rasporeda spavanja / buđenja
Svi imamo užurbane živote i često je teško spavati u krevet u isto vrijeme svakog dana. Ipak, postojan raspored spavanja i buđenja prva je preporuka Michaela J. Breus, doktor medicine, specijalista za san i područje utemeljenja u Los Angelesu Doktor za spavanje. "Ključno je održavati cirkadijanski ritam u sinkronizaciji, pa bi to trebalo prakticirati i vikendom", objašnjava. Ova samoregulacija je način na koji bolje spavate.
2
Isključite zaslone
Svi smo ovisni o našim telefonima, televizorima i tabletima, ali ako želite osigurati dublji san, morate ih sve zatvoriti najmanje jedan sat prije spavanja. „Plava svjetlost potiče vaš mozak i drži vas budnima pa molim ljude da pokušaju rano ugasiti zaslone“, kaže dr. Breus. (Čak i uređaji s noćnim postavkama emitiraju plavu svjetlost, tako da biste ih trebali rano isključiti, kaže on.) Ako uređaj morate koristiti noću, dr. Breus preporučuje korištenje naočale s plavim blokadama (69 dolara, Amazon.com).
3
Vježbajte svakodnevno
Znate da je vježbanje dobro za vaše cjelokupno zdravlje, ali može poboljšati i kvalitetu vašeg spavanja, posebno ako radite ujutro. (Večernji treningi trebali bi se dogoditi najmanje četiri sata prije spavanja kako biste dali tijelu vrijeme da se ohladi prije nego što odete spavati, kaže dr. Breus). On preporučuje oko 20 minuta kardio vježbanja dnevno, kako biste postigli čvrste zzz-ove te večeri.
4
Ne uzimaj napade
Cikli spavanja uistinu su ciklusi. Ako vam se loše spava, možda ćete sljedeći dan biti umorni i odlučite se stisnuti uspavanku kako biste skinuli rub. Nažalost, taj kratak san može otežati kasniji san i može vam pružiti nesanicu. Vaš je najbolji kladiti snagom kroz nagon da se uspavljuju, a možda samo krenete malo ranije.
5
Pokrijte satove
Ako se često budite usred noći, znate da vas digitalni sat može zasmetati. Kad vidite da je 4:30 ujutro, odmah počinjete baviti se mentalnom matematikom, naglašavajući koliko je sati ostalo da se naspavamo. Da biste bolje spavali, stručnjaci preporučuju da ga odvratite od pogleda kako bi suzbili anksioznost koja će vas nesumnjivo samo održati budnom.
6
Ne pijte alkohol prije spavanja
Svakako, čaša ili dvije čaše vina mogu vam donijeti umirujuće, pospano bujanje, ali nakon što efekti nestanu, možete se probuditi od znoja, glavobolje ili samo opće nelagode. "Pokušajte prestati piti 3 sata prije spavanja", kaže dr. Breus. "Na taj način je izvan vašeg sustava i neće utjecati na kvalitetu spavanja."
ODNOSE: Ovo je ono što alkohol čini vašem snu
7
Uključite neki bijeli šum
Lagani spavači, poput mene, probudit će se uz kap šešira... ili zvuk supružnika koji se previja. Krivim za majčinstvo, koje mi je cijele noći probijalo uši. Pokušajte s bilo kojom umirujućom pozadinskom bukom, poput ventilatora, da prigušite ostale zvukove. Možete čak kupiti i stroj za bijelu buku koji stručnjaci koriste za bolje spavanje. Dr Breus preporučuje ovo iHome Zenergy aparat za spavanje (Amazon, 95 dolara).