Tajna savršenog napajanja napajanja vrlo je kontraintuitivna

Ima li išta veličanstvenije od dremke sredinom dana? Ne, ne postoji. Osim što vas vodi u ugodan grad, povezani su i napici iskre kreativnost, poboljšanje pamćenja, smanjenje stresa, snižavanje krvnog tlaka, poboljšavanje kognitivnog funkcioniranja, pa čak minimiziranje frustracije. Ako ste netko tko ne može dovoljno spavati tokom noćnih sati, spavanje je osobito imperativ.

Postoji samo jedna pritužba na napade: da se sve dobre stvari moraju završiti. A kad se probudite iz onog razdoblja hibernacije u obliku napona, dulje se uvijek osjećate kao da vas je automobil pregazio.

Srećom, imamo jednostavno rješenje debakla o pospanosti i super kontratuktivno je. Neposredno prije nego što se pripremite za zatvaranje oči, popijte šalicu kave.

Čujte nas, skeptici kafe! Prvi, za kofein treba oko 15 do 20 minuta u kavi da postigne učinak. To znači da ćete s vremenom kad vam se kava poklopi, dosegnuti najoptimalnije trajanje napona za napajanje (tj. 20 minuta).

Studije su pokazale da oni koji spavaju dulje od 30 minuta mogu osjetiti nesretne učinke sna inercija, izraz koji opisuje onaj grozni, dezorijentirani osjećaj koji steknete nakon dugog buđenja leći.

POVEZANE: Kako bolje spavati: 7 skrivenih strategija koje stvarno djeluju

Kofein se također natječe s adenozinom, kemikalijom kojom vaše tijelo cirkulira kada se osjećate krajnje pospano. Jer spavanje snižava adenozin i kofein će istovremeno spriječiti da ga vaš mozak primi, uzimajući napitak od kave ima još veće efekte povećanja energije na vaše tijelo, u usporedbi s napitkom za kavu.

Dakle, koliko je kofeina idealno za napitke vrhunske kave? Istraživanje je pokazalo da je konzumiranje oko 200 mg (oko dvije šalice kave manje veličine) slatko mjesto za osjećaj budnosti i energije nakon podnevne seanse spavanja. Također, priuštite si kavu najmanje šest sati prije odlaska u krevet kako biste izbjegli poremećaje noćnog sna, što vam uvijek daje prioritet u vašoj srednjoj dnevnoj budnosti.