9 tajne motiviranih ljudi

Nova godina, nova si. Višegodišnja jeza u siječnju drži takvo obećanje o pobjedi u svijetu. I onda, pa, dobivate propuha s osvajanjem vašeg popisa obaveza. Ali čak i najfinije rezolucije (trčanje maratona, pisanje knjige) ne moraju pasti uz obalu. Ostati motiviran ― i postići ono što ste se odlučili za taj svijetli novogodišnji dan ― iznenađujuće je moguće. Samo slijedite ovih devet mantri koje pružaju istraživači koji proučavaju motivaciju i podupiru ih žene koje su ih iskoristile da ostvare svoje najveće ambicije.
1. Kad napravite plan, predvidite izbočine. Prije nego što čak pokušate postići cilj, usmjerite potencijalne zamke i riješite ih. Peter Gollwitzer, profesor psihologije na Sveučilištu New York, u New Yorku, kaže da će ljudi koji planiraju prepreke vjerovatnije držati se projekata nego oni koji to nemaju. U studiji iz 2009. objavljenoj u časopisu

Američki časopis za preventivnu medicinu, Gollwitzer je usporedio dvije skupine žena koje su htjele biti aktivnije. Obje su skupine imale informacije o vodećim zdravim načinima života. Ali drugo je također naučeno kako predvidjeti prepreke (primjer: "Vremenska prognoza je loša, ali planiram ići na trčanje") i radite oko njih koristeći izjave if-then ("Ako pada kiša, idem u teretanu i koristim treadmill umjesto da preskočim vježbanje ukupno”). Ne iznenađuje, oni u drugoj skupini prošli su bolje. Michelle Tillis Lederman iz New Yorka primijenila je tu strategiju dok je pisala knjigu prošle godine. Na vrata kućnog ureda ugradila je rolete kako bi smanjila poremećaje i angažirala urednika da daje povratne informacije o svakom poglavlju kako se ne bi zaglavila na putu. Također je uspostavila pravila, poput provjere e-mailova tek nakon što je napisala dva sata. "Bilo je lakše slijediti ovaj plan," kaže Lederman, "nego se boriti sa svakom distrakcijom u trenutku." Njena knjiga, 11 zakona dopadljivosti (American Management Association), bit će objavljeno kasnije ove godine.
2. Usmjerite mali motor koji bi mogao―stvarno. Pogon neke osobe često se temelji na onome što vjeruje u njezine sposobnosti, a ne na objektivno talentirana je, pokazalo je istraživanje Albert Bandura, profesor psihologije na Stanfordu Sveučilište. Njegov je rad pokazao da ljudi koji su percipirali samoefikasnost (tj. Vjerovanje da mogu ostvariti ono što su namjeravali učiniti) djeluju bolje od onih koji to ne čine. To je samopouzdanje pomoglo Ingrid Daniels iz Newarka, New Jersey, da napusti stabilan korporativni posao kako bi razvila liniju majica nakon rođenja svog prvog djeteta. "Nikad mi nije palo na pamet da bih uspjela, iako nisam imala iskustva", kaže ona. Danas Daniels vodi dva uspješna mala poduzeća (tvrtku s majicama i linijom pribora) koja joj omogućava da ostane kod kuće sa svoje troje djece.

3. Ne dopustite da vaši ciljevi postanu divlji ... Kad su vaše znamenitosti previše ambiciozne, mogu vam uzvratiti požar, izgorjeti i postati motivirajući, kaže Lisa Ordà à ± ez, profesor menadžmenta i organizacija na Eller College of Management, na Sveučilištu u Arizoni, u Tucsonu. Umjesto da ciljate nerealno visoko (poput pokušaja uštede dovoljno novca za predujam kuće u šest osoba mjeseci), postavite ciljeve koji predstavljaju trajanje, ali ne i prekomjerno dosezanje (smislite izvediv plan uštede za svoj proračun).
... Ali radite na njima svakodnevno. Prema riječima Daniel Pink, autora Pogon: iznenađujuća istina o onome što nas motivira ($27, amazon.com), poduzimajući male korake svakog dana, ne samo da će vam pomoći da zadržite interes za ono što pokušavate postići, već će vam osigurati da polako, ali sigurno krećete prema svom cilju. Tako, na primjer, postavite posudu s novčanim uplatama i svake večeri unosite promjene. Svaki dan ćete dobiti osjećaj postignuća.
4. Javite se s njom javno. Umjesto da svoje namjere zadržavate samo na sebi, javite im ih mnogim. "Drugi ljudi mogu vam pomoći da pojačate vaše ponašanje", kaže James Fowler, politolog koji proučava društvene mreže na Sveučilištu Kalifornija, San Diego. Naposljetku, teže je napustiti san kad znate da ljudi prate vaš napredak. Uzmi Stefanie Samarripa iz Dallasa, 25 godina, koja je željela smršavjeti 20 kilograma. Stvorila je blog i rekla svim prijateljima da je pročitaju. "Htjela sam nešto što me smatra odgovornom", kaže. Samarripa se vadi svaki tjedan i objavljuje rezultat očajnički tražeći mršavu (skinnystefsam.blogspot.com). Tijekom prva tri tjedna izgubila je šest kilograma. "Ljudi čitaju moja ažuriranja i komentiraju, što mi pomaže da nastavim dalje", kaže ona.
5. Naslonite se na pomoćnu posadu kada se bore. Pomislite na prijatelje i obitelj koji istinski žele vidjeti da ste uspjeli. Uključivanje onih s kojima imate autentične veze je ključno kada vam motivacija počne opadati. Odaberite ljude koji su možda vidjeli da propadate u prošlosti i koji znaju koliko vam uspjeh znači, kaže Edward L. Deci, profesorica psihologije na Sveučilištu Rochester u New Yorku. Za Jane Arginteanu iz New Yorka, podrška je došla u obliku njenog zaručnika, Glenna. Arginteanu je pušio još od vremena kad je bio tinejdžer i pokušao je prestati. Kad se odlučila još jedan put, Arginteanu kaže: „Glenn je stao kraj mene i rekao mi, bez ikakvog izdavanja ultimatuma, da želi ostarjeti sa mnom. To je bila sjajna motivacija. Godinu dana kasnije, bez pušenja.

6. Učinite sebi prioritet. Stavite svoje potrebe na prvo, čak i kad se osjećate sasvim sebično. Usporit ćete svoj napredak ako se žrtvujete za druge kako biste im udovoljili (kao što je jelo kolač koji je neki kolega ispekao iako ste na dijeti). Prije nekoliko godina, Karen Holtgrefe iz Cincinnatija bila je na dnu vlastite liste prioriteta. "Imala sam zahtjevan posao sa punim radnim vremenom kao voditeljica fizikalne terapije i honorarno sam predavala fizikalnu terapiju", kaže ona. „Osim toga, imala sam muža i dvoje djece koja su se trebala skrbiti. Kao rezultat toga, našla se pod stresom, prekomjernom težinom i patila je od konstantnog bolova u leđima. "Udario sam u zid i shvatio da trebam napraviti neke promjene radi svog zdravstvenog stanja", kaže Holtgrefe. Stoga je napustila honorarni posao podučavanja, pridružila se promatračima težine i zakazala šetnju šest dana u tjednu - samo za nju. U godinu dana izgubila je 85 kilograma, a bol u leđima (i stres) je nestala.
7. Izazovi sebe―i promijeni stvari. Teško je ostati oduševljen kad sve ostane isto, kaže Frank Busch, koji je trenirao tri olimpijske plivačke reprezentacije. Kako bi svoje sportaše motivirao, on ih neprestano izaziva i iznenađuje new dodavanjem nove vježbe u rutinu s utezima ili odmora od jednog vježbanja kako bi se mogli napuniti. Amy Litvak iz Atlante učinila je istu stvar. Pod pojasom je imala nekoliko polumaratona, ali željela je nešto novo, pa se prijavila za niz mini triatlona. „Svaka je utrka bila dulja od posljednje ili je imala nešto drugačiji izazov“, kaže ona. Krenula je kroz njih i sada trenira za puni maraton.
8. Nastavite učiti. Da biste napunili svoje napore, usredotočite se na uživanje u procesu postizanja cilja, a ne samo promatranje cilja. Janet Casson iz Queensa, New York, namjeravala je podučavati jogu. Završila je trening, ali pronalazak položaja trajao je duže nego što se predviđalo. Kako ne bi izgubila pare i obeshrabrila se, Casson je iskoristila vrijeme za usavršavanje svojih vještina. Pohađala je radionice i studirala kod različitih učitelja. "Bilo je poticajno i tjeralo me da radim na svom cilju", kaže Casson, koja sada podučava pet sati tjedno.
9. Sjetite se dubljeg značenja. Deci je vjerojatnije da ćete ostvariti cilj kada on ima istinski osobni značaj, kaže Deci. (Na primjer, "Želim naučiti govoriti francuski jezik kako bih mogao komunicirati sa svojim kanadskim rođacima" snažniji je razlog od "trebao bih naučite francuski kako bih mogao biti kultiviranija osoba. ") A kada postupak nije ugodan, pomaže vam se prisjetiti tog osobnog značenje. Ne vole svi ljubitelji teretane, kaže Deci, ali zato što imaju duboku želju da budu zdravi, vježbaju iz tjedna u tjedan. Jennie Perez-Ray iz Parsippanyja, New Jersey, dobar je primjer toga. Radila je stalno, kad je odlučila steći magisterij. Međutim, znala je da bi slijeđenje tog cilja značilo provesti manje vremena sa prijateljima i obitelji. "Ali ja sam prva osoba u mojoj obitelji koja je stekla diplomu, tako da mi je to bilo jako važno", kaže Perez-Ray. Imala je to na umu svake večeri koje je provodila u učionici. Iako su žrtve koje je učinila bile teške, ona razmišlja, "dostizanje mog cilja učinilo je to svim vrijednim."