5 Namirnice koje treba izbjegavati za sretan, zdrav mikrobiom crijeva, prema riječima liječnika
Problemi s trbuščićima? Ovi sastojci mogu biti razlog.
Getty Images
Svima je omiljena tema: probavna smetnja. Bez obzira jeste li godinama imali problema s kroničnim crijevima ili ste novi u pitanjima jadnog mikrobioma, jedno je jasno - značajnu sastavnicu našeg cjelokupnog zdravlja određuju (korisne) bakterije koje se nalaze u našem crijevu, aka našem microbiome.
"Istraživanje je pokazalo da svi putevi vode zdravlju našeg mikrobioma crijeva - o tome ovisi naše dobro", kaže Raphael Kellman, dr. Med., Osnivač Wellness centar Kellman u New Yorku. "Ovo je unutarnja oblast tisuće mikroba koji borave u našim crijevima. Blisko su povezani sa svim aspektima zdravlja koji u velikoj mjeri utječu na raspoloženje, metabolizam, imunološku funkciju, probavu, hormone, upale, pa čak i na ekspresiju gena. " Slušamo Prema dr. Kellmanu, uravnotežena populacija bakterija može značiti izvrsno zdravlje, dok disbioza - ili neravnoteža mikroba - pokreće bolest i kroničnu bolest.
POVEZANE: Mnoge prednosti probiotika i kako oni utječu na vaše zdravlje
Ali kako znati imate li nezdravo crijevo? Prema riječima Carielle Nikkel, MS, RDN nutricionista sa Prehrana osobe, neki uobičajeni simptomi koji sugeriraju neravnotežu uključuju nadimanje, plinove i bol u trbuhu. "Vaša probavna tegoba može se objasniti raznim problemima - od osjetljivosti na hranu do zdravstvenog stanja", kaže ona. "Ali jedan je trend jasan: probavni problemi često su povezani s neravnotežom bakterija u vašim crijevima. Ova delikatna ravnoteža može se izmijeniti vašim životnim stilom, vježbanjem i primjenom antibiotika (između ostalog), ali dijeta je jedan od najboljih, najučinkovitijih načina možemo poboljšati mikrobiom. "
Promjenom prehrane i načina života, imajući na umu bakterije, možete vidjeti poboljšanja na svakom području tijela, uključujući i sustave koji se mogu činiti daleko od crijevnog zdravlja. Evo pet namirnica koje dr. Kellman preporučuje izbjegavati u ime mikrobioma crijeva - i sveukupno zdravlje i sreću.
1
Šećer.
Iako većina dijeta očekuje smanjenje šećera zbog kalorija, na dubljoj razini, treba izbjegavati šećer za štetne učinke na crijevne bakterije i upale. "Poznato je da šećer hrani disruptivne sojeve i kvasce, omogućujući im da preraste zdravi postotak mikrobioma", kaže dr. Kellman.
POVEZANE: 7 protuupalnih namirnica koje jede svaki dan
2
Meso.
Danas je popularan trend jesti dijetu (keto, paleo) koja se sastoji uglavnom od životinjskih proteina i masti. Nažalost, to čini malo za održavanje zdravlja mikrobioma. Bez značajne količine biljnih vlakana poznatih kao prebiotici, mikrobiom se iscrpljuje. To smanjuje njegovu sposobnost stvaranja potrebnih hranjivih sastojaka za naše zdravlje, poput kratkih lanaca masnih kiselina, vitamina i prirodnih antibiotika koji nas štite od patogena. Dijeta pogodna za mikrobiome bogata je biljkama i koristi zdrave životinjske proteine kao prilog.
POVEZANE: Potrebe su vam prebiotici i probiotici u crijevima - ali u čemu je razlika? Ovaj RD to razbija
3
Biljni pesticidi.
Mikrobiom je vrlo osjetljiv na izloženost kemikalijama, toksinima i pesticidima - posebno onima koji dolaze iz hrane i vode koju pijemo. "Ako imate osjetljiva crijeva, kad god je to moguće, izbjegavajte hranu koja je možda bila izložena biljnim pesticidima odabirom organskog voća i povrća (posebno onih koji se nalaze na Prljavi desetak lista), životinje odgajane bez hormona i piju filtriranu vodu ", savjetuje dr. Kellman.
4
Mliječni.
Iako mlijeko za neke može biti korisno, za one s alergijom ili netolerancijom, njihovo jedenje dovodi do upale, nepropusnih crijeva i reakcija koje mogu utjecati na imunološki sustav. "Mnogim ljudima koristi od uklanjanja na neko vrijeme i ponovnog uvođenja kasnije", kaže dr. Kellman. Isto vrijedi i za gluten: nije loše za tebe, ali ako imate alergiju ili osjetljivost, odustajanje od toga je ne-pametno za dobro zdravlje crijeva.
POVEZANE: Dobivate li dovoljno vitamina D? Evo što biste trebali znati
5
HFCS, aditivi, konzervansi, boje za hranu i rafinirana ulja od povrća.
Ova posljednja skupina miješana je vreća štetnih proizvoda, od kojih svi imaju nekoliko velikih stvari: svi potiču upalu, visoko su obrađeni i mogu dovesti do neravnoteže u bakterijskim zajednicama. (Da pojasnimo, rafinirana biljna ulja odnose se na sorte poput soje, kukuruza, suncokreta i pamučnog sjemena, a ne zdrava ulja poput maslina i avokada.)