Najbolje i najgore prehrambene navike za spavanje
Pridržavajte se redovnih rutinskih obroka tijekom dana i izbjegavajte zalogaje između obroka i nakon večere. "Nepravilno jelo je opisano da je povezano s lošom kvalitetom spavanja i taj je odnos možda dvosmjerni", kaže. Dr. Lee-Chiong. To znači da vam nedostatak sna može uzrokovati i donošenje osipnih odluka tijekom obroka: samokontrola, na kraju krajeva, zahtijeva optimalnu funkciju mozga. Svatko od nas koji smo ikad užurbano prešli ukrcavanje ujutro nakon krafni i odmah požalili -jesam li trebao dati sebi još jedan razlog da trebam dremnuti?- i ove borbe se previše dobro poznaju.
Prema dr. Lee-Chiongu, suprotstavljeni scenarij (tj. Iznenadna osipanja hrane) također može biti štetan za vaš cirkadijanski ritam. "Drastične promjene unosa kalorija, izbora hrane i hranjivih sastojaka mogu dovesti do besanice", kaže on. "Rezultat gladi i drugih neugodnih probavnih osjeta ne čini vašem tijelu nikakvu uslugu." Dno crta: što su vaše prehrambene navike, to su bolje.
Jedenje prije spavanja može poremetiti san, posebno kod onih koji obično ne jedu prije spavanja. To je uglavnom zbog nelagode povezane sa želučanom aktivnošću, što je posebno problematično ako imate probavne smetnje poput refluksa kiseline. Pojedinci koji uobičajeno jedu prije spavanja zbog rasporeda rada ili škole trebali bi jesti umjereno i pokušati izbjegavati velike obroke.
Doktor Lee-Chiong preporučuje odabir prehrane s visokim udjelom proteina tijekom prehrane s visokim udjelom masti. Visoko proteinska dijeta povezana je s poboljšanom kvalitetom sna, dok dijeta s visokim udjelom masti može imati negativan utjecaj na ukupno vrijeme spavanja. Pored toga, određena hrana, poput mlijeka, trešanja i kivija, prijavljeni su u nekim studijama imati učinak promicanja spavanja.
POVEZANE: 5 hrana koja vam pomaže spavati
Konzumiranje alkoholnih pića, energetskih pića ili hrane i pića koja sadrže kofein (poput tamne čokolade, čaja, kave i kakao napitaka) prije odlaska u krevet veliko je ne-ne. "Zbog svojih sedativnih učinaka, uobičajena upotreba alkohola prije spavanja je uobičajena", kaže dr. Lee-Chiong. „Ali upotreba alkohola može rezultirati povećanom učestalošću živopisnih snova i noćnih mora, pogoršati hrkanje, opstruktivnu apneju u snu i sindrom nemirnih nogu. To također može (u ekstremnim situacijama) potaknuti strahote spavanja, mamanje i spavanje s krevetom. " I naravno, gutanje kofeina blizu spavanja može stvoriti poteškoće pri spavanju, kao i zadržavanje zaspao.
POVEZANE: Koliko tačno trebate piti svaki dan, prema nedavnoj studiji
Neke studije su pokazale da gledanje televizije može utjecati na količinu i izbor unosa hrane. "Nije jasno zašto se to događa, ali to je vjerojatno zbog činjenice da smo skloni prekomjerno jesti kao nesvjesni čin dok smo omesti televizijom. Nezdravo ponašanje u prehrani također može biti potaknuto reklamiranjem hrane, dosadom ili grupnim odabirom ", objašnjava dr. Lee-Chiong.