9 mitova o hrani koja povećava imunitet, prema zdravstvenim stručnjacima

"Vitamin C je važno hranjivo sredstvo za optimalna imunološka funkcija", Kaže Ali Webster, doktor znanosti, RD, direktor istraživanja i prehrambenih komunikacija za Međunarodno vijeće za informacije o hrani. "Međutim, studije pokazali da uzimanje megadoza vitamina C u obliku dodataka zapravo nam ne donosi nikakvu korist kada se radi o borbi protiv prehlade ili drugog bolest." Više nije nužno bolje u tim slučajevima, jer naša tijela mogu apsorbirati samo nekoliko stotina miligrama vitamina C odjednom, Webster kaže. Preporučeni dodatak prehrani, što je dnevna količina hranjivog sastojka koja zadovoljava potrebe većini ljudi, određuje se na 75 miligrama dnevno za odrasle žene i 90 miligrama na dan za odrasle žene muškaraca. "Bilo koja količina iznad ove izlučuje se mokraćom."

POVEZANE: 3 ukusna načina jesti više vitamina C koji jača imunitet

Jelo zdravo je važno za održavanje našeg imunološkog sustava u punom kapacitetu. "Ali ne postoji"superhrana"Koji će to čarobno potaknuti", kaže Webster. Prema Websteru, jedenje različitih šarenih namirnica s naglaskom na dobivanje više voća i povrća, mogu nam pružiti mnogo vitamina i minerala, poput A, C i E, koji igraju ključnu ulogu u imunološkom sustavu sustav. Ovo voće i povrće može biti u različitim oblicima: svježe, smrznuto, konzervirano ili staklenku.

POVEZANE: 30 najzdravijih namirnica koje treba jesti svaki dan

"Nema dokaza da dodirivanje ambalaže s hranom prenosi viruse, uključujući i COVID-19", kaže William Li, liječnik, znanstvenik i autor Jedite za pobjedu bolesti: nova znanost kako vaše tijelo može sam zacijeliti. "Međutim, samo da biste bili sigurni, površinu možete obrisati dezinfekcijskom maramicom dok nosite rukavice. Obavezno uklonite maramicu nakon što završite i temeljito operite ruke prije nego što dodirnete hranu. " Možeš naći naš sveobuhvatni vodič za sigurno pranje proizvoda ovdje.

Nije istina! Agrumi, poput limuna, naranče i grejpa, ukusni su, vrijedni izvori za imunitet powerhouse vitamin C, da. "Ovo je sjajno postići kad tražite slatki pick-up, ali oni nisu jedina hrana koja može podržati imunološki zdravlje sustava pomažući vam da se manje razbolite, a isto tako pomažete i da skratite vrijeme trajanja, "kaže Briana Rodriquez, RD u Jenny Craig. Rodriquez preporučuje da povećate unos nekih od ovih slanih sastojaka kako biste svakom obroku mogli dodati nekoliko sredstava za povišenje imuniteta:

• Crvene papričice: Samo jedna pola šalice sadrži preko 150 posto vaše dnevne vrijednosti za vitamin C.
• Češnjak: Prema Rodriquezu, pokazalo se da sumporni spojevi u češnjaku pomažu poboljšati rad imunološkog sustava.
• mrkva: Često nam kažu da je mrkva odlična za zdravlje očiju (jesu!), Ali velika količina vitamina A koju sadrže i fantastičan je jači imunitet. "Prekursori vitamina A poput karotenoida (beta-karotena) važni su antioksidanti koji jačaju imunološku funkciju i mogu pomoći našem tijelu u borbi protiv infekcija", kaže Rodriquez.
• Piletina:Pileća juha s razlogom je udobna hrana. Za jedno, to je hidrirajuće - ali sadrži i cink, važan mineral koji pomaže u upravljanju upalom. „Perad (poput piletine) je puna čokota. Sadrži i vitamin B6, koji je važan za stvaranje novih i zdravih crvenih krvnih zrnaca. " Pileća juha (koštani juha) sadrži hranjive tvari koje pomažu i u zdravlju i imunitetu crijeva.

"Dijeta ispunjena s puno važnih hranjivih sastojaka ključna je za cjelokupno zdravlje i jak imunološki sustav, ali i mnogi drugi životni čimbenici igraju ulogu", objašnjava Rodriquez. Važno je jesti dobro - ali isto tako želimo da učinimo sve što možemo kako bismo liječili svoje tijelo TLC-om. Evo njezinih gornjih recepata:

• Dohvati Zzz-ove: Jeste li znali da spavanje jača imunološki sustav? Kad se ne odmorimo, ne osjećamo se umorno izvana može izazvati stres i upalu u našim tijelima, što otežava odbacivanje bolesti. Odrasli trebaju između sedam i devet sati sna za jačanje imunološkog sustava, ali s našim užurbanim životima danas to ponekad može biti nerealno. Ulažući male napore kako bi dostigli taj minimum, čak i ako to znači ući u krevet sat vremena ranije ili provođenje pravila „bez zaslona“ prije spavanja, tako da lakše može klizanje u stanje mirovanja zaista biti koristan.
• Upravljanje stresom: Razumljivo je da su razine stresa ovih dana visoke. Dakle, važno je uložite napore za smanjenje i upravljanje stresom na bilo koji način mi to možemo. Meditacija, uspostavljanje nekog pokreta, uspostavljanje redovitih videopoziva s prijateljima i obitelji ili traženje pomoći od strane stručnjaka za mentalno zdravlje sve su opcije. Pronađite ono što vam odgovara.
• Prekinuti znoj: Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za održavanje zdravlja i jačanje imuniteta. Ne samo da pomaže ublažavanju stresa (nagovještaj: vidi gore), studije su pokazale da ljudi koji redovito vježbaju manje vjerojatno da će se prehladiti od onih koji to ne čine. Krenite u brze šetnje ako možete ili nađite neke vježbe kod kuće kojima vam srce napumpa kako bi pojačalo vaš imunološki sustav.
• Smanjite alkohol i pušenje: Ovo može izgledati kao očigledan zdravstveni prijedlog, no mnogi ne znaju da cigarete i alkohol zapravo ometaju rad imunološkog sustava. Istraživanja su otkrila da dim cigarete može komunicirati s virusima, poput gripe, uzrokujući oštećenje i upalu pluća, pogoršavajući simptome gripe za pušače. Alkohol je također pronađen u studije oslabiti reakciju tijela protiv gripe. Ako ih potpuno izbacite, nerealno je, postavite sebi ograničenja i radite na postupnom smanjenju unosa.

6

Mit: Ehinacea, beta glukani, borovnica, reishi i ostali dodaci za jačanje imuniteta dobri su za sve.

"Iako biljna medicina zasigurno može ponuditi što se tiče imunološke podrške, ona ne nudi pristup jednakoj veličini", kaže Lizzy Swick, RD za Suggestic. „Pojedinci s određenim zdravstvenim stanjima, uključujući autoimune bolesti, trebali bi surađivati ​​s davateljem obučenih biljnih vrsta lijek za stvaranje personaliziranog plana. " Zapamtite: samo zato što djeluje na mnoge ljude i istraživanje tamo nema stalno znači da je to najbolji pristup vašem vlastitom tijelu.

POVEZANE: 7 protuupalnih namirnica koje jede svaki dan

Cjelokupna prehrana koja se sastoji pretežno od prave hrane, uz raznolikost i ravnotežu važnija je od izoliranih hranjivih sastojaka. "Da, vitamin C i cink su važni, ali ispravan način ishrane ne možete nadopuniti", kaže Swick. "Jednom kada je dijeta uspostavljena, dodaci se mogu dobro nadopuniti." Osim toga, suplementi se moraju koristiti na odgovarajući način. Prema Swicku, uzimanje previše cinka tokom dužeg vremenskog razdoblja zapravo može sniziti imuniteti suplementi cinka s visokom dozom najbolje se koriste kod prvih znakova virusa.

"Pojačane vode i sportska pića često su izvor umjetnih boja i zaslađivača, stvari bez kojih možemo živjeti", kaže McKenzie Jones, RD za NutriBullet. Zdrav imunološki sustav započinje uspostavljanjem dugoročnih zdravih navika, uključujući jedenje bogate dijetom voće, povrće i cjelovite namirnice, biti aktivni i dovoljno spavati i brinuti o svom mentalnom blagostanje.

Konzervirano ili smrznuto voće i povrće često se skuplja na vrhuncu zrelosti kako bi se začepili potrebni hranjivi sastojci. "Oni su izvrstan izvor zdravih sastojaka koji mogu poslužiti kao lak način za povećanje unosa voća i povrća", kaže Sherene Chou, RD za NutriBullet.