Zdrave ideje za snack za sve vaše spajalice

U ova neviđena vremena vjerojatno ste se pitali kako najbolje skladištiti svoju smočnicu, ili (u najmanju ruku) koristiti ono što je već u njemu. Ali prema tjednu - o čemu god se radi - u karanteni, možda ste se i vi počeli pitati kako održavati energiju zdravim i uravnoteženim režimom obroka dok strujete hranu na konzervi, tjesteninu i druge prehrambene proizvode stabilne na policama. Prema Anastasiji Kyriakopulos, RDN, LDN, registriranom dijetetičaru za Publix, to je moguće. Evo jednostavnih savjeta Kyriakopulosa kako iskoristiti maksimum onoga što vjerojatno već imate pri ruci u kuhinji - a nakon toga vam nije potrebno podnevno spavanje.

POVEZANE: Ovo su najbolje namirnice koje se mogu nabaviti za hitne slučajeve

Konzervirane juhe

Jeste li znali da možete uzeti običnu limenku juhe i smanjiti razinu natrija na pola? Postoji nekoliko načina za to. Prvo pokušajte ubaciti dodatne sastojke i vodu. Stvarajući masnoću, ne samo da možete dobiti više proizvoda od pojedinog limenke, već i možete bolje podijeliti juhu na obroke natrija. Pokušajte dodati više svježeg ili smrznutog povrća (sve što imate pri ruci uspjet će). Razinu proteina možete i pojačati bacajući piletinu ili ribu unaprijed kuhane ili drenirane konzerve.

Tjestenina i riža

Bez obzira na to koji se tip nalazi u vašoj ostavi,bijela ili smeđa, cjelovita žitarica, pšenica, leća i tako dalje- možete napraviti zdravu tjesteninu i jela od riže uravnoteženije dodavanjem bjelančevina (poput smrznutih kuhanih škampi ili prethodno kuhane mljevene puretine) i običnog povrća (poput brokule ili karfiola) kad god možete. „Važna stvar koju treba zapamtiti je meč-kup za kup“, kaže Kyriakopoulos. "Znači, za svaku šalicu tjestenine ili riže dodajete barem šalicu povrća." I nemojte se bojati pomiješajte: umjesto teških umaka, pokušajte koristiti maslinovo ulje, limunov sok, začinsko bilje i začine kako biste dodatan okus dodali svom jelo.

Konzervirano povrće i grah

Slično zamrznutom povrću, konzervirano povrće se također uzima i beru u njihovom najstrožem obliku, a zatim se odmah šalje u postrojenje za preradu u kojem se konzervira. "Mnogi ljudi percipiraju ih pretjerano obrađenim i previsokim konzervansima, ali zbog toga s njima se postupa, njihova prehrambena vrijednost može se bolje sačuvati i kontrolirati “, kaže Kyriakopoulos. „Konzervirana hrana je zgodan, jednostavan dodatak vašoj prehrani i može ostati opcija„ bolje za vas “.“ Ako niste u mogućnosti kako biste izbjegli one natrpane visokom razinom natrija i u sirupima, lako je riješiti odvod, ispiranje, ponoviti kako biste smanjili to. I pazite na grah. Prema Kyriakopulosu, oni su izvor ugljikohidrata, bjelančevina i vlakana "tri u jednom" i odlična su jeftina opcija.

POVEZANE: 5 ukusnih recepata koji počinju s limenkom od graha

Boated Mac n ’sir

Možete uzeti standardnu ​​kutiju mac n sira i dodati mu smrznuto povrće da biste povećali njegove hranjive vrijednosti - grašak, mrkva, gljive i brokula sve su sjajne mogućnosti. "Još jedan sjajan dodatak su isušena piletina u konzervi ili tuna za povećanje razine proteina", kaže Kyriakopoulos. Kao što je gore spomenuto, ovdje je važna stvar uskladiti svoju šalicu tjestenine i povrća za šalicom. Ovo je jednostavan trik kako biste osigurali da vaš obrok sadrži hranjive tvari i vlakna.

Žitarice i pop-tarts

Možda mislite da ne postoji način da ih uključite u bolje opcije. "Nije istina: to možemo učiniti upotrebom zdravijih kućnih predmeta koje vaša djeca obično ne bi jela sama, poput običnog grčkog jogurta", kaže Kyriakopoulos. Možete dodati četvrtinu šalice njihove omiljene žitarice kao granolu ili uzeti pola jedne Pop Tart i to zdrobiti u jogurtu. "Radeći to zapravo pomažete da ograničite unos šećera od jedenja tih predmeta u cjelini i dobivanje dobre količine proteina i kalcija iz jogurta. "

POVEZANE: Koliko dugo možete pohraniti (gotovo) sve u hladnjaku i zamrzivaču