Najbolja hrana za tjeskobu i opuštanje, prema registriranom dijetetičaru Joy Bauer

Malo je namirnica koje se dobro osjećaju i podjednako učinkovite kao i one s visokim sadržajem omega-3 masti, poput lososa i drugih oblika masne ribe. "Osim pomaganja u borbi protiv depresije, studije su pokazale da su ove zdrave masti osobito korisne u borbi protiv anksioznosti ", objašnjava Bauer. "Omega-3 pomogli su smanjiti upalu i anksioznost za 20 posto u mlađih odraslih osoba koji su doživjeli anu svakodnevni stres koji zna da izaziva anksiozni odgovor. " Masna riba je također bogata vitaminom D; niska razina D povezana je s depresijom, stanje povezano s tjeskobom.

Roštilj ili peći losos ili dodajte komade u tjesteninu, kasike, salate ili frittatas. I ne zaboravite na sardine - one su i super izvor omega-3.

Pokazalo se da kamilica djeluje kao blago sedativ a može olakšati napetost mišića i ukrotiti tjeskobu i razdražljivost. U jednoj studiji, oni koji su uzimali ekstrakt kamilice osam tjedana postigli su niži test na anksioznost od onih koji su uzimali placebo. “Kamilica je jedna od najčešće korištenih i najpoznatijih ljekovitih biljaka na svijetu. U stvari svaki dan pijemo više od milion šalica “, kaže Bauer. Uz to je i bez kofeina, tako da možete popijati piće prije nego što pogodite vreću. Za još ukusniju kriglu,

Slanutak (aka grabanzo grah) bogat je triptofanom, aminokiselinom koju tijelo koristi za proizvodnju serotonina, kemikalije koja se dobro osjeća u mozgu. Studije su pokazale da iscrpljivanje triptofana može biti povezano s tjeskobom. "To je samo jedna aminokiselina (i najmanje obilna) koja se natječe za ulazak u mozak", objašnjava Bauer. "A dodavanje nekih ugljikohidrata pomaže pomicanju moćne aminokiseline. Slanutak s propelatom i polako sagorijevanjem ugljikohidrata, dobitna kombinacija za stres stresa u jednom prikladnom paketu. " Mahunarke također sadrže folat, vitamin B koji pomaže u regulaciji raspoloženja; šalica kuhane slanutak daje više od 70 posto dnevnog preporučenog unosa. Uz to, visoki udio proteina (14,5 g po kuhanu šalicu) i vlakana (12,5 g po kuhanu šalicu) mogu pomoći ujednačavanju šećera u krvi i stabilizaciji raspoloženja.

Topla zdjela zobene kaše je umirujuća udobna hrana koja donosi solidnu dozu triptofana, pomažući tijelu da stvori moždani serotonin koji povećava raspoloženje. "Sve su vrste zobi izvanredne, ali ja sam ljubitelj rezanja čelika posebno zato što su minimalno prerađen, što rezultira sporijim porastom šećera u krvi, što pomaže stabilizirati vaše raspoloženje, "kaže Bauer. Zob sadrži i magnezij; ljudi koji imaju manjak mogu vjerovatno patiti od depresije i anksioznosti.

POVEZANE: Zob je možda najcijenjeniji sastojak u vašoj smočnici - evo zašto

Čelični rezani zob traje duže vremena od kuhanja zobi. Dvije prečice: možete Upotrijebite svoj spor štednjak za dodavanje verzije preko noćiili unaprijed pripremiti zob izrezan na čelik (na vrhu štednjaka ili metodom sporog štednjaka) i zamrznite u pojedinačnim obrocima od 1 šalice. Kad se probudite, samo izvadite spremnik iz zamrzivača, mikrovalnu (možda ćete trebati dodati malo vode ili mlijeka da ga razrijedite) i uživajte poput uobičajene zobene kaše. Isprobajte ih jedan od ovih ukusnih recepata za zobene pahuljice (uključene slatke i slane opcije).

Naranče su bogate vitaminom C - jedna naranča sadrži 70 miligrama vitamina i ispunjava gotovo sve potrebe vašeg dana. Možda najpoznatija po svojim moćima jačanja imuniteta, vitamin C može pomoći u ublažavanju stresa (čak i aroma smiruje). U jedna studija koji su podvrgavali dobrovoljcima stresnom zadatku, oni koji su uzimali vitamin bolje su se pokazali mjerima stresa od onih koji su primali placebo. Vitamin je imao subjektivni učinak na sudionike (ispitanici su izvijestili da se osjećaju bolje), a djelovao je i na kardiovaskularnu (srce) i neuroendokrinu (mozak i hormone) razinu.

POVEZANE: 9 mitova o hrani koja pojačava imunitet u koju zdravstveni stručnjaci žele da prestanete vjerovati

"Započnite dan narančom za doručak ili je priuštite kao ukusan poslijepodnevni zalogaj u paru s bademima ili jogurtom", preporučuje Bauer. "Dodajte ga u salatu za malo žestoke slatkoće, stavite je u salsu ili upotrijebite kao preljev za piletinu ili ribu. Pokušajte baciti narančaste dijelove u smoothies—Je sjajno upareno s drugim voćem bogatim vitaminima C, kao što je jagode, limun, mango, ananas, papaja, kivi ili grejpfrut. "