Najbolju hranu koju jedete nakon vježbanja

Možda zvuči kontratuktivno, ali jedenje je jedan od najvažnijih dijelova konzumacije vrijedan treninga. Zaboravite napuhati nešto prije vježbanja i lako biste mogli završiti vrtoglavicu, iscrpljenost i bez ikakvih tjelesnih aktivnosti. Vjerojatno ste dali prehrana prije vježbanja malo više razmišljanja od zabave nakon sna, ali i ono što jedete na drugom kraju vašeg treninga. To je zato što vaš mišići se troše glikogena prilikom vježbanja; proteini u vašim mišićima se razgrađuju također. Odabir točno onoga što treba jesti i kada je ključna komponenta u pružanju vašem tijelu ono što mu treba kako bi ostalo energizirano i hidrirano, a prava hrana pomoći će vam da izgradite mršave mišiće i ubrzate oporavak.

Započnimo s opisom glavnih prehrambenih sastojaka koje ćete tražiti.

ugljikohidrati: Oni su glavni izvor goriva za vaše mišiće (i doista, cijelo vaše tijelo), pa jedite ugljikohidrate 20 do 60 minuta nakon vježbanja pametan je način da osigurate da pravilno napunite svoje zalihe glikogena i pohranite ugljene ugljikohidrate energija. Ako trenirate kardio s velikim utjecajem ili bilo kakve sportove izdržljivosti (poput trčanja, plivanja ili predenja), vjerojatno ćete trebati jesti više ugljikohidrata nakon vježbanja od onih koji rade trening s utezima. Isto vrijedi i za one koji često vježbaju, za razliku od onih koji odmaraju nekoliko dana između znojenja - što češće posežete u teretanu, više ćete trebati da obnovite zalihe glikogena.

Protein: Imati proteine ​​nakon vježbanja daje vašem tijelu aminokiseline koje su mu potrebne da popravi i obnovi vaše mišiće. Također vam daje građevne blokove potrebne za formiranje novog mišićnog tkiva - tj. ojačati.

Vaš je najbolji kladiti kombinacija ugljikohidrata i proteina. U pravilu, pokušajte pojesti nešto u omjeru 3: 1 od dvoje. Ali to je zbunjujuće, pa evo nekoliko jednostavnih i ukusnih ideja za odabir pametne hrane kako biste napunili svoje tijelo nakon što udarite u pločnik (... ili teretanu, podlogu za jogu, bicikl u vrtu, boks prsten ili možda samo vaš popis rublja errands). Uključili smo i zalogaje i obroke, tako da možete odabrati s kojim ćete parima biti dobro vaš trening i glad.

• Shake protein kave: Pomiješajte bananu, žličicu praha vanilin proteina, zobene mlijeke i komad espressa s ledom. Cijelo popodne bit ćete pod naponom.
• Tost maslaca od banainovog oraha: Na vrhu narezano krišku proklijali zrno tosta s maslacem od kashe i pola narezane banane. Za začinjeni vršak pospite cimet po vrhu.
• Acaí zdjela: Usmjerite svoj utjecaj na unutarnji fitnes i poslužite svoj acai s narezanim kivijem, kupinama, chia sjemenkama, bademovim maslacem i kakaovim mahunama.
• Takos od crnog graha: Skuhajte crni grah, guac i pečenu crvenu papriku u tortilje od kukuruza. Za verziju doručka dodajte jaja i cotija sir.
• Slatki krumpir: Pecite ih i poslužite s lososom za zdravi ručak ili večeru.
• Zdjela zrna zrna tofua: Gornje kuhane žitarice (poput quinoe ili smeđe riže) s umakom od povrća i tofua. Pomiješajte sok od limete sa sojinim umakom, sezamovim uljem i svježim đumbirom za jednostavan umak uz koji ćete ga poslužiti.
• Hummus tost: To je najnoviji i najveći trend zdravica. Napravite inačicu kapreze tako što ćete namazati hummus na kruh od cijelog pšenice i dodati narezane rajčice, svježe začinsko bilje i kriške mozzarele.
• Čokoladno mlijeko: Nije priča za stare žene. U kratkom slučaju, poslužit će kao čvrsta kombinacija ugljikohidrata i bjelančevina, a lako je napraviti i uzeti u pokretu.
• Jabuka cheddar omlet: Ne kucajte dok ga niste probali. Jaja posipajte cheddar sirom dok se ne otopi, a na kraju dodajte kriške jabuke prije nego što ih sve preklopite.
• Nicoise salata: špinat, krumpir, tunjevina, tvrdo kuhana jaja = dame-koji-ručak savršenstvo.

POVEZANE: 7 najboljih namirnica koje će vam potaknuti trening