Kako odrediti prioritete svog mentalnog zdravlja

To ne bi trebalo biti iznenađenje da da biste se suočili sa svojim mentalnim blokovima, prvo morate znati što su oni. "Popisite svoje stresore", kaže Chlipala. "Što je zaista prioritet? Numerirajte brojeve vašeg potencijala od 1 do 10, a zatim rješavajte najvažnije. "

Ne samo da će vam ovo pomoći da osjetite najveću brigu u svom životu, već će vam pomoći da shvatite gdje biste trebali usredotočiti pažnju. "Ponekad je lako prepustiti se osjećaju hitnosti koji samo može izazvati veći stres i tjeskobu", kaže Chlipala. "Uzmi to svaki zadatak odjednom."

Jednom kada prepoznate svoje stresore, nemojte toliko pritiskati na sebe. Bell objašnjava zašto je „strpljenje i samilost prema sebi“ uvijek pravi potez. "Moramo se sjetiti da je za stvaranje nove navike potrebno vrijeme", kaže ona. "Umjesto da vršite preveliki pritisak na sebe, počnite s malim koracima i realnim ciljevima koji djeluju za vas."

Nakon što sastavite popis prioriteta mentalnog zdravlja, postavite granice. Bez obzira brinete li zbog svog prijatelja koji vas stalno odbacuje ili zbog vašeg negativnog samorazgovora, prestanite ga tiho tolerirati. "Granice su zdrave i sprječavaju da vam dođe neželjeno ponašanje. Obavijestite ljude što nećete tolerirati “, kaže Chlipala

Postavljanje ovih ciljeva ne odnosi se samo na vaše prijatelje, već na vaš vlastiti način tretiranja. "Izazovite svoje negativno samorazgovaranje - možete stvoriti nepotrebno anksioznost i osjećaja depresije vjerujući svakoj misli koju imate ", kaže Chlipala. "Izazovite svoje misli - razmislite o alternativnim objašnjenjima i pričama. Potražite dokaze da značenja koja im pripisujete nisu istinita. "

Jedna granica koja bi to mogla olakšati? Smanjivanje vrijednosti na društvenim medijima. "Odredite vrijeme bez društvenih medija", sugerira Chlipala. "Teško je ne uspoređivati ​​se s onim što rade vaši prijatelji na društvenim medijima, zbog čega se možete osjećati gore. Ili ako se družite i dosadili ste svom iskustvu internetskog izlaska, odmorite se. "

ODNOSE:Kako imati zdraviji odnos sa svojim telefonom

Konačno, bacajte FOMO (ili "strah od nestajanja"). Iako ste važni i vaša se prisutnost na događanjima sigurno osjeća i voli, stvari će teći bez vas. "Ako ste samoproglašeni narod, prigovarajte, češće" ne ", kaže Chlipala. "Također ćete sami stvoriti dokaze da će se stvari i dalje odvijati čak i ako niste njegov dio."

Odlazak u teretanu ne bi se trebao odnositi samo na vaše fizičko zdravlje i izgled - već igra važnu ulogu i u vašem mentalnom zdravlju. Naravno, vježbanje može biti dugotrajno, ali ne mora biti.

"Vježbajte 15 do 30 minuta, tri dana u tjednu", preporučuje Chlipala. “Istraživanje pokazuje vježbanje može vam pomoći da poboljšate raspoloženje i upravljate anksioznošću i stresom. "Na taj ćete način moći imati jasan i samouvjeren um. A ako je prošlo dosta vremena od vaše posljednje sesije znojenja, evo kako započeti s radom iz četvrtog (bez srama).

ODNOSE:5 uobičajenih izgovora za vježbanje Izbjegnite ih iz teretane - i kako ih pobijediti

Bez obzira na to koliko ciljeva ste postavili ili popisali, stvari će i dalje dobiti stresja i zauzet. Međutim, postoje stvari koje možete učiniti čak i u najzaštićenijim danima kako biste stvari učinili malo lakšim i upravljivijim.

"Pokušajte uključiti pažljivost u svoje svakodnevne aktivnosti", sugerira Bell. “Pažljivost je sposobnost da budete prisutni, bez ometanja, otvorenog uma i dobrog srca. Pažljivost možete integrirati u svoj svakodnevni život tako što ćete povećati svijest i samilost prema stvarima koje već radite, primjerice za vrijeme putovanja ili tijekom obroka. "

Odvojite nekoliko trenutaka da se u potpunosti usredotočite čak i mali zadatak - odbacivanje svih ostalih misli - može biti nevjerojatno koristan za vaše mentalno zdravlje.

ODNOSE:The Telltale znači da zaslužujete dan mentalnog zdravlja (kao, jučer)

Ako odlažete odrediti sastanak s terapeutom, nastavite i nazovite. Uvodne sesije obično su namijenjene vama da osjetite stil i osobnost terapeuta - a ako se vas dvoje ne poravnate, ne osjećate se loše kad krenete dalje.

"Nisu svi terapeuti sjedeći i slušaju", kaže Chlipala. „Pronađite terapeuta koji će biti aktivan i može vam pružiti informacije i alate koji će vam pomoći i koji će vas smatrati odgovornim za svoje prioritete mentalnog blagostanja.“

ODNOSE: Kako pronaći pravog terapeuta za vas