9 namirnica bogatih antioksidansima koji pomažu u zaštiti kože od sunca

Već smo svi svjesni da se prijavljuje krema za sunčanje i nosi a šešir, sunčane naočale i zaštitnu odjeću najvažnije su mjere koje možemo poduzeti kako bismo se zaštitili od štetnih utjecaja sunca. Ali jeste li znali da je dijeta još jedan vrlo učinkovit (i potreban!) Način na koji možemo spriječiti i umanjiti oštećenja kože od sunca?

„Konzumiranje hrane bogate antioksidansima može nam pomoći odbiti štetne učinke UV zraka tako što naoružavamo naše stanice moć bilo sprječavanja oštećenja, uklanjanja ili popravljanja oštećenih stanica ", kaže Amy Haynes, registrirana dijetetičarka Salata salata kuhinja i stručnjak za znanost prehrane i njezinu primjenu u pripremi hrane.

Amy nam je pomogla da zaokružimo najbolju hranu koju možete jesti kako biste kožu zaštitili od štetnih utjecaja sunčevih zraka. Njezin gornji savjet? Pokušajte dosljedno konzumirati hranu bogatu antioksidansima svaki dan. Specifični antioksidanti koji su nam potrebni i hrana u kojoj se nalaze uključuju ...

Lubenica

Što lubenica ne može? To je jedna od namirnica bogatih vodom što ga čini odličnim izborom održavajući kožu (i tijelo) dobro hidriranu. No lubenica je također bogata likopenom, a nalazi se u crvenom pigmentiranom voću i povrću, koji pomaže igrati ulogu u sprečavanju razvoja sunčanice. Probati jedan od tih ukusnih recepata za lubenicu za slatko posluživanje likopena.

mrkve

Mrkva je prepuna vitamina A koji nudi posebno kožna zaštitna korist beta-karotena. Beta-karoten je obitelj antioksidanata karotenoida koji apsorbiraju različite valne duljine UV svjetla od sunca, čime štite stanice od oštećenja.

Brokula

Brokula pakira težak pogodak vitamina C koji ima sposobnost stabiliziranja slobodnih radikala i poništava njihovu sposobnost produženja staničnog i tkivnog oštećenja. Slobodni radikali su molekule koje sadrže jedan ili više neparnih elektrona, što ih čini vrlo nestabilnim, visoko reaktivnim i potencijalno štetnim drugim zdravim molekulama. Antioksidanti, poput vitamina C, imaju rezervnih dodatnih elektrona i sposobni su neutralizirati aktivnost slobodnih radikala donirajući potrebne elektrone u cirkulaciju slobodnih radikala, štiteći tako zdrave molekule od napada. Vitamin C važan je i za održavanje elastičnosti kože zbog ključne uloge u proizvodnji kolagena. Tražite li druge sastojke za povećanje unosa vitamina C? Isprobajte zelene paprike, sniježni grašak, jagode, borovnice ili mandarinu.

bobice

Bobice - poput jagoda i malina - prepune su polifenola, što može pomoći usporiti učinak starenja od izlaganja suncu i u velikoj mjeri smanjiti rizik od raka kože. Stavite ga na crveno grožđe i šipak za još više polifenola.

Kelj

To je dragi svijet wellnessa s razlogom - kelj je prepun vitamina A, vitamina C i luteina, koji svi doprinose zaštiti od sunca. Osobito lutein (koji se nalazi u znatnim količinama u kelju, kao i špinat i kilantro) može pomoći smanjenju stvaranja opeklina od sunca.

Maslinovo ulje

Kao da nam treba još jedan razlog da taj čarobni eliksir prelijemo svako jelo: jedite maslinovo ulje za vitamin E. Vitamin E poznat je po svojoj sposobnosti da poništi štetne učinke slobodnih radikala koji proizlaze iz dužeg izlaganja sunčevoj svjetlosti. Ostala hrana bogata vitaminom E uključuje zeleno lisnato povrće, kupus, kukuruz, bademe i orahe.

Losos

Losos je bogat Omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u smanjenju upale koja je posljedica prekomjerne izloženosti suncu. Pokušajte dodati malo lososa s roštilja u ljetnu salatu ili slijedite jedan od tih jednostavnih recepata za losos.

Avokado

Omega-3S! Vitamin E! Lutein! Fitokemikalije! Nisu samo avokado odlične za njegu kože - one su superstar kada je u pitanju zaštita očiju, isto.

rajčice

Još jedan bogat resurs likopena, rajčica je super pametan način da zaštitite svoju kožu od oksidativnih oštećenja uzrokovanih sunčevim zrakama. Oni su ukusni izvor vitamina A i vitamina C.

POVEZANE: 8 najboljih namirnica koje jedu za zdravu kožu