Joga za yoga mrzitelje

Obožavam vježbati. Znojni čizmarski kamp i tečajevi boksa moj su stres. Ali ja sam sve yang i malo yin: računajte na bilo šta visokog intenziteta i na treninge koji zahtijevaju usporeno kretanje, duge poza i bez tuširanja nakon toga. Sloj ego faktora - ja sam bivša balerina koja je izgubila svoju lakoću - i ne čudi što sebe smatram "lošim" jogijem.

Kad sam svoje zrnce podijelila s Marlynnom Wei, dr. Med., Psihijatrom, učiteljicom joge i koautoricom Vodiča joge s Harvard Medical School, uvjerila me da su moji joga zahvati uobičajeni. "Postoji ideja da ako se bavite jogom, morate biti u stanju sjediti ili biti fleksibilni", rekao je Wei. "Ali podučavanje joge manje je o pozama i mantrama, a više o svjesnosti tijela i emocionalnom i fizičkom oslobađanju i oporavku."

Riječ „oporavak“ odjeknula je sa mnom; Počeo sam razmišljati o jogi kao obliku aktivnog oporavka koji će mi, za razliku od tradicionalnog vježbanja, omogućiti da se bolje oporavim i budem jači u svim svojim drugim izazovima u fitnessu. Wei me je također potaknuo da na svoju jogu primijenim kvalitete koje sam volio u drugim oblicima tjelesne aktivnosti Praksa: Dodavanje brzine povećalo je sagorijevanje kalorija, a samim tim i privlačnost, pa sam se razgledao oko stila vinyasa opcije. I glazba mi je uvijek pomagala da se bavim tijekom vježbanja, pa sam potražila Y7, studio u New Yorku i Los Angelesu koji svira hip-hop melodije dok se krećete kroz tokove. Također sam otkrio da je praćenje joga videa na mreži - uz streaming moje liste za reprodukciju teretane - u večernjim satima pomoglo da se zaustavim i preusmjerim fokus od briga za sljedeći dan.

Već nekoliko mjeseci pratim svoju praksu joge. Da biste iskoristili psihološke i fizičke prednosti joge, trebali biste se obvezati na vježbanje jednom ili dva puta tjedno u trajanju od 8 do 12 tjedana, objasnio je Wei.

Danas mogu reći da mi je oporavak istezanja pomogao dublje čučnuti i poskakivati ​​te ublažiti nepropusnost hip-flexor-a, što moj pravi trening vježba (sprints!) skokovi u kutiji!) manje bolni i snažniji. I, priznat ću, svjesno disanje i trenutci tišine osjećaju se u redu, možda čak i zadovoljavajućim, tijekom spirale stresa. Dakle, joga, sviđa li mi se? Ne znam bih li išla tako daleko - ali sigurno sam vas naučila poštovati.

Neka yoga radi za vas

Vaša prva misao: "Nisam ni duhovan ni zen."

Preispitajte: Ne forsirajte. "Joga je meditativna po prirodi, tako da ako radite jogu ili čak samo disanje joge, već ste duhovno, da tako kažemo", kaže Wei. "Ako ne volite mantre i jogu razgovarati, prilagodite ih i usredotočite se na sebe."

Vaša prva misao: "Joga se ne osjeća kao pravi trening."

Preispitajte: Potražite vinyasa ili power yogu za više opekotina. Ili izvadite jogu iz kategorije vježbanja i mislite o njoj kao o načinu samoovođenja ili opuštanja.

Vaša prva misao: "Nisam dovoljno zavoja."

Preispitajte: Učinite modifikacije, savjetuje Wei. "Nema toga sramote", kaže ona. "Moć prihvaćanja ondje gdje su vaše tijelo i um u tom trenutku najjače joga načelo od svih."