3 istegnuća stopala koje ćete raditi svaki dan za jače mišiće stopala
Starost broji na cijelom tijelu, uključujući i vaša stopala. (To je razlog zašto vaša mama voli razumne cipele.) Da biste očuvali nožne prste u vrhunskoj formi, slijedite ove stručne savjete vodećih liječnika za stopala.
Bill Oxford / Getty Images
Vaša stopala (i ona mišići stopala) uložite puno napornog rada tijekom dana, bilo da nosite visoke potpetice za rad ili doslovno trpate pločnikom tijekom jutarnja vježba. Osim toga, kako starimo, noge počinju pokazivati svoju dob, bez obzira koliko puta to pokušali oguliti dječju nogu.
„Jedan od najčešćih funkcionalnih deformiteta je hiperpronacija, ili ravna stopala, za koju se zna da izaziva mnogim stanjima kao što su bunions, nožni prst i plantarni fasciitis “, objašnjava podijar sa sjedištem u LA-u Albert A. Nejat, DPM, FACFAS. "Istezanje stopala, ali uglavnom teladi i potkoljenica, može biti vrlo korisno za smanjenje hiperpronacije i druga pitanja. "Imajući to na umu, radite ove vježbe tri puta dnevno za promicanje snažnih, zdravih noge. (Dok to radite, razmislite o radu nekog drugog
istezanje u svoju rutinu - ove protežu se u donjem dijelu leđa su sjajno mjesto za početak.)Trkački trkač
Jedno od najboljih strija za stopala zapravo je vaš kardio-hladni pogon koji se pokreće.
"Postoje dva telična mišića koja se sastaju na gležnju i formiraju vašu Ahilovu tetivu, potplat i gastroc, i oni su odgovorni za kretanje vašeg stopala ”, kaže podiatrist iz Sjeverne Karoline i Američko podijatrijsko medicinsko udruženje glasnogovornica Jane Andersen, DPM. "Ti su mišići notorno zategnuti, pa je najbolji način da ih popustite istegnite klasični trkač, idealno nakon vježbanja kada su vam se mišići zagrijali."
Naslonite se na zid sa savijenom prednjom nogom, a stražnja noga ispružena ravno iza vas. Pokušajte spustiti petu nogu na zemlju. Doktor Andersen preporučuje da ga držite 30 sekundi sa svake strane kako biste se dublje istegnuli. Ovaj nastavak možete obaviti kao dio rutine nakon vježbanja ili čak dok perete zube.
Toe Stretch
Očito je da ključ zdravih stopala nije sve u nogama.
"Postoje unutrašnji mišići u vašim stopalima koji pomiču nožne prste, između metatarzalnih kostiju i to sprečava da se nožni prsti zaraze, što se u konačnici može razviti u prste "čekić", kaže dr. sc. Andersen. "Kako starite, ti mišići između nožnih prstiju slabe, tako da istezanje istih može usporiti pogoršanje."
Mislite na svoje stopalo kao na ruku i raširite nožne prste poput prstiju, otvarajući ih i vraćajući ih zajedno. Cilj za osam do deset proteza dva do tri puta dnevno.
Jutarnje strije
Ako se često budite s ukočenim nogama i nogama, pokušajte s ovom vježbom prije nego što ustanete iz kreveta.
"U sjedećem položaju stavite srednji dio neelastične trake na dno prednjeg dijela noge. Možete koristiti kožni remen, joga traku ili čak ručnik “, kaže dr. Nejat. "S lagano savijenim koljenom i ravnim leđima, lagano povucite gležanj prema gore dok ne osjetite potezanje u stražnjem dijelu tela. Držite oko 20 sekundi sa svake strane i pokušajte ne odskakati nogu. "
Polako se savijte i produžite koljeno po 20 sekundi sa svake strane. Napokon, s ispruženom nogom, savijte torzo prema koljenu kako biste također dobili istegnutost u svom koljenu.
Uz dosljednu njegu svojih dragocjenih šapa, možete otkloniti dio štete koja dolazi s aktivnostima i dobima, održavajući noge zdravim (i bez boli) godinama koje dolaze.