9 lakih načina za sreću

Većina ljudi izjednačava sreću s bujnom karipskom plažom, ali snježna planina u Koloradu možda je preciznija. Ispada da hladne temperature mogu poboljšati vaše raspoloženje. (Dobre vijesti u ovo doba godine.) Istraživači sa Sveučilišta u Michiganu otkrili su da im puhanje nosa sudionika hladnog zraka stavlja u bolji mentalni raspon od eksplozije vrućeg zraka. Dakle, ako vam treba pojačanje, nazovite termostat.

Ne podcjenjujte snagu nostalgije. Kada razmjenjujete priče o Lošoj maturi iz 1989. ili Amazing Cross-Country Trip iz 1971 sa drugi, vi sebe vidite u pozitivnijem svjetlu i formirate čvršće veze, kaže Dan Buettner autor od Napredovanje: Pronalaženje sreće na plavim zonama ($26, amazon.com), knjiga o najsretnijim regijama na svijetu. Također preporučuje "miniranje vašeg doma fotografijama i uspomenama, na što vas se neprestano podsjeća svoju povijest. "Uređenje hodnika ili vrlo prometne sobe sa sentimentalnim predmetima je dobar način za to početak. (Vidi, baka je znala što radi.)

Razmišljanje o prošlim neuspjesima može biti primamljivo (osjećate se kao da steknete uvid i tražite odgovore). Ali s vremenom takvo ponašanje može dovesti do osjećaja bespomoćnosti. Istraživanje pokazuje da je vjerojatnost da će preživači imati depresiju zbog spirale silaznih sila. Prvo započinjete opsesivno, zbog čega vam nedostaje mentalna jasnoća da biste smislili dobra rješenja za probleme; kao rezultat toga gubite samopouzdanje i osjećate se nesretno, kaže Susan Nolen-Hoeksema, profesorica psihologije sa sveučilišta Yale. Stoga umjesto da nešto iznova i iznova preusmjeravate, odvratite pozornost filmom ili igrom. (Kako je s Scattergories?)

Davanje novca možete učiniti sretnijim nego što ga potrošite na sebe, pokazuju studije. Isto može biti i kod kupovine stvari za druge, a ne za sebe. Dakle, ako idete na kavu, uzmite narudžbu kolege i dodajte račun. Uzmite poslasticu za prijatelja koju biste inače kupili za kupnju na šalteru. I napojnica velikodušno. Isplata će biti vaša.

Tada će razina serotonina, moždane hemikalije koja pomaže u reguliranju raspoloženja, poprimiti nos, prema Eric Bravermanu, liječniku iz New Yorka i autoru Efekt ruba ($13, amazon.com). U idealnom slučaju odaberite onu koja sadrži prehrambene resurse za povećanje raspoloženja, poput vitamina B skupine (B6, B12, i folna kiselina koja se nalazi u mliječnim proizvodima i lisnatim zelenilima) i složeni ugljikohidrati (probajte cjelovite zrna).

"Za neke ljude vježbanje u visokom intenzitetu tri puta tjedno u trajanju od samo 30 minuta odjednom može pružaju iste koristi kao i neki od najmoćnijih psihijatrijskih lijekova ", kaže psiholog Tal Ben-Shahar. Istraživanja sugeriraju da tijekom tog pola sata vježbanja, ljudsko tijelo može povećati proizvodnju proteina koji se zove neurotrofni faktor koji potiče iz mozga, a koji može imati antidepresiv. Čini se da joga sa svoje strane ima dodatne umirujuće (i sretne) učinke na mozak i parasimpatički živčani sustav.

"Kad odlučite, obično želite najbolje", kaže psiholog Barry Schwartz. "To znači da ste skloni razmatranju svega dostupnog, što može biti neodoljivo." A da ne spominjemo stres i tjeskobu. Kad god se paralizirate zbog neodlučnosti, bilo da kupujete novi automobil ili novu boju laka za nokte, brzo pokušajte smanjiti svoje mogućnosti na nekoliko izbora. Zatim odaberite jedan i krenite dalje.

Ili naučite hula. Ili se pridružite pčelinjoj pčelici. Jednostavno pronađite nešto što zaokuplja 100 posto vaše pažnje dok se bavite time. Bit ćete motiviraniji i usredotočeniji - osjećaji koji promiču sreću, kaže Mihaly Csikszentmihalyi, profesor psihologije i upravljanja na Sveučilištu Claremont Graduate u Claremontu u Kaliforniji. Dokazan slučaj: Buettner kaže da je to u Danskoj (okarakterizirana kao najcjenjenija zemlja na svijetu kad je u pitanju blagostanje, prema nedavno objavljenom Svjetskom istraživanju Gallupa) većina stanovništva izvještava o društvenoj zajednici klub.

"Kada sam istraživao svoju knjigu o sreći, ovo je bila prva najuticajnija promjena koju su ljudi iznova i iznova iznjedrili", kaže autor Gretchen Rubin. Ispada da su ljudi sretniji kada su svakodnevni zadaci u njihovom životu dovršeni. A ako bolnički kutak to ne učini za vas, testirajte druge male načine da svoj život učinite efikasnijim i ugodnijim. Pokušajte konkretno promijeniti: objesiti ključnu kuku na ulazu i napokon premjestiti svoje bankarstvo na mrežu. Ili mogu biti bihevioralni: recimo, provaljivanje koda kako bi se izliječio vaš uporni smir.