Kako vam vrući tuš prije spavanja pomaže spavanju

Ovaj se članak izvorno pojavio na Moto.

Topli jutarnji tuš može vas probuditi i ravnomjerno potaknuti kreativnostprema nekim istraživanjima. Ali ako želite poboljšati san, tuširanje noću je to put. Stručnjaci kažu da postoje dokazi da vam noćni tuš može pomoći da se malo slegnete ako to budete mogli točno.

Glavni trik je ne započeti prekasno. "Ne želite se zagrijavati prije spavanja", kaže dr. Dianne Augelli iz Centra za medicinu spavanja pri NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. To je zbog toga što tjelesna temperatura igra važnu ulogu u regulaciji cirkadijanskog ritma, koji govori tijelu kada se mora osjećati pospano ili budno. Tijekom dana, tjelesna temperatura prirodno raste do kasnog popodneva, kada se preokrene i počne padati. "Hlađenje je signal koji nam govori da trebamo ići spavati", kaže ona, tako da prekidanje ovog procesa može otežati zaspati.

Tuširanje ranije uvečer pruža vašem tijelu priliku da se ohladi i čak može potaknuti san, kaže Shelby Harris, direktorica bihevioralne medicine spavanja u njujorškom Medicinskom centru Montefiore.

Nekolikostudije pokazali su da zagrijavanje tijela kupanjem može pomoći u snu kad ima dovoljno vremena za hlađenje nakon toga. Iako se veći dio istraživanja usredotočio na kupke, 20-minutni tuš imao bi slične učinke, kaže Harris.

Preporučite Harrisu tako da završite oko sat i pol prije nego što poželite pogoditi vreću. Na taj način, dok legnete u krevet, vaše će tijelo biti hladno, suho i spremno za spavanje.

POVEZANO: Joga za početnike

Kao bonus, vrlo važan korak pranja lica možete saviti u noćni tuš. Prema Nacionalna zaklada spavanja, čišćenje prije spavanja može vam pomoći očistiti kožu i smanjiti pukotine, zaštititi od bora i pomoći da noćne kreme i ovlaživači djeluju učinkovitije.