Kako imati zdraviji odnos sa svojim telefonom

Prije nekoliko tjedana, moja sestra i ja otišle smo u stan naših roditelja na večeru. Preko čaše vina prije jela uronili smo u zabavan i živahan razgovor o Instagramu utjecaj na životinje, a slučajno sam pitao je li itko znao razliku između molivih mantisa i a skakavac. (Kao i vi.) Iznenada su se pojavili telefoni, počeo je Googling i nije bilo povratka nazad. Nepromišljeno smo šetali po zapuštenim brdima iPhone Land-a i ubrzo je cijela naša obitelj sjedila u potpunoj tišini, zajedno, ali svjetovi razdvojeni.

Naravno, ovo nije prvi put da sam zanemario ljude u korist besmislene telefonske aktivnosti. Vjerojatno ste i vi bili tamo. A ako ste poput mnogih ljudi, jednostavno biste to imali kad vam je telefon ometao dobrobit.

Američka odrasla osoba kolektivno provjerava svoje telefone 12 milijardi puta dnevno, pokazalo je istraživanje Deloitte iz 2017. godine. To je zapanjujući broj, ali zanimljivo je da se čini da plasira otprilike 2015. godine. Jedan mogući razlog? Četrdeset i sedam posto anketiranih reklo je da aktivno pokušavaju ograničiti upotrebu telefona.

Zapravo, postoji nekoliko novih organizacija i koalicija koje se zalažu za zdravije korištenje tehnologije. Nedavno su se bivši zaposlenici Facebooka i Googlea i investitori udružili kako bi pokrenuli edukativnu kampanju pod nazivom Truth About Tech, partnerstvo između Centra za Humane Technology, koaliciju tehnoloških insajdera i zagovaračku skupinu Common Sense koja je zauzeta za pomoć djeci i roditeljima u kretanju kroz medije i tehnologija. Ciljevi kampanje: podići svijest i pomoći proizvođačima softvera da dizajniraju proizvode na takav način da korisnici imaju zdraviji i manje nametljiv odnos s njima. „Tehničke tvrtke sada su uključene u cjelokupnu utrku oružja kako bi privukle i zadržale ljudsku pažnju,“ rekao je viši kolega Common Sense-a Tristan Harris prilikom pokretanja kampanje. "Mnogo pametnih inženjera i dizajnera u industriji želi stvoriti aplikacije koje nam nude informacije koje su nam potrebne da bismo poboljšali svoj život što je brže moguće, umjesto da nas samo usisavaju dokle god je to moguće.”

Što nije u redu s načinom na koji sada koristimo tehnologiju? Kao jedno, vrijeme se svodi na vrijeme koje bismo inače mogli potrošiti čineći dobre stvari za svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ne iznenađuje da se većina naših neprekidnih provjeravanja telefona odvija u slobodno vrijeme: za vrijeme obroka, za vrijeme prijatelji ili obitelj, prije spavanja noću i prije posla ujutro - vrijeme kada bismo trebali napuniti svoj mentalni sklop Baterije. Istraživanje Banke Amerike pokazalo je da 71 posto Amerikanaca spava sa svojim pametnim telefonima.

A posljedice su stvarne. "Telefon me učinio skakutan i rastresen. Nikada se nisam mogla u potpunosti udubiti u ono što radim ili obratiti punu pažnju na ljude oko mene, “priznaje Monica (40), odvjetnica u Kensingtonu, Maryland. "Moj je suprug bio spreman ići na savjetovanje ako nismo mogli pregovarati o pravilima korištenja telefona u našoj kući."

Kada sam pitao istraživačkog psihologa Larryja Rosena, zašto je takozvana ovisnost o pametnim telefonima toliko raširena, ispravio je moju terminologiju: „Ovo stvarno nije ovisnost; to je poremećaj temeljen na anksioznosti, "rekao je. "Ne prijavljujemo se za zadovoljstvo. Prijavljujemo se za uklanjanje anksioznosti. "(Što vrijedi, ta je točka ovisnosti pripremljena za raspravu: mnogi stručnjaci kažu da je nagrada poput buzz-a koju osjećamo sa svakim „sličnim“ i obavijestima nastavlja nam se vraćati po još više, poput kofeina ili nikotina ovisnosti).

Slično načinu na koji mnogi od nas mogu popiti piće ili užinu na zabavi kako se ne bi osjećali nespretno, većina nas gravitirajte našim telefonima radi komfora i odvlačenja pozornosti kada smo suočeni sa svakodnevnim neprijatnostima emocije. Pomislite: Stajati u redu u trgovini s namirnicama (dosada). Čekanje prijatelja u restoranu (nestrpljivost ili socijalna anksioznost). Nedostaje obitelj (usamljenost).

Bitan korak u razvijanju zdravijeg odnosa s našim uređajima je ponovno učenje kako se ugoditi dosadi, socijalnoj anksioznosti, usamljenosti i drugim neugodnim osjećajima. "Telefon nam je omogućio da više ne podnosimo dosadu", kaže Rosen. "Kad vam se javio poriv dok čekate da se pokrene film, nemojte hvatati telefon. Pustite samo da vam um luta. To je vrlo teško učiniti. "Ispred nas je nekoliko ideja za olakšavanje.

Preispitajte svoj način razmišljanja

Istražite impuls

Prema istraživanju istraživačke tvrtke Dscout, prosječan korisnik pametnih telefona dodiruje njen telefon 2.617 puta svaki dan.

Kada većina nas djeluje na snagu da zgrabimo telefon da vidimo što je novo - tekstove, lajkove, obavijesti - rijetko očekujemo da išta pritisnemo. Što ako bismo pokušali usporiti, dopustivši sebi trenutak da shvatimo što stvarno tražimo uz svaku provjeru telefona?

Yael Shy, učitelj meditacije s pažnjom i autor knjige Što sada? Meditacija za vaše dvadesete i šire, savjetuje: "Prije nego što dođete, duboko udahnite. Kako se osjećaš? Što vas vodi do telefona? Je li to samo navika? Usamljenost? Želja za bijegom od određenog osjećaja? Uzimajući da pauza nudi osjećaj slobode i osnaživanja, tako da možemo biti intencionalniji u provjeri svojih telefona kad zapravo imamo nešto za prisustvovati do.

Upoznajte ljubomoru sa zahvalnošću

Jeste li ikad osjećali ljubomoru dok na Facebooku snimate slike svog odmora na plaži ili priču o Instagramu vaše učiteljice joge o njenoj sanjarskoj jutarnjoj meditaciji? U (vjerojatno) mnogim trenucima nađete se u usporedbi s drugima na društvenim mrežama - bilo zbog toga njihove besprijekorne kože, slatka beba, kremasta matcha latte, novi posao ili bilo što drugo - prvo samo primijetite da je događa. "Pogledajte možete li nekoliko udisaja i imenovati stvari koje vam idu u redu u životu", savjetuje Shy. "Može nas podsjetiti da u našem životu često više ide ispravno nego pogrešno." Na čemu moraš biti zahvalan?

Dopustite sebi da osjetite ono što dolazi

Kao što Shy sugerira, lijepljenje na naše telefone služi kao prikladan način za izbjegavanje neugodnih osjećaja. Stoga, ako odmaknete korak od naših telefona, znači da će se pojaviti još više nelagode. Ali naučiti sjediti s tom nelagodom - i priznati da vam to ne nanosi štetu - može biti snažno. "Kad se pojave neugodni osjećaji, priznajte emociju, ali prihvatite je kao normalnu i zdravu", sugerira psihijatar Victoria Dunckley, dr. Med., Autor knjige Poništite mozak djeteta. "Trebali bi se osjećati dobro u vezi s činjenicom da puštate mozak da se rasteže, odmori, riješi problem ili djeluje kroz emociju svaki put kad se opirete upotrebi telefona."

Eksperimentirajte s novim tehničkim navikama

Isprobajte "Tech Break"

Podesite tajmer svog telefona na 15 minuta, okrenite telefon licem prema dolje i ne dirajte ga dok se alarm ne isključi. Kad se to dogodi, provjerite što želite jednu minutu, a zatim ponovite. To vas uči mozak da možete biti u blizini svog telefona bez da budete uključeni i nećete propustiti ništa, objašnjava Rosen. Kad se 15 minuta počne prekrajati, pokušajte sa 20, pa s 30.

Usredotočite se na jedan zaslon u isto vrijeme

Jeste li ikada gledali televiziju dok se pomičete po telefonu? Ja isto. To je fenomen koji stručnjaci nazivaju "drugi probir", a ono odaziva naš odgovor na stres čak i više nego gledanje na jedan ekran. Ne brini; nitko vam ne govori da ne gledate televiziju. Ali "vježbajte samo gledati TV. Vježbajte samo igranje riječi s prijateljima. Vježbajte samo jednu stvar ", kaže Rosen. Teže je nego što zvuči. Prošao sam kroz to primijetivši koliko sam se tjeskobno osjećao tijekom drugog snimanja. Osjećaj opuštenosti koji sam stekao usredotočio se samo na televizor učinio je da sve to vrijedi.

Postavite prioritet svoje obavijesti

Jedan od razloga da potpuno isključite tehnologiju nije realističan: naši telefoni postali su nužni za hitne slučajeve, komunikaciju s našim partnerima i pristupanje našoj djeci. Dakle, ograničite upotrebu telefona s uravnoteženijim pristupom. "Isključite obavijesti za sve osim telefonskih poziva i tekstualnih poruka. Na taj način nećete propustiti tekst ili poziv svoje djece ili njihove škole ", savjetuje Caroline Knorr, viša urednica roditeljstva u Common Sense Media. A kad su svi vaši najmiliji zajedno, pristanite pokušati prebaciti telefone na tihi ili avionski način kako biste ometanja sveli na minimum.

Pojednostavite potrošnju vijesti

Osloniti se na vijesti na društvenim mrežama znači da vidite samo naslove (često alarmantne) i svačije emocionalne reakcije na njih. Umjesto toga, za vijesti koristite jednu središnju aplikaciju ili podcast. New York Times app, na primjer, pruža jutarnje i večernje informacije sa označenim točkama i veze do cijelih priča ako želite saznati više.

Ostati na stazi

Dosegnite za nekim stvarnim razgovorom

"Pitajte članove svoje obitelji ili prijatelje kako se osjećaju s vašom upotrebom tehnologije - i stvarno slušajte bez obrane", sugerira Dunckley. Možete otkriti da se osjećaju zanemareni ili frustrirani zbog vašeg nedostatka prisutnosti. "Iako ovo može biti mučan razgovor, to može biti udarac u hlače potreban za promjenu", kaže ona.

Stvorite kaznu

Udružite se s voljenim osobama kako biste se pridržavali tehnoloških rješenja i razmislite da li to učinite zanimljivim. "Primijenite" porez na tehnologiju ", sličan pljački", kaže Dunckley. "Kad god netko prekrši neko pravilo, ona mora novac staviti u staklenku koja ide prema aktivnosti koju svi zajedno možete raditi."

Uspostavite određena vremena ili prostore "bez telefona"

Jessica (28), mama koja boravi kod kuće, u Calabašu, Sjeverna Karolina, ne može se pregovarati bez mobitela u sobi ili za stolom za večeru. "Punim telefon u praonici. Tamo ostaje 90 posto ", kaže ona. Puno je i drugih vremena kada možete udaljenije od svog telefona - prije spavanja (kupite alarm sat!), tijekom sastanaka i popodneva kad ste sa svojom obitelji i ne morate brinuti da ćete biti van dohvatiti.