Oslobodite se ovisnosti o društvenim medijima

Svaki je proizvod koji predstavimo neovisno odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.

Shvatite da se igrate

Sramotno teška navika društvenih medija nije u potpunosti vaša krivica. "Pinterest, Facebook, Twitter - svi su osmišljeni kako bi ih neprestano koristili i provjeravali natrag, "kaže Levi Felix, izvršni direktor Digital Detox-a, wellness odmor koji se temelji na tehnologiji u Sjevernoj Kalifornija. "FarmVille je projektiran tako da vas drži za računalom." (Uostalom, ako propustite određeni prozor za sakupljanje usjeva, oni umiru.) Kad imate na umu da je tehnologija dizajnirana tako da vas drži za taoce, možda ćete biti motivirani za postavljanje vremena Granice. (Zamislite to kao kupovinu vrećice čipsa veličine grickalice, umjesto na zabavu.)

Pravila provedbe

Ovdje i sada zavjetujte da se držite izvan društvenih medija za vrijeme obroka, tijekom posla na putu i kada ste u kupaonici ili u krevetu.

Kupite budilicu

Ako telefon upotrebljavate kao alarm, prvo što ćete učiniti svaki dan je gledanje u taj zaslon.

Odjava za vikend

Dvodnevni predah nije dovoljan da vas izliječi od navike. I dalje ćete biti zabrinuti kad se vratite na napad elektroničkih poruka, kaže dr. Larry Rosen, autor iDisorder ($16, amazon.com). Ali malo vremena udaljeno od zaslona podsjeća vas koliko je lijep život bez ažuriranja statusa. Pauza otvara kreativnost. "Kad distrakcije nestanu, dolaze ideje", kaže Louise Gillespie-Smith, osnivačica Create Yourself-a, tvrtke za životno učenje u Velikoj Britaniji.

Provjerite s namjenom

Većina nas lutamo društvenim medijima bez cilja - obično kada nam je dosadno. Da biste se skratili, postavite višu traku za prijavu. Zapitaj se, Imam li za to konkretan, pozitivan razlog? Ako ne možete pronaći nijednu (recimo, želeći vidjeti vjenčane fotografije rođaka), oduprite se porivu i učinite nešto što će vam poboljšati raspoloženje, poput pozivanja prijatelja ili zaranjanja u zanimljivu knjigu.

Biti tvrd urednik

Prije nego što objavite ažuriranje statusa ili fotografiju, zapitajte svoj motiv: Samo pokušavate dokazati da se dobro provodite? Je li ovo četrnaesta slika vašeg djeteta koju ste objavili ovaj tjedan? Ako je odgovor potvrdan, pokušajte razgovarati s prijateljem ili pošaljite SMS svojoj majci. Također možete zapisati svoje misli u bilježnicu ili ako ste negdje dragi, skicirajte to mjesto. "Ja to zovem unutar- programiranje - kaže Felix. "Kad doista obradite mjesto gledajući ga, crtajući ga i razmišljajući o njemu, možete stvoriti dugoročnu memoriju." Objavljivanje fotografije ima suprotan učinak: Prestanete razmišljati o svom iskustvu i započinjete razmišljanjem o tuđim ljudima odgovori na to.

Odgovorite izvan mreže

Je li ti Facebook upravo rekao da je tvoj rođendan? Preskočite zidni "Sretan, sretan!" Zid i uzmite telefon. Ako se prijatelj upravo zaručio, oduprite se porivu da pošaljete tweet ili Facebook poruku i umjesto toga pošaljite karticu. Obje ove radnje bit će značajnije za primatelja.

Izmijenite svoje postavke

Onemogući sva upozorenja i izbriši aplikacije za dodavanje. (To znači da ste, Riječi s prijateljima.) Kad trebate raditi, privremeno blokirajte Internet koristeći softver poput Freedom (10 USD, freedomapp.us) ili samokontrolu (besplatno, selfcontrolapp.com).