19 jednostavnih i zdravih ideja za recept za užinu
Pomiješajte zajedno 1 žlicu nemasna kiselo vrhnje i 1 žličica pripremljeni hren. Podijeliti ravnomjerno, vrh ½ narezati kruška s 3 kriške deli pečena govedina, kremu od hrena i svježeg bilja (poput trstika, peršin, ili zmijina trava).
149 kalorija | 3 g vlakana | 15 g proteina | 4 g masti
Pomiješajte zajedno obične 2 žlice grčki jogurt s niskim udjelom masti i ⅛ na žličicu curry prah. Poslužite s 1 šalicom čips od repe.
180 kalorija | 5 g vlakana | 6 g proteina | 11 g masti
Podijeliti ravnomjerno, raširite 2 hrskavi krekeri s 1 žlicom čokoladno-lješnjak namaz. Vrh s 1 sitno narezanom banana.
214 kalorija | 6 g vlakana | 4 g proteina | 7 g masti
Podijelite ravnomjerno, zamotajte 6 jicama ili štapići celera s 3 kriške šunka. Poslužite s 1 žličicom integralna senf za uranjanje.
74 kalorije | 2 g vlakana | 8 g proteina | 2 g masti
U blenderu pire 1 medij banana, 1 šalica nasjeckana kelj, i 1 šalica bademovo mlijeko dok glatka.
201 kalorija | 5 g vlakana | 5 g proteina | 4 g masti
ODNOSE: 7 Smoothie sastojaka prehrambenih stručnjaka voli
Masa ½ šalice smrznuta grašak s 1 žlicom nasjeckanog svježeg menta i 2 žličice svježe sok od limete. Poslužite s 15 čips od pereca.
209 kalorija | 5 g vlakana | 8 g proteina | 0 g masti
Mash ⅓ sjeckani avokado s dvije žličice svježe sok od limuna i prstohvat košer soli. Poslužite uz endivi lišće.
143 kalorija | 12 g vlakana | 4g proteina | 9 g masti
Širite 1 torta od rize s 1 žlicom kremasti maslac od kikirikija. Pospite s 2 žličice tostiranog nezaslađenog nasjeckanog kokos i 2 žličice sušene trešnje.
177 kalorija | 2 g vlakana | 5 g proteina | 11 g masti
Podijeliti ravnomjerno, vrh 5 prepolovljen Cherry rajčice sa 2 žlice svježeg Kozji sir. Pospite s 2 žličice nasjeckanog bilja (kao što su vlasac, bosiljak, ili peršin).
98 kalorija | 1 g vlakana | 6 g proteina | 7 g masti
Vrh ½ šalice vanilin smrznuti jogurt sa ½ šalice borovnice i prstohvat kardamom.
182 kalorija | 2 g vlakana | 4 g proteina | 5 g masti
Podijeli se ravnomjerno, vrh 3 štapići celera s 3 žlice hummus i 3 narezane kalamata masline.
129 kalorija | 5 g vlakana | 5 g proteina | 8 g masti
Pomiješajte zajedno ¼ šalice neosoljenog pečenog orašasto voće i 1 unce se topilo tamna čokolada (70 do 80 posto kakaa). Baci na voštani papir; u hladnjak dok se ne postavi.
195 kalorija | 3 g vlakana | 4 g proteina | 14 g masti
Kuhajte 14 smrznutih friteze od slatkog krumpira prema uputama za paket. Pomiješajte zajedno obične 2 žlice jogurt s niskim udjelom masti i ½ žličice šipote u umaku od adobo-a i poslužiti za potapanje.
208 kalorija | 3 g vlakana | 3 g proteina | 10 g masti
Bacanje 2 šalice rezanje lubenica sa 1 žlicom svježeg sok od limete i ½ žličice naribane limeta. Pospite prstohvatom crvena paprika i 2 žličice nasjeckanih nesoljenih pečenih pistacije.
126 kalorija | 2 g vlakana | 3 g proteina | 3 g masti
U blenderu, pire ½ šalice kokosova voda, ½ šalice smrznute mango, ½ šalice smrznute maline, 2 unce tofu, i 1 žličica agave nektar dok glatka.
173 kalorija | 7 g vlakana | 6 g proteina | 2 g masti
Širite 2 žličice maslac od badema na 1 krišku tostiranu integralni kruh. Vrh s ½ narezanim breskva.
135 kalorija | 3 g vlakana | 6 g proteina | 7 g masti