7 korisnih savjeta za dobro zdravlje u prvom tromjesečju trudnoće

Ostanak u pokretu pomoći će vašoj trudnoći i kratkoročno i dugoročno. Zapravo, prema Marie Savard, doktorici medicine, autorici Pitajte dr. Marie: Što žene trebaju znati o hormonima, libidu i medicinskim problemima o kojima nitko ne govori, za mnoge žene trudnoća može čak biti okidač za usvajanje zdravijeg načina života. "Za većinu žena smatra se sigurnim nastaviti s tjelovježbom prije trudnoće tijekom cijele trudnoće, iako će možda biti potrebne neke izmjene pred kraj", kaže ona. "Za neaktivne žene trudnoća je dobro vrijeme za početak programa." Naravno, uvijek se pobrinite da vaš liječnik odobri vježbanje prije nego što se znojite i preskočite vruću jogu—prema dr. Savardu, sve trudnice trebale bi izbjegavati jako povećano tijelo temperatura.

Unatoč tome što je to bila posljednja stvar koju sam želio učiniti nekoliko dana, izlazak u šetnju bila je jedina stvar zbog koje sam se osjećala energično i pomalo poput mene. Dani kada sam mogao ući u lagani trening snage ili pilates bili su još bolji. Moji prijatelji koji su se više od mene borili s mučninom izvijestili su da čak i u danima kada im je muka, stiskanje u pokretu uzrokuje manje mučnine. Da, može biti teško pokrenuti se, ali počnite sa samo šetnjom oko bloka i možda ćete se osjećati prisiljeni nastaviti dalje. Ostati aktivan tijekom svih trimestra može pomoći u ublažavanju uobičajenih simptoma kao što su bol u leđima, zatvor, nadutost, pa čak i pomoći

Iako je korisno kretati se što više možete, jednako je (ako ne i više) važno slušati svoje tijelo i znati kada se trebate opustiti. Uostalom, vaše tijelo obavlja neke herkulske zadatke, pa čak i ako se osjećate kao da niste učinili ništa osim da cijeli dan ležite na kauču, naporno ste radili stvarajući život. Kao što mi je rekla trenerica u mojoj teretani, trudnice su izvorni "bodibilderi". Zasigurno sam se osjećala bolje što sam tog dana bila lagana sa svojim utezima!

U svom prvom tromjesečju iskoristila sam svaku priliku da odspavam i spavam. Uostalom, kada taj mališan stigne, prilike za to će biti prilično ograničene. A ako ste dovoljno sretni da imate partnera ili obitelj u blizini koji vam nudi pranje suđa ili izvođenje psa, sada nije vrijeme za ponos – prepustite se brizi o sebi.

...i ono što možeš probati. Iako ste možda imali vizije da ste trudna žena koja se bavi jogom i pije zeleni sok uz sjaj vaše prehrane bogate hranjivim tvarima, ponekad to jednostavno nije realno za vašu prvu tromjesečje. Nemojte se osjećati krivim ako u prvih nekoliko mjeseci možete probati samo krekeri i žitarice. "Mučnina u prvom tromjesečju može otežati uravnoteženu prehranu", kaže dr. Savard. "Ali čak i uz mučninu, uzimanje prenatalnog vitamina je vrlo važno." Redovitim prenatalnim uzimanjem možete pobrinite se da vaša beba dobiva vitamine koji su joj potrebni i skinite mali pritisak s mame da dobije "savršeno" dijeta.

Otkrio sam (i čuo sam isto od mnogih ljudi) da je jesti svaka dva do tri sata, ili paša tijekom dana, puno lakše za moj sustav nego pokušavati jesti tri kvadratna obroka dnevno. U krajnjoj liniji, izbacite sva "pravila o hrani" ili unaprijed stvorene predodžbe o tome kako izgleda prenatalna prehrana. Dr. Savard kaže da se ne brinete ako se ne udebljate u prvom tromjesečju (naravno, sve dok se vaš liječnik slaže). Usredotočite se na hranjenje sebe što bolje možete svakog dana. „Pronađite bilo koju zdravu hranu koju možete podnijeti kako biste održali svoju težinu, kao što su žitarice, jaja, voće, povrće i zdrave masti, kao što su avokado, orašasti plodovi i biljna ulja", kaže ona.

Ono što sam najviše žudio u prvom tromjesečju bilo je smrznuto voće. Stvarno, sve super hladno pogodilo je mjesto. Ali jabuka sobne temperature? Nema šanse. Poanta je da ako imate bilo kakvu averziju prema hrani, isprobajte opcije koje su tople, hladne, hrskave, kašaste i sve između kako biste pronašli ono što vam odgovara. Možda ćete otkriti da ste zapravo u stanju zadržati malo povrća u obliku ohlađenih cruditea, dok pečeno povrće može zvučati odbojno. Pojela sam puno sladoleda u prvih nekoliko tjedana nakon što sam saznala da sam trudna sve dok nisam otkrila da me poslastica smrznutog grožđa nakon večere jednako zadovoljava.

Uvijek sam pretpostavljala da su masivni jastuci u obliku slova C ili U koje trudnice koriste za potporu noću namijenjene kasnijoj trudnoći. Ali ne trebate velik trbuh da biste imali dodatnu potporu i udobnost koju nudi veliki jastuk za tijelo. Kao i mnoge žene, borila sam se s nesanicom u prvom tromjesečju - između ustajanja svaka dva sata da piškim (hvala, hormoni), opće tjelesne nelagode kao ligamenti popuštaju i vaše se tijelo sprema da napravi mjesta za bebu, a brige i popisi obaveza se gomilaju, može se činiti nemogućim da se dobro naspavate.

Odlučio sam da ću, budući da ću u nekom trenutku naručiti jastuk za tijelo, možda dobiti dobar novac i kupiti ga što je prije moguće. Počevši od svog devetog tjedna trudnoće počela sam spavati s trudničkim jastukom u obliku slova C, i jedino mi je žao što nisam počela čim sam dobila pozitivan rezultat testa. Dao je mojim kukovima i zglobovima dodatnu potporu jer se moje tijelo počelo mijenjati. Kako trudnoća odmiče, jastuk će vam pomoći u ublažavanju bolova i spavanja na boku (što je položaj za spavanje koji se najviše preporučuje kasnije u drugom i trećem tromjesečje). Vrsta i veličina jastuka koje kupujete u potpunosti se temelje na osobnim preferencijama, stoga jednostavno nabavite nešto što vam odgovara.

Kada ste trudni, potrebno vam je više vode nego što je normalno kako biste podržali povećani protok krvi i sav dodatni posao koji vaš sustav poduzima. Osim toga, ako rano popijete više vode, jednostavno ćete se osjećati bolje. Često mi je mučnina ublažavala pijuckanje ledene vode. Uzimanje čaše također će pomoći u ublažavanju još jednog dosadnog simptoma prvog tromjesečja: zatvora. "Voda pomaže u stvaranju amnionske tekućine, a također pomaže u probavi hrane i potiče redovito pražnjenje crijeva", objašnjava dr. Savard. „Pijte vodu tijekom dana, a ne samo kada ste žedni. Ako ste žedni, već ste pomalo dehidrirani." Ona preporučuje postavljanje cilja od 8 do 12 šalica (ili dvije do tri litre) vode dnevno.

Ako vam ideja o običnoj staroj vodi nakon nekog vremena bude dosadna, pokušajte dodati malo soka ili posegnite za aromatiziranom gaziranom vodom. Počela sam dodavati pakete elektrolita u svoju bocu s vodom (nakon što sam provjerila s liječnikom), a to mi je pomoglo kod povremene vrtoglavice i olakšalo mi da popijem bocu. Možda biste željeli popiti većinu tekućine nekoliko sati prije spavanja kako biste izbjegli da noćni odlasci u kupaonicu budu još češći nego što jesu.

POVEZANO: Vjerojatno ne pijete dovoljno vode - evo dva jednostavna načina za provjeru

Simptomi se razlikuju od trudnoće do trudnoće, ali ovaj savjet je prilično univerzalan. Lako je osjećati se frustrirano kada se ne možete motivirati da ustanete s kauča ili ne želite jesti bilo što osim jednostavnih ugljikohidrata, ali zapamtite da vaše tijelo prolazi intenzivno i brzo promjene. Prvo tromjesečje je zapravo o preživljavanju, a mentalno zdravlje je važan dio slagalice. Imala sam sreću što sam fizički imala prilično lagano prvo tromjesečje, ali sam se psihički mučila dok sam se mijenjala hormoni su me učinili dodatno razdražljivom s partnerom i zabrinuto sam razmišljala o velikim životnim promjenama naprijed. Premlaćivanje sebe zbog načina na koji sam se osjećao pogoršalo je stvari. Dajući sebi malo prostora da se stvari odvijaju, umjesto da se borim protiv svake reakcije koju sam imala, omogućilo mi je da brže krenem dalje od naleta emocija. Zapamtite da je ovo privremena faza koja će proći. Za većinu ljudi drugi semestar donosi više energije, manje bolesti i općenito bolje raspoloženje. Držite se i budite ljubazni prema sebi!