9 namirnice koje se bore protiv stresa i sezonskih afektivnih poremećaja

'Ovo je sezona za latice bundeve začina, odmor za kupovinu, a za neke stres i sezonski afektivni poremećaj (SAD). Prema Ian Smith, dr. Med stručnjak za zdravlje crijeva i autor bestselera, vaše zdravlje crijeva usko je povezano s tim uvjetima.

"Veza između tjeskobe i crijeva prolazi duboko", kaže on. "Nevolje ili anksioznost može pokrenuti imunološki sustav za slanje signala za razbijanje crijevne sluznice. Neuravnotežena ili oštećena crijeva tada mogu potaknuti kronični stresni odgovor, koji potiče naše tijelo da prekine modus borbe ili bijega. "Rezultat? Više oštećenja crijeva.

Jasno, to je začaran ciklus. Dobra vijest je da postoje beskrajni sastojci bogati probioticima koji će vam pomoći da pojedete put do sretnijeg i zdravijeg crijeva. Ali prije nego što uzmete Yoplait i nazovete ga na dan, dr. Smith kaže da je pogreška osloniti se na jogurt na probiotike. "Nisu svi jogurti sadržani probiotici, pa čak ni oni koji ne sadrže dovoljno sojeva koji bi bili korisni (osim ako jedete više od 25 obroka ili tako nešto", "kaže on. Uz to, konzumiranje puno jogurta može značiti da unosite puno dodanog šećera, posebno ako mu je dodano voće ili med. "Konačno, jogurt se može pobrkati s vašim probavnim sustavom ako ne voli mliječne proizvode. Nuspojave: nadimanje, plinovi, zatvor, proljev i, u nekim slučajevima, akne ”, dodaje.

Evo najboljih namirnica koje dr. Smith preporučuje za zdravlje crijeva.

Lean proteini bogati omega-3

Najbolji primjer je losos, koji sadrži obilje omega-3 masnih kiselina. To pokazalo se da poboljšavaju raspoloženje. Druge mršave bjelančevine poput piletine također su sjajne: imaju puno aminokiselina koje mogu pomoći u raspoloženju, kaže dr. Smith. Izbjegavajte meso s visokim količinama zasićenih masti.

POVEZANE: Potrebe su vam prebiotici i probiotici u crijevima - ali u čemu je razlika? Ovaj RD to razbija

Voće i bobice

Hej, vlakno. Prema dr. Smithu, vlakna su masivni pokretači dobrih bakterija u crijevima i većina Amerikanaca dobija premalo toga. Pojedine bobice (poput borovnica) također su pokazale da smanjuju kortizol, hormon stresa koji može negativno utjecati na vaše raspoloženje.

Jaja, orasi i više piletine

Svi ti sastojci spakiraju punkt težak triptofan, koji je ključan za stvaranje serotonina: ključnog sredstva za dobro raspoloženje.

Tamna čokolada

Čokolada sadrži polifenole koji su sjajni antioksidanti za koje je dokazano da poboljšavaju rad mozga i raspoloženje. "Ali ja stvarno znači taman. Ne mlijeko! “, Naglašava liječnik.

Hrana na biljnoj osnovi

Zdravlje crijeva nije raketna znanost. Izrežite šećer i masnoću i jedite razne namirnice uglavnom na biljnoj bazi i bit ćete u dobroj formi. Različite voće i povrće koje jedete, jer će svako sadržavati svoje jedinstveno korisne vrste bakterija.

Probiotici

Kada je u nedoumici, dr. Smith preporučuje uzimanje znanstveno potpomognuti probiotik.

ODNOSE:Da li jabučni ocat vrijedi zakucavanje? Stručnjak to razbija