5 stvari koje svako dobije pogrešno u vezi s zdravom prehranom

Svaki je proizvod koji imamo u svom uredništvu neovisno odabrao i pregledao. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.

Kad ljudi saznaju da sam godinama bio pisac zdrave hrane i autor knjige o kuharici, uvijek me pitaju što zapravo jedem. Stekao sam fascinaciju - isprobao sam u osnovi svaku super hranu i trendovsku dijetu na planeti i imao sam koristi od direktne linije s nekim od najboljih svjetskih liječnika. Glavno što sam naučio? Mnogo dostupnih informacija u svijetu wellnessa zamućuje vrhunsku poruku i stvara prepreke za život ljudi koji se osjećaju dobro i ugodni su.

stvorio sam moj podcast, Instagram računi nova kuharica, Zdraviji zajedno, da demistificiramo zdravu prehranu pokazuju koliko je zabavno i dostupno napraviti hranu koja je dobra svijetla, žudnja vrijednai stvarno dobro za tebe može biti. Evo nekoliko stvari koje ljudi često pogriješe kada se hrane zdravo.

Previše su uvučeni u raspravu o dijeti.

Paleo, vegan, keto - uz sve trendovske prehrane vani, lako se možete uhvatiti u kontradiktorne informacije. Na kraju odustajemo. Dobro pravilo: Cilj je napraviti biljna hrana oko četiri petine vaše prehrane. Umjesto da se hvatam za naljepnice, 80% svog tanjura pokušavam napuniti povrćem, a ostalih 20% ne znojim. Ponekad su to mahunarke, žitarice ili meso. Ponekad je to cheeseburger! Manje ograničenja znači da se vjerojatnije pridržavate cjelokupnog hranjivog režima.

Usredotočeni su na kalorije.

Prepustite se svojoj makrohranjivoj opsesiji, i umjesto toga usredotočite se na punjenje vašeg tanjura hranjivim cjelovitim namirnicama. Garantujem da ćete se odmah osjećati sretnijima. U mojim godinama kao wellness pisac i urednik naučio sam da su kalorije u najboljem slučaju nepotpuni dio jednadžbe. Oni ne uzimaju u obzir cjelokupno zdravlje, uključujući stanje vašeg crijeva, razinu upale ili uravnotežene hormone. Ispuštanjem kalorija iz jednadžbe i fokusiranjem na hranjivo tijelo u cjelini, veća je vjerojatnost da ćete postići zdrav životni stil kojeg se možete pridržavati. I vaš će stres biti manji.

Ne jedu ono što vole.

Hrana je jedno od najvećih životnih užitaka, a zdrava prehrana bi trebala biti toliko ukusnija od pucanja na neobložene listove salate ili na pari pileća prsa. Jedino zdravog načina života kojeg se stvarno možemo pridržavati jest ona puna hrane koju uzbuđeno jedemo. Prehrambena jela mogu biti svijetla, podebljana, zanimljiva i prepuna okusa (a ako nisu, pojest ćete ih otprilike tjedan dana prije nego što se vratite na svoju prethodnu dijetu). Razmislite o hrani koju volite najviše, a zatim pogledajte postoji li način da dodate malo vlakana, zdravih masti i / ili proteina. Njuška u nekom prelijepom proizvodi u sezoni je super jednostavno rješenje.

POVEZANE: Je li bolje kupiti lokalno uzgojene ili organske proizvode?

Pokušavaju to učiniti sami.

Zajednica je ključna. To nas čini sretnijima, a također nam pomaže pridržavati se zdravih navika: uvijek iznova, studije pokazuju da su ljudi pod jakim utjecajem stilova života onih koji ih okružuju. Zdraviji zajedno je osmišljen kako bi ojačao odnose kuhanjem hrane zajedno. Jačanje zajednice također smanjuje stres, izravno utječući na razinu kortizola što dovodi do povećane anksioznosti (i masnoće u trbuhu). Kako je to izgovor da pozovete prijatelja na večeru?

Oslanjaju se na skupu super hranu.

Iako je opsežnost wellnessa nevjerojatan pokret, dolazi mnoštvo novih napitaka i proizvoda, što sve govori o njihovoj sposobnosti da vas odmah učine zdravima. Godinama surađujem s najboljim liječnicima funkcionalne medicine u državi i mogu sa sigurnošću reći da vam nije potreban nijedan skupi puder ili dodatak. Zapravo su neke od mojih najdražih "super namirnica" već dostupne, upravo u vašoj ostavi: začini. Začini su prepuni flavonoida koji mogu imati ogroman utjecaj na zdravlje, a također doprinose ukusnim okusima vašoj hrani. Potičem sve da ignoriraju najnovije adaptoggene i umjesto toga se odluče za dostupne, ali još uvijek moćne ljekovite moći cimeta, kurkume i kardamoma.