Kako (i što) jesti kako biste pojačali energiju tijela

Pitajte bilo kojeg prehrambenog stručnjaka ili liječnika i on će vam reći da našu razinu energije određuje beskrajna varijabla i izvan naše kontrole, poput genetike i starosti. Spavanje je, naravno, jedan od najvažnijih čimbenika za pojačavanje zaliha energije u našem tijelu nad kojima imamo kontrolu. Ali i hrana igra veliku ulogu.

Postoji nekoliko prehrambenih navika (i hranjivih sastojaka) koje nam mogu povećati razinu energije - kao i načini na koji nesvjesno usporavamo. Samantha Cassetty, MS, RD, registrirani dijetetičar, autor i direktor prehrane u The Healthy Mommy, pomogli su nam da utvrdimo to jednostavni koraci koje možemo poduzeti kada jedemo da bismo se osjećali energičnije, poboljšali probavu i optimizirali cjelokupnu zdravlje. Dobre vijesti? Sve tri njezine preporuke nevjerojatno su jednostavne. Sretna grickalica!

POVEZANE: 7 protuupalnih namirnica koje jedu svaki dan za dugoročno zdravlje i sreću

Koje prehrambene navike možemo usvojiti da bismo se osjećali energičnije?

Jedite uravnoteženi doručak

Preskakanje doručka ili jedenje neuravnoteženog obroka bogatog ugljikohidratima ujutro može na kraju dovesti do osjećaja sporosti. Zašto? "Jer vaše tijelo prirodno razbija mišićno tkivo noću i ako ne obnavljate mišićno tkivo opskrbljivanjem građevnih blokova tijekom doručka, vaša probava i energija mogu početi usporavati ", kaže Cassetty.

Ako redovito posežete za tostom s avokadom, kojem nedostaje odgovarajućeg proteina, pokušajte s jajima, sušenim lososom ili pire od graha (poput humusa) na vrhu kako bi se aktivirala faza obnove mišića. I vi ćete se duže osjećati punijima - zato ćete se oprostiti od tog gužvanja u sredini jutra.

Prestanite grickalice prije spavanja

Ako jedete prekasno noću, to može ometati vaš san, a to može opustošiti vaše hormone apetita i, na kraju, metaboličke procese vašeg tijela. Ako noću stalno gladujete, možda vam je večera previše lagana ili možete jesti iz drugih razloga (poput dosade ili iz navike). Pokušajte doći do korijena ovoga i ugasite kuhinju najmanje dva sata prije nego što odete u krevet. U kombinaciji s drugim zdravim navikama spavanja, to vam može pomoći u optimizaciji razine energije.

POVEZANE: Jelo više ovog voća može biti tajna spavanja za laku noć

Neka je domaće

Kuhanje ponekad može biti pretjerano i na kraju dugog dana, to je često posljednja stvar koju želite učiniti. U ovom slučaju vidim kako se ljudi okreću previše udobne hrane koja je pretjerano obrađena. Vaše je tijelo dizajnirano za probavu i metaboliziranje hrane da bi dobilo potrebnu energiju, tako da ako redovito jedete visoko prerađenu hranu preko cijele hrane, to je postupak. Zbog toga se možete osjećati letargično i nisko u energiji. Kuhanje može biti terapijsko i jest sjajan način povezivanja s voljenim osobama, isto.

Koje su najbolje grickalice za povećanje energije?

Najbolji zalogaji napravljeni su od cjelovitih sastojaka hrane, poput grčkog jogurta, jaja, orašastih plodova, sjemenki, maslina, voća i povrća. Ove namirnice pružaju sve sirovine koje vaše tijelo treba da spava kako bi bolje spavalo, optimiziralo probavu i zaštitilo tijelo i mozak. Osim toga, oni pružaju stalan tok energije za užurbane dane.

POVEZANE: 7 pametnih, zadovoljavajućih načina hidratacije hranom

Ovi „Njuškalo “Proteinske kuglice ima preko 4 grama proteina plus 7 grama vlakana bez dodanih šećera ili neprirodnih sastojaka. Kikiriki je slučajno više bjelančevina od većine ostalih orašastih plodova, što ih čini izvrsnom opcijom za poticanje energije. Čišćenje zdravih grickalica poput ovih kada imate malo vremena, može vas održati zdravim i zdravim, a može vas spriječiti da odaberete jako prerađenu hranu koja je isto lako zgrabiti. Planiranje obroka odličan je način da osigurate dostupnost cjelovite zdrave hrane, što vam zauzvrat pomaže da drastično smanjite teško obrađenu hranu.