Kako napraviti blagdanski plan emocionalne podrške

Blagdansko vrijeme može biti posebno emocionalno izazovno. Financijski pritisci mogu uzrokovati anksioznost i frustracije. Obiteljska dinamika može zakomplicirati osjetljivu ravnotežu vaše uže obitelji. Obiteljska očekivanja mogu dovesti do razočarenja i pogoršanja. Nestali ili razdvojeni članovi obitelji mogu pojačati emocionalni stres. Odjednom imate puno više posla, s istim iznosom novca na bankovnom računu i brojem sati u danu.

Uz ove dodatne varijable, razumno je osjećati se više tjeskobno i naglašeno. Suočavanje s ovim stresorima može zahtijevati malo više planiranja i davanja prioriteta vašem mentalnom zdravlju, samo sljedećih nekoliko tjedana.

Sljedeće strategije podijeljene su u dvije kategorije: jednominutne strategije i 10-minutne strategije. Odaberite neke od svojih favorita i pokušajte raditi jedan dnevno sljedećih nekoliko tjedana.

Jedna minuta (ili manje):

• Dah svijeće. Pokušajte izdahnuti dovoljno snažno da plamen svijeće zatreperi, ali ne dovoljno da ga ugasite. Zatvori oči. Opustite ramena i mišiće oko usta i čeljusti. Zamislite kako svijeća tiho treperi sa svakim udahom.
  instagram viewer
• Energetska eksplozija. Ovo može posebno dobro funkcionirati ako ste sjedili ili buljili u zaslon računala. Ustanite, izađite van i pomičite tijelo na način koji vam odgovara. Izvedite 25 skokova ili pronađite obližnje stubište i trčite gore-dolje tri puta.
• Pokušajte s mantrom. Vježbajte ono što ja zovem "emocionalno". Granica Mantra." Recite tri puta zaredom: "Moje emocionalno zdravlje je jednako važno kao i sreća drugih." ili "Ja sam odgovoran samo za svoje vlastito emocionalno blagostanje." Osmijeh i duboko disanje dok ponavljate svoju mantru pomoći će vam da se ponovno centrirate i pregrupirate.
• Žvakaća guma. Žvakaća guma može pomoći u smanjenju prekomjerne stimulacije u vašem središnjem dijelu živčani sustav jer vaš neandertalski mozak vjeruje da morate biti sigurni od grabežljivaca ako jedete.¹² Ovo je jednostavan način da se smirite dok obavljate poslove, kuhate večeru ili perete rublje.
• Uočavanje oblaka. Provedite 30 sekundi promatrajući prirodu. Možete gledati kako se oblaci polako kreću nebom. Možete gledati kako se jedna grana pomiče na povjetarcu. Možete pronaći malu bubu na pločniku i pozorno je promatrati. Usklađivanje s prirodom može pomoći u resetiranju središnjeg živčanog sustava, uzemljiti vas i vratiti fokus na sadašnji trenutak. Kada ste sigurni u sadašnjem trenutku, puno je teže osjećati se uznemireno zbog prošlosti ili zabrinuti zbog budućnosti.

10-minutne strategije:

• Slušajte posebnu listu pjesama. Sjednite u svoj auto i slušajte glazbu koju ste voljeli kao tinejdžer. Vaš je mozak osobito neuroplastičan tijekom tinejdžerskih godina. To znači da su glazba koju ste redovito slušali i filmovi u kojima ste najviše uživali dublje ukorijenjeni u vama i nose još više emocionalnog značenja od nedavne glazbe ili filmova. Napravite nekoliko različitih popisa za reprodukciju pjesama koje ste voljeli tijekom tinejdžerskih godina.
• Protegnite se. Uklonite se iz bilo kojeg prostora u kojem ste bili veći dio dana; izađite iz auta, napustite ured ili izađite kroz ulazna vrata. Zatim stavite telefon na "ne uznemiravaj" i pomičite se na način koji vam odgovara. Istegnite se. Twist. Legnite na tlo i podignite noge na obližnji zid. Pokušajte učiniti svoje tijelo što je duže moguće. Pomakni svoje pažnja od misli u glavi do osjećaja u tijelu.
• Napravite ventilaciju 20/80. Uzmite nešto za pisanje i pronađite mirno mjesto. Preporučam vam da 20 posto stranice posvetite davanju oduška svojim osjećajima, bez obzira koliko ekstremni ili pretjerani izgledali. Zatim provedite preostalih 80 posto stranice usredotočeni na ono što želite. Napišite što želite imati, biti, činiti ili vjerovati umjesto bilo kakve frustracije ili boli koja se trenutno događa u vašem životu.
• Zadržite se na najboljem scenariju. Vizualizacija je pozitivan i moćan način za ublažavanje nervoze i smirivanje živčanog sustava. Mnogi ljudi su vrlo dobri u zamišljanju najgorih scenarija. Zato je važno namjerno izazvati sebe da umjesto toga zamislite najbolji scenarij. Uđite u detalje i osjetite osjećaje ako je ikako moguće.
• Ponašaj se kao dijete. Kao odrasli, rijetko odvojimo vrijeme za kreativnost ili glupost. Bavite se bilo kojom tjelesnom aktivnošću koju inače ne biste radili, kao što je hula hooping, rolanje ili skakanje na trampolinu za vaše dijete. Preskočite ulicu kao da ste opet u trećem razredu, uzmite kredu i nacrtajte igru ​​poskoka na pločniku ispred svog stana. Ubrzavanje otkucaja srca može smanjiti osjećaj tjeskobe i poboljšati raspoloženje.³⁴

Shvatite da je blagdanska sezona za mnoge ljude puna emocionalnih mina. Nisi sam. Budite dobri prema sebi. Koristite strategije koje vam služe i podržavaju onoliko često koliko je potrebno. Ovo je privremeno vrijeme pojačanih stresora. Učinite ono što trebate učiniti kako biste se uzdržavali na zdrav i produktivan način, a svi koje volite imat će koristi od toga.

Za više praktičnih emocionalnih alata i strategija, pogledajte moja nova knjiga.