Kako ADHD dovodi do vremenskog sljepila

Koautorica ovog posta je Mollie Greenblum.

Imate li ADHD i osjećate se kao da stalno gubite pojam o vremenu? Ako je tako, možda doživljavate vremenska sljepoća, ili iskrivljena percepcija prolaska vremena.

Iako vremenska sljepoća nije navedena kao službeni simptom ADHD-a u petom izdanju Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5), to je a uobičajen iskustvo za osobe s ADHD-om. Ljudi obično mogu osjetiti koliko je sati i koliko je vremena prošlo pomoću elemenata okoline poput svjetla i zvuka. Vremensko sljepilo nastaje kada je poremećen proces percepcije vremena. Osobe s ADHD-om često se muče s procjenom koliko je vremena prošlo i koliko vremena ima prije događaja (percipiranje vremena), prepričavanje redoslijed kada su se događaji dogodili (vremensko slijed) i repliciranje zadatka koji se prethodno dogodio u istom vremenskom razdoblju (vrijeme reprodukcija). U germanistika na djeci s ADHD-om, istraživači su otkrili da djeca s ADHD-om precjenjuju ili podcjenjuju količinu vremena koje je prošlo u mnogo većoj mjeri od djece bez ADHD-a.

Iako razlozi koji stoje iza vremenskog sljepila nisu u potpunosti shvaćeni, provode se istraživanja o potencijalnim mehanizmima. Jedno je istraživanje pokazalo da prilikom obavljanja zadataka u studiju koji se percipiraju kao nezanimljivi ili koji se ponavlja, sudionici s ADHD-om imaju lošiju izvedbu od sudionika bez ADHD-a. Međutim, sudionika s ADHD-om imaju tendenciju bržeg otkrivanja emocionalno relevantnih ili situacijskih podražaja od sudionika bez ADHD-a. Dok intenzivne emocije mogu poremetiti kognitivne funkcije kod osoba bez ADHD-a, te intenzivne emocije mogu biti ono što je ljudima s ADHD-om potrebno za učinkovito obavljanje kognitivnih funkcija. U studiji koja je uspoređivala percepciju vremena na neutralnim i emocionalno nabijenim zadacima, otkrili su da dok sudionici s ADHD-om imali lošije rezultate od onih bez ADHD-a na zadacima neutralne percepcije vremena, nadmašili su ih na emocionalno nabijenoj percepciji vremena zadaci. Nalazi ove studije sugeriraju da bi vremensko sljepilo moglo biti povezano s pažnja, emocija, i motivacija.

Nedavna istraživanja također povezuju vremensko sljepilo s dopamin nedostatke i pojačivače dopamina poput stimulanslijekove a novčane nagrade mogu poboljšati percepciju vremena kod osoba s ADHD-om. Jedan studija o utjecaju lijekova otkrili su da su djeca s ADHD-om koja su uzimala lijekove bila bolja od one koja nisu uzimala lijekove, čak i kada su eksperimentu dodane distrakcije. Slični rezultati su pronađeni kada su sudionici bili ponuđeni novčane nagrade za zadatke u studijama.

Dok svi povremeno zakasne ili izgube sat vremena listajući dalje društveni mediji, vremensko sljepilo utječe na živote osoba s ADHD-om svaki dan. Vremenska sljepoća može dovesti do toga da ljudi s ADHD-om opetovano propuštaju rokove, kasne čak i na događaje zbog kojih su uzbuđeni, gube pojam o vremenu stalno, imaju poteškoća u izradi i/ili pridržavanju rasporeda, sporo reagiraju i imaju poteškoća u reguliranju svoje brzine pokret. Neki od tih učinaka, poput kašnjenja i propuštanja rokova, mogu navesti ljude da na one s ADHD-om gledaju kao na neprofesionalce ili lijene, no zapravo, oni samo drugačije doživljavaju vrijeme.

Kako se nositi s vremenskim sljepilom

Dakle, kako se oni s ADHD-om mogu nositi s vremenskim sljepoćom? U nastavku je navedeno više metoda koje se preporučuju osobama s ADHD-om za poboljšanje fokusa i prilagođavanje vremenskoj sljepoći.

1. Dnevnici vremena: Jedna od preporuka za one s ADHD-om je mjerenje vremena koliko vam je potrebno da dovršite zadatke koje obavljate u svakodnevnom životu ili za koje vam je potrebna točna percepcija vremena. Iako se točno vrijeme koje je potrebno za obavljanje ovih zadataka može mijenjati iz dana u dan, može pomoći osobama s ADHD-om da steknu bolju predodžbu o tome koliko im je vremena općenito potrebno da dovrše zadatak.

2. Pomodoro metoda: Pomodoro metoda je tehnika koja se koristi za učenje i izvršavanje radnih zadataka. Ovom metodom postavljate mjerač vremena na 25 minuta i radite na jednom zadatku dok vrijeme ne istekne. Nakon što se tajmer isključi, možete uzeti 5-minutnu stanku prije nego što se vratite svom zadatku na dodatnih 25 minuta. Ovaj obrazac rada 25 minuta i zatim 5-minutne stanke ponavlja se dok se zadatak ne završi. Svaki četvrti krug možete napraviti dužu pauzu, npr. jedan sat. Obvezujući se na kratka razdoblja usredotočenosti, ova tehnika može pomoći ljudima da ostanu na zadatku i izbjegnu dulje stanke ili odugovlačenje. Još jedna prednost ove metode je da se lako prilagođava. Ako radite na zadatku koji vas više psihički iscrpljuje ili se borite s fokusom, možete postaviti mjerač vremena na 15 minuta radnog vremena i uzeti 2-minutnu stanku.

3. Tajmeri: Slično korištenju mjerača vremena u Pomodoro metodi, može biti korisno postaviti mjerače vremena za bilo koju aktivnost u kojoj biste se mogli izgubiti u vremenu. Postavljanje mjerača vremena unaprijed može vas povući natrag, podsjetiti vas da provjerite sat i pomoći vam eksternalizirati koliko je vremena prošlo. Kod zadataka kao što je kuhanje, postavljanje mjerača vremena prije izlaska iz kuhinje podsjetit će vas da provjerite hranu i spriječiti da prekuhate obrok ili da voda proključa. Uz aktivnosti kao što je listanje kroz društvene medije, postavljanje mjerača vremena na određeno vrijeme osigurat će vam da ne provedete sate doomscrolajući na TikToku. Tajmeri se također mogu koristiti kako bi vas spriječili da izgubite sate na jedan zadatak ili vas podsjete da pojedete ručak.

Ponekad kad se tajmer isključi, možete ga ignorirati i zaboraviti. Da biste to prevladali, pokušajte postaviti više alarma. Ako imate problema s odlaskom na vrijeme, možete postaviti jedan na 15 minuta prije, a drugi na 5 minuta prije, tako da nećete izgubiti pojam o vremenu između tajmera.

Ako vam je teško vizualizirati prolazak vremena pomoću mjerača vremena na telefonu, možete koristiti digitalni mjerač vremena koji mijenja boju ili pješčani sat kroz koji možete vidjeti kako klizi pijesak.

4. Planeri: Dok se neki s ADHD-om muče s planerima, drugima s ADHD-om mogu pomoći da vizualiziraju što trebaju učiniti i koliko vremena imaju prije roka. Za veliki projekt možete koristiti planer za rad unatrag od datuma dospijeća, dijeleći projekt na manje dijelove s njihovim rokovima. Još jedan način korištenja planera je podijeliti dan u dijelove i označiti vrijeme kada možete raditi na domaćoj zadaći ili velikom projektu. Korištenje planera može vam pomoći da planirate stvari unaprijed, ali vam također može pomoći da se osjećate ispunjeno i motiviranije označavanjem zadataka navedenih na papiru.

5. Aktivnosti promjene vremena: Dok ljudi s ADHD-om ponekad imaju problema s fokusiranjem, problem može biti i suprotno. Kada tema ili aktivnost posebno zanima nekoga s ADHD-om, može se hiperfokusirati ili imati dugotrajne epizode visoko fokusirane pažnje. Hiperfokus može biti koristan u nekim situacijama, ali može dovesti do dužeg vremenskog sljepila. Može biti korisno zakazati vrijeme za uključivanje u ove "aktivnosti koje krive vrijeme" kako ne biste propustili rok ili događaj.

Mollie Greenblum je stipsa s predavanja Psihologije invaliditeta dr. Bogarta. Nedavno je diplomirala na Visokoj školi OSU-a s B.S. u psihologiji.