Dobrobiti prihvaćanja negativnih misli i emocija

Zamislite da ste upravo doživjeli nehotični prekid s dugogodišnjom družicom. Ako ste poput većine ljudi, vaš bi emocionalni odgovor na događaj potaknuo osjećaje anksioznost, frustracija i tuga. Mogli biste se zapitati: "Zašto se ovo događa meni?" ili "Što sam učinio da sam zaslužio ovakav tretman?" Vas mogli također shvatiti da svi odnosi završavaju u jednom trenutku i iskoristiti novu priliku za proširenje tvoje društvena mreža i upoznati nove ljude. Koju biste opciju odabrali?

Način na koji se nosimo s tim iskustvima može se dosta razlikovati među ljudima. Neki te negativne misli vide kao neprihvatljive ili loše, boreći se da ih promijene ili odgurnu. Drugi prihvaćaju te emocije kao normalan dio života. Ova razlika u tome kako postupamo sa svojim mislima i osjećajima može imati veliki utjecaj na naše svakodnevne živote i, dugoročno gledano, na naše cjelokupno blagostanje.

Istraživanja sugeriraju da prihvaćanje naših negativnih misli i osjećaja vodi boljem mentalnom zdravlju (Ford i sur., 2018.). Isprva bi se moglo činiti čudnim da prihvaćanje ovih negativnih iskustava zapravo može smanjiti negativnost koju osjećamo. Ali ideja je da kada prihvatimo svoje misli i osjećaje bez da se pokušavamo boriti protiv njih, oni imaju tendenciju da brže nestanu, uzrokujući nam sveukupno manje nevolje. U psihološkom smislu, ne boriti se protiv negativnog

emocija smatra se "prihvaćanjem".

Međutim, još puno toga ne razumijemo u potpunosti. Nismo sigurni kako točno ovo prihvaćanje funkcionira ili koliko široke su njegove prednosti. Istraživači vjeruju da bi nam prihvaćanje naših misli i emocija moglo pomoći da se osjećamo manje negativno kad se suočimo s njima stresno situacije. Stresni događaji često pokreću negativne misli i osjećaje, pa bi nam sposobnost prihvaćanja mogla pomoći da se bolje nosimo s tim situacijama.

Prednosti prihvaćanja

Studije su pokazale da ljudi koji su skloniji prihvaćanju svojih mentalnih iskustava općenito imaju bolje mentalno zdravlje. To uključuje manje simptoma poremećaja raspoloženja poput depresija ili anksioznost (Feldner i sur., 2003.). Iznenađujuće, ovaj pozitivan učinak prihvaćanja ne vidi se samo u kliničkim okruženjima, već i među onima koji ne traže liječenje za mentalne probleme.

Međutim, dok imamo ideju da je prihvaćanje svojih misli i osjećaja povezano s boljim mentalnim zdravljem, nismo sasvim sigurni zašto ta veza postoji. Da bismo dublje zašli, istraživači istražuju kako prihvaćanje može smanjiti negativne emocije koje doživljavamo kad smo pod stresom. Promatraju može li nam prihvaćanje pomoći da se osjećamo manje tužno ili tjeskobno kada smo suočeni sa svakodnevnim stresorima poput svađa ili problema s automobilom, pa čak i raspada dugotrajne veze.

Ali postoje mnoga pitanja na koja još uvijek treba odgovoriti. Na primjer, koliko se ove dobrobiti primjenjuju na različite aspekte našeg mentalnog zdravlja? Djeluju li na isti način za sve ili postoje razlike temeljene na čimbenicima poput spol, etnička pripadnostili društveni status? Istraživači također pokušavaju odbaciti druga moguća objašnjenja za ove prednosti. Promatraju vodi li konkretno prihvaćanje naših misli i emocija do ovih pozitivnih ishoda, a ne samo prihvaćanje teških situacija u životu.

Poboljšanje prihvaćanja

Transformacija emocionalnog iskustva u nešto pozitivno je vrsta “emocionalna regulacija.” Emocionalna regulacija zahtijeva promjene u procjeni emocija, preusmjeravanje fokusa pažnje, i modificiranje kontraproduktivnih bihevioralnih ili fizioloških odgovora na emociju (Mauss et al., 2007). Emocionalna regulacija uključuje svjesno mijenjanje procjene i procjene emocija, učinkovito neutralizirajući negativne posljedice. Pragmatično, regulacija emocija transformira negativnu emociju u pozitivno stanje (Hoffman, 2015). Promjena čini ne znači da se iskustvo ili emocija zaboravlja, ali umjesto toga mijenja percepciju događaja od izazivača stresa u priliku za osobni rast i korisnu promjenu.

Emocionalno restrukturiranje postiže se pozitivnim samogovor, ponovna procjena ciljevi strategije i spoznaje da se loše stvari događaju svima bez obzira na naše osobnost, pokušaji intervencije ili zli duh "karme". Preuzimanje kontrole znači da imate samouvjerenost krenuti naprijed i učiti iz iskustva negativnih emocija. Kao što su Ford i njegovi kolege ukazali, "prihvaćanje predstavlja donekle paradoks - učinkovito je u pomaže pojedincima da promijene svoje emocije, a ipak se radi bez namjere da se mijenjaju emocije. Prihvaćanje stoga može predstavljati poseban slučaj regulacije emocija.”

Ukratko, opetovano prihvaćanje vlastitih negativnih misli i emocija, umjesto da ih osuđujemo, može omogućiti pojedincima da stalno doživljavaju manje negativnih emocija. S vremenom se čini da se ova manje intenzivna emocionalna iskustva nakupljaju i u konačnici potiču bolje psihičko zdravlje. Dosadašnja istraživanja pokazuju obećavajuću vezu između prihvaćanja naših misli i osjećaja i boljeg mentalnog zdravlja. Ali ima još mnogo toga za naučiti o tome kako i zašto ta veza postoji. Razumijevanje ovoga moglo bi nam pomoći da razvijemo bolje načine za podršku mentalnog blagostanja u budućnosti.