Je li sada pravo vrijeme za početak terapije?

Polazeći terapija svakako se može činiti velikim pothvatom, a pronalaženje terapeuta koji najbolje može zadovoljiti vaše potrebe je pothvat koji će zahtijevati određeno vrijeme, trud i energiju. Ako već osjećate da vam život uzima i posljednju kap energije samo da biste dočekali svaki dan, prikupljanje utrošiti bilo kakvu dodatnu energiju za pronalaženje terapeuta može biti posljednja stvar koja se čini mogućom ili prisilnom čini.

Možda se već neko vrijeme osjećate potišteno ili ste primijetili skok anksioznost. Možda se nosite s izazovima u vezi ili se možda osjećate izgubljeno, prazno ili nesigurno ili ste svjesni da ste doživjeli neke traumatično životne događaje, zapitajte se jesu li i kako oni utjecali na vas, ali također osjećate strah pri samoj pomisli da ćete ikada ponovno doživjeti ta iskustva.

Mi smo stvorenja navike i skloni smo tražiti utjehu onoga što je poznato čak i ako nam navika i ono što je poznato ne služe. Osim toga, želja za ponovnim pregledom bolnih iskustava ili onih povrijeđenih dijelova sebe ne kotira uvijek tako visoko na našem popisu. I tako ambivalentnost ili ravnomjerno izbjegavanje traženja pomoći i podrške može prevladati i odvesti nas na put stagnacije umjesto ozdravljenja ili rasta.

Ako ste u prošlosti isprobali terapiju ili poznajete nekoga tko je to učinio, ali se nijedno nije pokazalo korisnim ili učinkovitim, sumnja u korisnost terapije također može zavladati i spriječiti vas da dobijete pomoć koja bi vam mogla koristiti iz. Iako je iskustvo bogat učitelj, ono nije uvijek najbolji prediktor.

Odluka da se ne ide na terapiju u sadašnjosti na temelju onoga što je možda bio "neuspješan" ili bezuspješan pokušaj u prošlosti ograničava mogućnost učenja iz tog iskustva. Umjesto toga, razmislite o tome koji uvjeti ili aspekti tog iskustva nisu djelovali i upotrijebite te informacije da vas vode kako biste odredili što vam je činiti, a što vam nije potrebno od terapije u budućnosti.

Učinkovite strategije za početak terapije

Ambivalentnost ili neizvjesnost oko traženja terapije ne moraju vas držati u zaglavljenju ili stagnaciji. Iako su takvi osjećaji razumljivi, neće pomoći ni čekanje da nestanu prije poduzimanja prvog koraka. Razmotrite ova pitanja:

Znate li kako ćete znati kada je pravi trenutak da potražite pomoć?

Znate li koji je točan znak na koji čekate, a koji će vas potaknuti da poduzmete prvi korak u potrazi za terapeutom?

Čekate li znak izvana ili promjenu određenih životnih uvjeta kako biste potražili pomoć?

Kada se ne osjećamo najbolje, naš unutarnji vodič može biti prigušen ili iskrivljen, a dešifriranje "znakova" iznutra ili izvana može biti zamagljeno. Iako je istina da je sve u vremenu i da su određena vremena i uvjeti u životu zreliji i spremniji za određene pothvate od drugih vremena, vanjske uvjete možemo koristiti i kao taktiku odgode.

Uzmite u obzir ovu statistiku iz Nationala Komorbiditet Studija je pokazala da je u prosjeku potrebno oko 11 godina od prve pojave mentalnog zdravstvenog stanja do vremena u kojem osoba traži terapijsku pomoć i liječenje za to stanje. Jedanaest godina! To je 4015 dana bez pomoći! Koliko dugo ste spremni čekati prije nego što potražite podršku?

Ključna pitanja koja trebate postaviti pri odabiru pravog terapeuta za vas

Da bi terapija bila učinkovita, potrebno je sljedeće: ulaganje u sebe, jasnoća potreba i odgovarajuće uklapanje između terapeuta i klijenta. U ovom trenutku, sada kada ste malo poradili na svojoj ambivalenciji i možda se osjećate spremnije posegnuti, odakle početi?

Može potrajati neko vrijeme da se pronađe ono što odgovara, ali to ne znači da je nemoguće. Mogu postojati mnoga pitanja koja treba razmotriti, poput onih kamo ići, kome se povjeriti i koji modalitet ili stil terapije može zadovoljiti vaše potrebe. Sljedeći najbolji korak je da zgrabite komad papira i olovku i date si najmanje 10-15 minuta da počnete odgovarati na sljedeća pitanja.

1. Što se događa sa mnom? Kako da objasnim što me muči? Zapišite sve što možete o tome s čime se borite. Zapisivanje svojih osjećaja i iskustava na papiru, a ne tipkanje po tipkovnici, može vam pružiti drugačiji, prosvjetljujući i dublji doživljaj tih osjećaja.
2. Što tražim od terapeuta? Pokušajte biti što precizniji u pogledu onoga što tražite od terapeuta. Ako se želite osjećati "sretnije" ili više "lakoće" i "zadovoljnije", navedite kako biste se mogli osjećati i izgledati sretnije ili lakše ili zadovoljnije na dnevnoj bazi.
3. Da li više volim razgovarati s muškim, ženskim ili rodnim fluidom/nebinarno terapeut?
4. Osjećam li se ugodnije razgovarati s terapeutom sličnog kulturnog podrijetla kao što je moje ili sam otvoren za razgovor s nekim tko ima drugačije podrijetlo?
5. Koliko mi je važna dob terapeuta?
6. Radije bih se osobno sastao radi terapije? Ili ne virtualna terapija radi bolje ili kombinacija to dvoje?
7. Koliko mi je važna blizina/pogodnost lokacije terapeuta?
8. Trebam li potražiti terapeuta koji je "u mreži" i prihvaća moje zdravstveno osiguranje ili trebam terapeuta koji nudi naknadu na kliznoj ljestvici ili mogu platiti punu naknadu iz svog džepa sve dok osjećam dobru i vrijednu vezu između nas?
9. Imam li prijatelje ili osobe od povjerenja s kojima se osjećam dovoljno ugodno da mogu tražiti preporuku za terapeuta?
10. Koliko brzo želim započeti?
11. Koliko vremena moram posvetiti ovom procesu? Mogu li barem sat vremena tjedno posvetiti brizi o sebi ili previše žongliram i je li realnije pola sata tjedno ili sat svaka dva tjedna?

Osnovni savjeti za pronalaženje pravog terapeuta

Nakon što odgovorite na gore navedena pitanja, spremni ste za početak potrage za terapeutom. Dobra strana pandemije bila je ta što je teleterapiju stavila na kartu pouzdanih mogućnosti liječenja, čime je stvorila više terapeuta pristupačniji mnogima koji prije nisu mogli "uspjeti" ili nisu bili smješteni u neposrednoj blizini terapeutove fizičke ured.

The Psychology Today Therapy Directory može biti dobar i provjerljiv izvor s popisom terapeuta prema specijalnosti, poštanskom broju, zdravstvenom osiguranju i više. Također, pouzdani prijatelji ili liječnici mogu biti dodatni putevi za pronalaženje preporuka za terapeute.

Bilo da ste novi u terapiji ili ste već imali iskustva i želite ponovno započeti, odvojite vrijeme za prvi sastanak s najmanje dva različita terapeuta. imate priliku da steknete osjećaj kako se osjećate s njima, kako rade i priliku da im postavite pitanja o tome kako bi mogli razmišljati i pristupiti onome za što tražite pomoć.

Kvaliteta odnosa između vas i vašeg terapeuta najvažnija je za usmjeravanje vašeg zajedničkog rada. Sigurnost i poštenje najvažniji su i bitni da bi se dobar posao ukorijenio i napredovao. Uzimanje vremena za razmatranje vaših potreba i onoga što želite postići kroz terapiju će vas usmjeriti u smjeru pronalaženja terapeuta koji vam može pomoći i voditi vas na vašem putu ozdravljenja i rast.

Da biste pronašli terapeuta, posjetite Psihologija danas Therapy Directory.