Bolje biti anksiozan?

Najbolji terapeut s kojim sam ikada radio bio je i onaj s kojim sam najmanje razgovarao. I za onoliko malo riječi koliko sam rekla, rekao je još manje, prikladno ističući da sam previše vremena provela u glavi, a premalo vremena doživljavajući osjećaje u tijelu. Kao rezultat toga, moje su sesije uključivale doslovce sjedenje s osjećajima i učenje kako promatrati i opisati kako osjećali su: težinu u prsima, kovitlanje u utrobi, zujanje u glavi, valovi topline koji su mi prolazili tijelo. To je ono što je značilo "sjesti sa svojim osjećajima" i nije mi se sviđalo. Ali kad sam prešao preko toga koliko sam se neugodno i nepoznato osjećao (nije mala stvar), bio sam iznenađen koliko sam brzo postao smiren i prisutan.

To me potaknulo na razmišljanje o konceptu kao i mnogi moji klijenti društveni mediji postove, razgovarajte s: “sjedeći sa svojim anksioznost.” Iako je fraza sasvim točna u duhu, može biti zbunjujuće razumjeti što znači. Trebamo li prestati s onim što radimo i pasti u položaj lotosa da mariniramo u tjeskobi i panici? Srećom, ne. Ne samo da je to nerealno i nepraktično, nego fokusiranje na to kako se osjećate samo jača ionako neugodne osjećaje.

Kad predlažemo "sjedenje s osjećajem", ono što mislimo je: dopustiti osjećaju da bude tu umjesto da ga pokušavamo natjerati da nestane. Ovo je paradoksalna priroda liječenja anksioznosti. Intuitivno je pokušati učiniti nešto da prestane neželjeni osjećaj. Kada smo nervozni zbog nečega, brinemo se. Ili pretjerano razmišljati. Ili potražiti sigurnost. Ili pitajte Google. Ali čini li sva ta briga, pretjerano razmišljanje, traženje uvjeravanja ili googlanje našu tjeskobu boljom? Vjerojatno ne. Pomaže li riješiti situaciju na bilo koji mjerljiv način? Opet, vjerojatno ne.

Da biste promijenili svoj odnos s anksioznošću, morate postati bolji u "biti anksiozan". Netko tko je vježbao kada je tjeskoban, prihvaća taj osjećaj i stoga se ne bavi ponašanjem koje čini problem gore. Sjediti sa svojom tjeskobom jednostavno znači prihvatiti je. Budući da doslovno ne sjedite cijeli dan, zamislite to kao "život ili djelovanje s tjeskobom". Umjesto da tjeskoba bude vaš fokus pažnja, dopustite mu da bude tamo dok kupujete namirnice, šaljete e-poštu, idete na posao, pokupite djecu ili pripremate večeru. Što manje pozornosti taj osjećaj dobije, to će brže proći. Nema potrebe provjeravati je li osjećaj još prisutan; to će ga samo ponovno pokrenuti i nastaviti ciklus. Umjesto toga pokušajte sljedeće.

5 koraka koji će vam pomoći da se bolje nosite s tjeskobom

1. Primijetite fokusirate li se na osjećaj (ako ste "u svojoj glavi" ili se ponašate ponavljajuće, odgovor je da!)
2. Prepoznajte kako se osjećate sljedećom frazom: "Primjećujem da se osjećam _________" (Umetnite osjećaj).
3. Podsjetite se da osjećaji nisu opasni. To su privremena iskustva koja će proći sama od sebe. Ne morate ništa učiniti s njima.
4. Preusmjerite svoju pozornost na nešto što radite ovdje i sada.
5. Kada vas vaš mozak pokuša uvući natrag u vašu brigu, vratite se na korak 1 ili 2.

Kao što je slučaj sa svakom novom vještinom, učenje sjedenja uz tjeskobu zahtijeva vježbu, ponavljanje, strpljenje i samoosjećanje. I imati a smisao za humor o tome ne boli! Nemojte se bojati reći sebi (ili naglas) "Zgrabim brokulu iako se osjećam tjeskobno." Možda će i osoba pored vas imati koristi!

Kad to prakticiram s klijentima na seansi, ne sjedimo gotovo u tišini četrdeset minuta kao što sam ja morao nekada, ali svejedno, neugodno je. Također je učinkovit. Slično kao kod liječenja anksioznosti.