Posjedujte svoj umni prostor

Koristim izraz "prostor uma" da bih opisao širinu pojasa svjesnih misli. Svjesne misli o navigaciji okoliš zauzimaju relativno malo prostora uma; većina ponašanja radi na autopilotu, dok mi mislimo na druge stvari. Da biste razumjeli poantu, prisjetite se zadnjeg puta kada ste se vozili kući i pokušajte se sjetiti svih svojih misli koje nisu bile povezane s vožnjom.

"Ostale stvari" koje zauzimaju naš ograničeni prostor uma - više od sadašnjih uvjeta i budućih razmatranja - odjeci su prošlih iskustava. Misli o iskustvima koja nisu ispunila naša očekivanja ponavljaju se mnogo češće nego misli o iskustvima koja jesu. Na primjer, iskustva odbijanja daleko su brojnija od slučajeva kada nismo bili odbijeni, ali ipak češće razmišljamo o odbijanju nego o osjećaju prihvaćenosti.

Barem nam misli o povrijeđenosti i odbacivanju mogu pomoći da izbjegnemo takva iskustva u budućnosti. Misli o uvredama ega imaju malu nagradu za neugodnosti koje donose.

Vježbajte

Sljedećih tjedan dana dnevno bilježite koliko prostora u vašem umu odlazi na razmišljanje o uvredama, precijenjenim cijenama, razočaranjima, frustracije, nelojalnosti, ogovaranja, opća nepoštenost svijeta i gubici, pogreške, ispuštena dodavanja ili promašaji vašeg omiljenog tima košare. Uključite zamišljene dijaloge o tome što ste trebali reći toj nepristojnoj osobi ili kako ste trebali odgovoriti na tu kritiku.

Pokušajte procijeniti opseg svojih misli za korisnost i poželjnost. (Korisne i poželjne misli su one koje vam pomažu poboljšati, cijeniti, povezati se s drugima ili zaštititi voljene osobe.)

Deložacije

Uspori! Brze misli grade zamah koji nadmašuje analizu i testiranje stvarnosti. Ako vam se misli slijevaju, napišite ih rukom kako biste usporili jureći vlak.

Odgovorite na svaku misao koja se ponavlja. Na primjer:

• Previše su mi naplatili taj prokleti popravak vodovoda. Odgovor: Sljedeći put ću dobiti procjene prije nego što nekoga zaposlim.
• Prevarili su me tako što su... Odgovor: Tražit ću pravni lijek ako bude potrebno, ali neću dopustiti da mi zauzme prostor uma.
• Što oni misle tko su da mi govore što da radim! Odgovor: S poštovanjem ću učiniti ono što smatram ispravnim.
• Ništa ne radi. Odgovor: Sve se može popraviti.
• Zašto bih trebao trošiti svoje vrijeme popravljajući ovo? Odgovor: Potrebno je manje vremena da se to popravi nego da se razmišlja o tome da to treba popraviti.
• Trebao sam se bolje vratiti i ne dopustiti mu da se izvuče s tom uvredom. Trebao sam reći…. Odgovor: Drago mi je da nisam spušten na njegovu razinu.
• Ne mogu prestati razmišljati o izdaji. Odgovor: Znam da mogu proći kroz ovo, rana će zacijeliti i vjerovat ću mudro.
• Opasala me plinom. Odgovor: Mogu naučiti i znati istinu.
• Ukrao mi je agenciju. Odgovor: Ljudi me mogu razočarati i rastužiti, ali ne mogu uzeti moju agenciju.

Trivijalan primjer čišćenja prostora vašeg uma je ono što radite kada ne možete izbaciti dosadnu pjesmu ili džingl. Ne možete ga pustiti, ali ga možete nadjačati pjesmama koje vam se sviđaju. Ja to nazivam procesom istiskivanja ponovno naseljavanje prostor vašeg uma.

Ponovno naseljavanje

Najučinkovitiji način za kontrolu svjesnih misli je ponovno naseljavanje prostora vašeg uma korisnim i željenim mislima. To može promijeniti vrstu sjećanja kojih se prisjećamo i ublažiti ih nesvjesno prosudbe koje usmjeravaju nizove beskorisnih ili neželjenih misli. Pomaže kontrolirati protok sjećanja na temelju opoziv ovisan o stanju, to je, vjerojatno ćemo se prisjetiti iskustava koja su se dogodila u mentalnim stanjima sličnim trenutnom mentalnom stanju. Kontrola svjesnih misli može transformirati osjećaje i povećati vjerojatnost korisnih i ugodnih sjećanja.

Ključna točka: Usredotočite se na ono što možete kontrolirati ili pozitivno utjecati, sada i u budućnosti. (Većina beskorisnih i neželjenih misli usmjerena je na stvari koje ne možemo kontrolirati ili na koje ne možemo pozitivno utjecati.)

Živimo u doba u kojem možemo doživjeti odličnu glazbu u našim domovima i imati trenutni pristup knjigama, virtualnim obilascima umjetničkih galerija i zadivljujućim fotografijama prirode. Ponovno naseljavanje prostora vašeg uma slikama koje potiču poštovanje učinit će vam život boljim.

Primjeri ponovnog naseljavanja

• Bio sam i zlostavljan i voljen kao dijete. Odabirem misliti na ljubav i rijetko razmišljam o zlostavljanju.
• Moj je otac bio nasilan kad je pio, što je bilo gotovo svaki vikend. Kad nije pio, bio je zabavan i topao. Naučila sam prije mnogo godina bolna sjećanja na njega zamijeniti ugodnima.
• Katolička škola 1950-ih mogla je biti tmurno iskustvo u frizuri. Ali imao sam i časnu sestru koja je bila ljubazna i brinula se o djeci koju je poučavala. Sad kad pomislim na katoličku školu, mislim na nju.

Sažetak

Učite iz svih svojih sjećanja i iskustava, ali zadržite svoje misli usredotočene na ono što vam je od koristi. Nemojte rasipati svoj umni prostor na ljude koji ga ne zaslužuju; poboljšati veze s ljudima koji to rade. Razmišljajte o stvarima koje možete kontrolirati ili na koje možete pozitivno utjecati, a ne o stvarima koje ne možete. Ukratko, vlastititvojeumprostor.