Iznenađujući protuotrov za blagdanski stres i usamljenost

Stres oko praznika je divlja. Harrisova anketa iz 2023. godine pokazala je da bi gotovo polovica (49%) odraslih Amerikanaca opisala svoju razinu stresa tijekom tradicionalne sezone praznika u SAD-u kao "umjereno". Oko 41% je reklo da se njihov stres povećava u ovo vrijeme u usporedbi s drugim dijelovima godine (American Psychological Association, 2023).

Najčešći izvori stresa uključuju previše trošenja, pronalaženje pravih darova, nedostajanje obitelji ili voljenih osoba, previše posla, osjećaj pritiska da blagdane učine posebnima, hranu ili alkohol- pitanja vezana uz nemogućnost provođenja vremena s voljenima, doživljavanje/predviđanje obiteljskog sukoba, osjećaj isključenosti i putovanja (American Psychological Association, 2023.).

Prema drugom istraživanju, 61% potrošača u SAD-u vjeruje da će doživjeti osjećaje usamljenost ili tuga tijekom praznika (Value Penguin, 2023). A 37% je reklo da bi potpuno preskočili praznike da mogu (Value Penguin, 2023.). Druga je anketa pokazala da je između 26-52% ljudi reklo da ne žele slaviti praznike zbog osjećaja

tuga i gubitak (Experience Camps - Harris Poll, 2021.).

Ako tijekom praznika osjećate dodatni stres, tugu ili usamljenost, jedan od načina da poboljšate svoje raspoloženje je da se uključite u mala djela ljubaznosti. Nedavno (studeni 2023.) istraživanje američkog Psihijatrijski Udruga je otkrila da se 89% ljudi osjeća ili značajno, donekle ili malo bolje nakon što su nekom drugom pokazali mali čin ljubaznosti.

Niz studija Hua, Jingyua, Hiyuana i Xiea (2016.) pronašao je dokaze o "neposrednoj unutarnjoj nagradi altruizam.” Ljudi koji su se bavili altruizmom izjavili su da osjećaju više topline u svom ambijentu (Hu et al., 2016). Kada trošite novac na druge (a ne na sebe), vjerojatno ćete doživjeti veće sreća (Dunn, Aknin i Norton, 2008.). Cregg i Cheavens (2022.) otkrili su da je dobročinstvo imalo još veću korist za dobrobit nego što je utvrđeno kognitivno ponašanjeterapija (CBT) tehnike. Također su otkrili da sudjelovanje u djelima ljubaznosti potiče društvenu povezanost, što je prediktor dobrobiti i oporavka od anksioznost i depresija (Cregg i Cheavens, 2022.).

Mala djela ljubaznosti mogu uključivati

• provjeravati nekoga tko izgleda potišteno ili depresivno
• doniranje robe, novca ili vremena u dobrotvorne svrhe
• ustupiti svoje mjesto za nekoga
• dopustiti nekome da se odjavi prije vas u trgovini
• plaćanje tuđeg računa
• ponuditi čuvanje djece, šetnju psa ili pomoć u radu u dvorištu za susjeda ili prijatelja
• nazovite nekoga tko je stariji ili bolestan
• kupiti nekome mali dar
• zagrliti člana obitelji
• volontiranje u spremištu hrane ili skloništu za životinje
• igrajući se s djetetom dodatnih 15 minuta
• dogovoriti spoj na kavi s nekim koga poznajete bilo je teško
• zovem starog prijatelja koji je ove godine doživio gubitak
• pripremanje obroka za obitelj s novom bebom ili bolesnim članom obitelji
• slanje personalizirane čestitke voljenoj osobi daleko

Dok vam terapija, njega samoga sebe, boravak na otvorenom i filmovi za dobro raspoloženje mogu poboljšati vaše raspoloženje tijekom praznika, zapamtite da i ljubaznost može mnogo doprinijeti.