Ojačajte svoj imunitet ovim jednostavnim izmjenama u svom domu

Ako osjećate šmrcanje tijekom sezona prehlade i gripe, možda bi bilo vrijedno razgledati svoju kuću—tamo su načine na koje ga možete poboljšati tako da je manja vjerojatnost da ćete postati žrtva virusa. Zdrav, čist okoliš ipak je jedan od načina pomoći u borbi protiv bolesti. Zamolili smo stručnjake za kućno zdravlje da podijele jednostavne korake koje možete poduzeti kako biste zaštitili svoj dom od mikroba i istovremeno ojačali svoj imunitet, pa bez obzira osjećate li bolest koja se sprema ili je samo želite spriječiti, ove će strategije učiniti vaš životni prostor uvelike zdraviji.

Poboljšajte kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru

"Poboljšanje kvalitete zraka u zatvorenom prostoru jedan je od najboljih načina za poboljšanje našeg zdravlja kod kuće", kaže Michael Rubino, stručnjak za plijesan i kvalitetu zraka, zagovornik dobrobiti okoliša i osnivač HomeCleanse. “Prosječna osoba udahne 20.000 udaha dnevno i provede 90 posto svog vremena u zatvorenom prostoru. Osiguravanje zdrave kvalitete zraka u tim prostorima zanemaren je aspekt promicanja našeg kontinuiranog wellnessa.” Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete poboljšati kvalitetu zraka u zatvorenom prostoru.

Čistite redovito

Jedan od najjednostavnijih načina za jačanje kvalitetu zraka u vašem domu je čistiti. Ovo uklanja nakupljanje toksina u obliku prašine i krhotina. Redovito čistite sve površine u svom domu, usisavajte i brišite prašinu. Koristiti ručnici od mikrofibre (koje hvataju prašinu učinkovitije od ostalih vrsta krpa), ekološki prihvatljivi proizvodi za čišćenje i HEPA usisavač kako bi vaš prostor bio što čistiji.

S tim u vezi, još jedan jednostavan način da poboljšate svoje zdravlje u domu je da skinete cipele po ulasku, prema Andyju Paceu, vrataru za zdrav dom i osnivaču Centar za zeleni dizajn, resurs za vlasnike kuća i izvođače radova koji traže proizvode i dizajne koji su zdravi i zeleni. Nošenje cipela u kući može pratiti sve vrste mikroba i poništiti mnogo truda koji ste uložili u čišćenje svog doma. Imati određenog blatna soba ili prostor za cipele pokraj vrata kako bi vaše cipele bile podalje od ostatka vašeg životnog prostora.

Smanjite nered

Smanjenje nereda odličan je način za sprječavanje nakupljanja prašine i klica u vašem domu. Prašina je jedan od najgorih krivaca za ispuštanje toksina u zrak, a smanjenje nereda u vašem domu smanjuje nakupljanje prašine jer ste smanjili površinu na kojoj bi prašina inače padala. Manje pretrpan dom također je lakše očistiti. "Što je manje 'stvari' na površinama u cijelom domu, to će prostor biti zdraviji i, što je još važnije, zdravija će biti naša kvaliteta zraka", kaže Rubino.

Prašina Često

redovito brisanje prašine s vašeg namještaja i predmeti u vašem domu pomoći će održati vaš zrak čišćim i smanjiti rizik od bolesti. "Često brišite prašinu", kaže Rubino. “Zagađivači poput spora plijesni, mikotoksina, bakterija, peludi, dlake kućnih ljubimaca i drugih talože se tamo gdje se taloži prašina. Kada se ovaj sloj čestica poremeti, prenijet će se u zrak i može oportunistički ući u naša pluća udisanjem. Što manje prašine bude, to ćemo i zrak i mi biti zdraviji.”

Koristite pročistače zraka

Pročistači zraka vašem domu i imunološkom sustavu mogu dati dodatni zdravi poticaj. "Ulažite u pročistače zraka s tehnologijom za uklanjanje zagađivača iz zraka", kaže Rubino. "Sustav za pročišćavanje zraka za cijelu kuću odlična je opcija za izbjegavanje ograničenja prostora zbog mnogih manjih strojeva." Tražiti pročistači s HEPA sustavima filtriranja ukloniti što više nezdravih tvari iz zraka.

Redovito mijenjajte filtre za zrak

Redovito mijenjajte svoje HVAC filtere. Prljavi filtri za zrak neće moći filtrirati zagađivače iz zraka, što im to omogućuje cirkulirati natrag u vaš dom. "Zakažite dvogodišnje održavanje HVAC-a", kaže Rubino. "Kao 'pluća' doma, važno je osigurati da ovi strojevi rade ispravno i da nisu kontaminirani rastom mikroba."

Održavajte umjerenu vlažnost

Kada je riječ o vlažnosti, postoji slatko mjesto koje nije previše vlažno niti previše suho za optimalno zdravlje. Ako živite u sušnom području ili imate nestabilnu vlažnost, razmislite o nabavi ovlaživač za vaš dom. “Jedan od prvih i najboljih koraka za poboljšanje kvalitete zraka u domu je održavanje vlage u domu ispod 50 posto kako bi se smanjile šanse za razvoj plijesni”, kaže Pace.

Koristite prave proizvode za čišćenje

Kvalitetni proizvodi za čišćenje mogu vam pomoći da ostanete zdravi dok uživate u svojim unutarnjim prostorima. Kako biste održali svoj imunitet, čistite ručnicima od mikrovlakana i ekološkim proizvodima za čišćenje. Koristite antibakterijske maramice i sredstva za čišćenje na područjima koja se često dodiruju i koriste, kao što su ručke na vratima, slavine, vrata hladnjaka i ručke za WC.

Upotrijebite HEPA usisavač kako biste svoj zrak održavali čistim - koristi se visokoučinkoviti filtar za čestice zraka (HEPA). za uklanjanje najmanje 99,97 posto prašine, prljavštine i drugih čestica veličine samo 0,3 mikrona iz zraka. Ovo uklanja alergene, dlaku kućnih ljubimaca, pelud i plijesan iz vašeg zraka.

Učinite svoju spavaću sobu utočištem za spavanje

Ojačajte svoj imunološki sustav čistim, mirnim mjestom za odmor. Možeš učinite svoju spavaću sobu utočištem za spavanje korištenjem zavjesa za zamračivanje i umirujućih mirisa poput lavande za poticanje opuštanja. Držite svoju spavaću sobu tamnom i cool za optimalan san.

"Podovi u spavaćoj sobi trebaju biti čvrste površine poput drva ili pluta kako bi se lako održavali čistima i manje zadržavali prašinu", kaže Pace. Provjerite je li vaš madrac udoban i dovoljno čvrst za dobar san. Redovito čistite svoju posteljinu, često brišite prašinu i koristite prirodne proizvode za čišćenje. Ako nemate HVAC sustav filtriranja, postavite pročišćivač zraka u svoju spavaću sobu kako biste poboljšali kvalitetu zraka.

Opskrbite svoj hladnjak svježim voćem i povrćem

Hrana za jačanje imuniteta pomoći će vam da ostanete zdravi i prebrodite sezonu prehlade i gripe. Smanjite visoko prerađenu hranu i dodajte je više svježe voće i povrće u svoju kuhinju. Neke izvrsne namirnice za jačanje imuniteta uključuju agrume, zeleno i lisnato povrće, crvenu papriku i brokulu. Svježi đumbir i češnjak izvrsni su za začinjanje jela i dodatno jačaju imunitet.

Kad ste već kod toga, razmislite o smanjenju alkohola (koji studije su pokazale da može oslabiti vaš imunitet) pa bi možda bilo vrijedno raščistiti kolica za bar kako biste smanjili iskušenja.

Postavite prostor za vježbanje

Bilo da imate prostirku za jogu koju držite smotanu u kutu ili cijelu sobu koju možete koristiti za vježbanje, prostor za vježbanje kod kuće odličan je način za poboljšanje zdravlja i jačanje imuniteta. Redovita tjelovježba pomaže ojačajte svoj imunološki sustav a također poboljšava vaše mentalno stanje, pomažući vam da se opustite i bolje spavate.