Upravljanje tugom tijekom najljepšeg doba godine

Kraj godine je vrijeme koje je komplicirano za mnoge ljude. To može biti vrijeme slavlja, druženja s voljenima, bavljenja tradicijom i zabavnih događaja.

Međutim, za mnoge to može biti i sezona usamljenost i izolacija, i okidači tuga a gubitak također može pratiti neke od tih tradicija i značajnih trenutaka. Ako imate poteškoća tijekom ove sezone, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da se nosite s tim.

U redu je postaviti granice i reći ne. Mogu postojati različiti događaji, poput zabava/događaja ili obiteljskih okupljanja, u kojima ne želite sudjelovati ove godine. U redu je identificirati svoje potrebe za prisustvovanjem događaju, komunicirati te potrebe s drugima ili odlučiti ne otići na događaj. Čak i kada osjećate pritisak da prisustvujete događaju, zdravo je zagovarati svoje potrebe, a možete odlučiti reći ne.

Ili možete odlučiti prisustvovati događaju, ali otići ranije ili sudjelovati samo u dijelovima događaja. Pokušajte se usredotočiti na utvrđivanje kako se osjećate o događaju, što bi učinilo da se događaj osjećate dobro ili OK za vas da prisustvujete i zatim odlučivanje na temelju zagovaranja onoga što vam je potrebno u ovoj sezoni, čak i ako se razlikuje od onoga što bi netko drugi mogao odabrati.

Također je u redu reći da i sudjelovati u zabavnim događajima. S druge strane, mogli biste doživjeti osjećaje osjećaj krivnje jer želite prisustvovati događaju. U redu je dati sebi dopuštenje reći da nekom događaju i dopustiti si da se dobro zabavite. Dopustiti si trenutke pozitivnosti tijekom sezone nije sramota gubitka koji ste doživjeli ili vaše tuge.

Usamljenost i izolacija mogu biti teška zamka u koju je lako upasti kad tugujete, a često mogu pogoršati stvari. Moglo bi vam biti od pomoći da pokušate sami sebe izazvati da prepoznate koje bi događaje vrijedilo posjetiti i da kažete da njima, a istovremeno kažete ne onima koji vam ove godine ne odgovaraju.

Slušajte svoje tijelo i poštujte svoje potrebe. Vi ste stručnjak za sebe i svoje potrebe. Samo vi možete znati koje se odluke vama čine ispravnima. Slušanje vlastitog tijela i emocija može vam pomoći da vas provedete kroz ovu sezonu, poštujući ono što vam je potrebno u svakom trenutku. I u redu je, pa čak i vjerojatno, da će se ono što osjećate mijenjati tijekom sezone, dana ili čak osjećati više stvari odjednom. Može biti korisno stvoriti prostor koji će vam omogućiti da osjetite bilo kakve osjećaje koji dolaze i imati vremena da poštujete sve svoje emocije ove godine.

Pratite svoju izloženost medijima. Ovo doba godine može biti izazovno iz mnogo razloga, dijelom i zbog medijskih poruka koje primamo. Sve reklame na TV-u prikazuju sretne obitelji na okupu, a glazba u trgovinama priča sretne priče i može prizvati sjećanja na prošla godišnja doba. Sve ove poruke mogu ispričati priču da svi drugi imaju savršenu sezonu.

Može biti korisno postaviti neke granice oko medija s kojima se susrećete kako biste se zaštitili od tih priča ako vam se čini da dodaju osjećaj pritiska ili tuge. Također se možete podsjetiti da samo zato Marketing priča određenu priču ne znači da se svi ostali zabavljaju savršeno za sliku. Mnogi ljudi se bore tijekom ove sezone; nisi sam.

Uložite u zdrave strategije suočavanja. Može biti lako upasti u nezdrave strategije suočavanja kako biste pokušali prebroditi sezonu. Stvari poput pijenja da biste se osjećali otupjeli ili izolacije i odvajanja od mreže socijalne podrške koje treba izbjegavati potencijalni okidači tuge mogu trenutno pomoći, ali u konačnici mogu otežati stvari vas.

Umjesto toga, pokušajte ulagati u zdrave strategije suočavanja. Možda biste željeli razgovarati s prijateljem ili članom obitelji; možete doprijeti do grupe podrške drugih koji se također bore; možete pokušati a pomnost praksi, možete volontirati i vraćati drugima, započeti novu tradiciju ili poštivati ​​druge tradicije koje su vam važne, pronaći načine da pokrenete svoje tijelo i odvojiti vrijeme da osjetite svoje osjećaje. Ove strategije mogu pomoći i trenutno i dugoročno.

Uključite svoje najdraže. Kada ste izgubili nekoga koga volite, može biti teško suočiti se s ovim dobom godine bez te osobe. Iako ove godine nisu fizički prisutni s vama, možete uložiti u pronalaženje načina da i dalje budu dio vašeg slavlja. Možda nastavljate njihove omiljene tradicije, pobrinite se da za večeru imate njihovo omiljeno jelo, donirate njihovoj omiljenoj dobrotvornoj organizaciji u njihovo ime, ispričate priče o najdražim uspomenama, imati fotografiju ili uspomenu na svom mjestu za stolom, pronaći trenutak da posjetite ili ukrasite njihov grob ili spomen obilježje ili bilo koji drugi način koji pomaže da vaša voljena osoba ostane dijelom vašeg odmor.

Postoje milijuni načina da pronađete način da uključite svoje najmilije. Odvojite vrijeme da pronađete način koji vam najviše znači.

Prihvatite neurednost. Tuga i sreća mogu koegzistirati. Poštovanje jednog osjećaja ne znači i drugo emocija otići će. U životu ima mjesta i za teške stvari i za svijetle trenutke. Bez sumnje će biti malo manje jednostavno, ali rad na pronalaženju načina da doživite sve trenutke onakvima kakvi jesu može vam pomoći da preživite ovu sezonu dok uspješno tugujete.