Možete prestati ljutiti

Studije sugeriraju da umjesto dinstanja, oprostite - poboljšat ćete svoje blagostanje i zdravlje.

Mnogo istraživanje pokazuje da sukob u vašem unutarnjem krugu uzima fizički danak. Nisu samo tinejdžeri ti koji se stresiraju zbog društvenih problema. Osjećati se izvan sebe s bilo kim do koga vam je stalo teško je u bilo kojoj dobi, a može biti najteže starijim osobama.

Ali možete se zaštititi stavljanjem na stranu bijes i prosuđivanje. Učini to za sebe. To znači oprostiti ljudima koji su vas povrijedili, bez obzira na to hoće li se oni ispričati ili želite nastaviti vezu. Radi se o otpuštanju.

Dobro je za sve

Možda ste uvijek bili kivni i svoj bijes doživljavate kao snagu. Ti to misliš praštanje je za druge ljude--ne za vas. U meta-analiza studija diljem svijeta koje ukupno pokrivaju više od 26.000 ljudi, uključujući studente, ratne veterane, rastavljen majke, i više. Istraživači su zaključili da opraštanje poboljšava nečije izglede i da to smanjuje stres na srce,

rezanje simptomi poput visokog krvnog tlaka. ostalo istraživanje podupire ideju da nije važno tko ste; oprost je dobar za tebe.

U jednom primjeru, u a studija ljudi u dobi od 50 i više godina u Detroitu, oni koji su izjavili da ih je netko drugi povrijedio vjerojatnije će prijaviti zdravstvene probleme. Učinci na zdravlje bili su ozbiljniji ako prekršitelj nije bio njihov partner ili supružnik (prema kojemu, sugeriraju istraživači, vjerojatno više opraštaju).

Ljudi kojima je bilo lako oprostiti bilo je više otporan, a ozljeda je morala biti teška da bi utjecala na njihovo zdravlje. Bili su drugačiji po nečemu: nije bilo važno tko ih je povrijedio, jer su i dalje mogli oprostiti.

Što ako vam je život bio težak?

Mogli biste pomisliti: "Lako je tebi reći, moj je život bio pregrub da bih mogao opraštati." Međutim, prema Vrijeme, opraštanje vam može pomoći da budete ravnopravni s ljudima koji nisu imali toliko problema, brišući vezu između stresa i bolesti.

To bi moglo biti zato što ljudi koji opraštaju usvajaju vještine boljeg suočavanja kada osjećaju naglašeno, ili bi njihova tijela zapravo mogla manje reagirati na negativan događaj.

"Biti povrijeđen i razočaran predstavlja ogroman fizički teret", kaže Karen Swartz, dr. medicine, psihijatrica u bolnici Johns Hopkins u Baltimoreu, Maryland. Kronična ljutnja utječe na otkucaje srca, krvni tlak i imunološki odgovor – a te se tjelesne reakcije hrane depresija, bolesti srca i dijabetesa, između ostalih bolesti.

Može li se opraštanje naučiti?

Frederic Luskin, direktor Projekta opraštanja Sveučilišta Stanford, izvještava da su se simptomi depresije smanjili za 40 posto nakon treninga opraštanja s protestantima i katolicima iz Sjeverne Irske koji su izgubili člana obitelji u nasilju tamo.

Luskin je crpio inspiraciju iz knjige tibetanskog budista vođa, Dalaj Lama, Umjetnost Sreća. Objasnio je da je jedan od najboljih načina da se osigura nesreća "hodati uokolo s nerazriješenom ljutnjom prema nečemu".

Luskin kaže,

Još jedan koji dovodi do nesreće je gorčina, to što ljudi osjećaju da život nije bio fer prema njima. A treća koju vidimo cijelo vrijeme je samo samosažaljenje, kao jadna ja, nije išlo kako sam se nadala.

Ako ste skloni zamjerati se, možete se istrenirati od njih, kaže Swartz. Vaš je izbor: želite li razmišljati o povredama ili pokušati vidjeti dobro u drugima?

Oprost ne znači odobravanje, zaboravljanje ili opravdavanje lošeg ponašanja ili poricanje ili umanjivanje vaših osjećaja. To jednostavno znači da se ne zadržavate na tim osjećajima.

Schwartz kaže,

Postoje neke stvari koje su jednostavno preužasne da bi se oprostile i zaboravile - poput nasilja nad djetetom, zlostavljanja. Opraštanje nije davanje oprosta tamo gdje kažeš, gotovo je, više nikada ne moramo razmišljati o tome. Ako je netko učinio nešto zaista nepromišljeno, o njemu razmišljate drugačije. Vjerujete im drugačije. S njima imate drugačiji odnos.

Recimo da je vaš suprug prokockao svu vašu ušteđevinu i sada se bori s teškim rakom, ostavljajući vas odgovornom za ogromne račune. Vaš cilj je otpustiti bol jer je to bolje za vas. Zapravo nije važno što on "zaslužuje".

Srž religija svih vrsta je suosjećanje, a svaka tradicija nudi različite metode. Molitva ili meditacija može skinuti oštricu. Možete isprobati ritual: napišite mu pismo u kojem izražavate svoju povrijeđenost i ljutnju, spalite pismo i napišite mu još jedno pismo u kojem izražavate oprost.

Ako više volite govor nego pisanje, mogli biste izraziti svoj oprost osobi od povjerenja, ne nužno svom suprugu.

Ne očekujte ispriku ili konkretne promjene na njemu. Spremate si još više razočarenja i povrijeđenosti. Također ćete morati oprostiti sebi. Misli poput "Kako sam odabrao ovu jezu?" ili "Učinio je to jer sam debela" također su teške za vaše tijelo.

Možete mu oprostiti i također ga prestati voljeti kao svog muža. Razvod ne znači da u sebi nosite osjećaj da je on čudovište.

Ključ je gdje pustite svoj um. Vaše tijelo će odgovoriti na te misli. Swartz objašnjava da negativne misli čine vaše tijelo napetim, što će se "preliti u vaše misli o mnogim drugim odnosima" i učiniti vas općenito sumnjičavim. Zaslužuješ bolje.

Verzija ove priče pojavljuje se na Vaša briga posvuda.