Što treba znati o uzrocima, simptomima i liječenjima zaostajanja kod mlaza
Slijedi smanjivanje mlaznog zaostajanja, od kako ga shvatite do načina na koji ćete ga prevladati.
Svaki je proizvod koji predstavimo neovisno odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.
Povratak s odmora iz snova već je dovoljno tužan, ali kad vi u smjesu dodajte mlazni lag, može se pretvoriti u pravu noćnu moru.
Kao što će vam reći svaki čest letak, učinci mlaza- u rasponu od glavobolje do depresije, nisu šala. Ali, postoje načini da se odvrati od ovog gadnog nusprodukta putovanja u daleka mjesta. Evo svega što trebate znati o jet lag-u i kako ga zaustaviti u njegovim tragovima.
Što je to točno Jet Lag?
Klinika Mayo definira mlazni zastoj kao "privremeni problem spavanja koji može utjecati na sve koji brzo putuju kroz više vremenskih zona." Također se često naziva "poremećajem mlaznog zaostajanja".
Što uzrokuje zaostajanje u zraku?
Mlazni zaostatak obično je rezultat putovanja u više vremenskih zona u jednom letu. Kad ljudi putuju na velike udaljenosti, njihov prirodni ciklus spavanja - poznat kao cirkadijanski ritam - izbačen je iz udara. Prema
Nacionalna zaklada spavanja, ljudski cirkadijanski ritam mjeri se "izrazitim porastom i padom tjelesne temperature, razine određenih hormona u plazmi i drugim biološkim uvjeti. "Na ove prirodne promjene snažno utječe čovjekovo izlaganje suncu, što pomaže našem biološkom satu da odredi kada trebamo biti budni ili spava.Kada osoba putuje kroz različita jutra i noći (recimo, na putovanju iz New Yorka do Londona, koji dolazi s a pet sati vremenske razlike), njegov ili njezin mozak više ne može obraditi vrijeme na isti način, a to je kako dobivate mlaz lag.
Je li Jet Lag još gori prema Istoku ili Zapadu?
Prema studiji iz 2016. objavljenoj u haosMlazni zastoj je doista gori za one koji putuju na istok. To se događa jer kad putujete na istok, skraćuje vam dan - što znači da vam se cirkadijanski ritam mora više potruditi da biste ga nadoknadili.
"U osnovi, ono što pokazujemo je ta asimetrija istok-zapad... proizlazi iz činjenice da su vaši [cirkadijanski ritmovi] prirodno razdoblje koje je malo duže od 24 sata ", rekla je docentica Michelle Girvan Putovanje + slobodno vrijeme. "Očekujete da ćete unaprijediti svoj unutarnji sat ako putujete prema istoku i nazad ako putujete prema zapadu", objasnio je Girvan. "Međutim, ako putujete velikim brojem vremenskih zona prema istoku, vaš unutarnji sat ne napreduje se onako kako biste očekivali. Umjesto toga, faza kasni. "
Koliko vremena je potrebno da se oporavi od zaostajanja?
Simptomi zaostajanja još su složeniji što dalje putujete, prenosi klinika Mayo dodajući da je obično potreban jedan dan za oporavak od mlaznog kašnjenja za svaku pređenu vremensku zonu. Dakle, ako ste putovali letom New York-London s vremenskom razlikom od pet sati, možete očekivati da će posljedice mlaza trajati oko pet dana.
Možete li se razboliti od mlaza?
Zaostajanje može zaista uzrokovati neke prilično teške fizičke simptome. Prema klinici Mayo, simptomi mogu uključivati poremećen san - poput nesanice, rano buđenje ili pretjerana pospanost - dnevni umor, poteškoće u radu tijekom dana, uznemireni želudac i raspoloženje mijenja.
Ako se simptomi nastave ili ako ste čest putnik, Klinika Mayo sugerira da biste mogli imati koristi od susreta sa stručnjakom za san.
Kako mogu liječiti simptome mlaznog zastoja?
Najbolje što možete učiniti za prevladavanje mlaza je odbiti učinke prije nego što ikada počnu. Da biste to učinili, the Fondacija za spavanje predlaže da prvo pokušate rezervirati let u rano jutro, tako da možete stići do večeri. Po dolasku, pokušajte ostati budni do 22 sata. lokalno vrijeme za resetiranje sata tijela. Također možete pokušati resetirati sat tijela prije odlaska ustajući i odlazite u krevet ranije nekoliko dana prije putovanja na istok.
Ako je vrijeme na kojemu odlazite noćno, pokušajte spavati u avionu kako biste sebi pomogli da stignete u novu vremensku zonu. Obavezno ponesite masku za oči, čepiće za uši i jastuk za maksimalnu udobnost.
Kupiti: $20; amazon.com.
Ako vam treba dodatna pomoć, pokušajte bezuspješna tehnika udobnog spavanja na bilo kojem letu.
I na kraju, tijekom leta izbjegavajte konzumiranje alkohola ili kofeina, što će vas dehidrirati i dodatno pogoršati simptome jet laga. Prestanite piti ove stvari barem tri do četiri sata prije spavanja na vašem novom odredištu. Ako ne možete spriječiti simptome, pokušajte sa ovim pet znanstveno dokazanih savjeta za prevladavanje mlaza za vrijeme putovanja.
Iako je doživljaj zaostajanja gotovo zagarantiran u specifičnim situacijama, barem morate otputovati na novo i uzbudljivo odredište, što vas čini uspavanim.