7 napitaka za jačanje mozga koji piju maglovita jutra, navodi RD

Možda ste čuli da pijete limunsku vodu ujutro radi bolje probave i zdravlja kože (iako to je diskutabilno). Ali možda ne znate da limuni sadrže visoku razinu kalija, što omogućava više kisika do mozga i poboljšava rad. Voda - s limunom ili ne - ima dodatnu korist što je izuzetno hidrirajuća, što održava vaš mozak i cijelo tijelo trčanje optimalno.

"Blaga dehidracija proizvodi promjene u mnogim važnim aspektima kognitivne funkcije, kao što su koncentraciju, budnost i kratkoročnu memoriju ", objašnjava Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN i osnivačica Prehrana RD. "Otkrivam da ako se osjećam tromo ili maglovito popodne, velika čaša limunske vode ponovno mi daje energiju i pomaže mi da se snabdim tijekom ostatka dana."

„Repe je bogata nitratima pomoć kod dilatacije krvnih žila i posljedično povećavaju dotok krvi u mozak, što može poboljšati mentalnu i kognitivnu funkciju ", objašnjava Ditkoff. "To znači povećanu kognitivnu funkciju u sadašnjosti i potencijalno smanjeni rizik od demencije u budućnosti." Ovaj se učinak može umnožiti kada je sok od repe

POVEZANE: Može li sok od cvekle zaista poboljšati vašu fizičku kondiciju? Pitali smo RD

Zeleni čaj je još jedan popularni napitak koji se stoljećima koristi kao pojačavač kognitivnih sposobnosti. "Zeleni čaj ima iste kofeine od kofeina kao i kava, uz dodatni bonus aminokiseline L-teanin", objašnjava Ditkoff. L-Theanine može, samostalno smanjenje anksioznosti i povećati proizvodnju dopamina. U kombinaciji s kofeinom to je moćan način za poboljšanje moždane funkcije i ublažavanje nekih trzaja koje biste mogli dobiti od ostalih kofeinskih pića.

Osim što su ukusne, bobice, kao što su jagode, kupine, borovnice i acaí bobice, mogu pomoći u dugoročnom zdravlju mozga i gubitku pamćenja u vezi sa starenjem. "Bobice bogate antioksidansima koji štite stanice od oštećenja, pa čak i mogu promijeniti način na koji neuroni u mozgu komuniciraju,"objašnjava Ditkoff. Jednostavan i zdrav način da dobijete svoju dnevnu dozu bobica je izmiješati svoje omiljene u frape za doručak ili zakusku i pijuckajte svoj put do boljeg pamćenja.

gljive su ozbiljne prehrambene elektrane, sadrže antioksidante, vlakna i B vitamine. Ali jeste li znali da određene gljive mogu imati koristi i za vaš mozak? Studije pokazali su poboljšanje kognitivnih sposobnosti kod ljudi koji redovito konzumiraju ljekovite (a ne psihodelične!) gljive. Lav su gljive gljive, nazvane po svom shaggy izgledu kako rastu, posebno su snažne u tom pogledu. Lavove gljive sadrže dva spoja koje potiču rast moždanih stanica: hericenoni i erinacini. „A studija iz 2011 pokazuje da je Lavova Mane korisna u prevenciji u padu kognitivne disfunkcije ", kaže Ditkoff. „Međutim, treba imati na umu da nam i dalje treba još istraživanja jer postoji nekoliko istraživačkih studija usredotočenih na ljude kao većinu vrijedne studije provedene su na miševima. " Lavove Mane gljive može biti teško u kulinarskom obliku, tako da mnogi odluče kupiti inačica u prahu i umiješajte u vruću vodu, kavu ili smoothie.

ODNOSE: Zašto ljudi dodaju gljive svemu, od kave do smoothieja

Jedan od mojih suradnika pripisuje njegovu suludu produktivnost činjenici da svaki dan pije ili jede super tamnu čokoladu nakon ručka. Nekada sam mislio da je ovo samo izgovor da jedete desert redovito, ali ispada da njegov čokoholski argument zapravo ima određenu težinu. "Cacao je bogat flavanolima koji to mogu pomažu u očuvanju i poboljšanju kognitivnih funkcija od pamćenja do pažnje do učenja ", kaže Ditkoff. Samo se pobrinite da vaša topla čokolada koristi tamnu čokoladu s najmanje 70 posto kakaa kako biste iskoristili prednosti.