10 namirnica koje sabotiraju vaš san
Razdvojite se s tim sastojcima prije spavanja -> probudite se osjećajući poput manje uspavane glave.
Uz toliko mnogo aspekata svakodnevnog života koji se bore za našu pažnju - beskrajne adrese e-pošte, društvene obaveze, posao, djeca, slatka štenad na Instagramu - dovoljno je teško da se dobro odmori. Hrana ne bi trebala biti još jedan faktor koji utječe na naš san.
Briana Rodriquez, RDN, nutricionistica i certificirana osobna trenerica za Jenny Craig, podijelila je sa nama savjete o vrhunskim sastojcima, zalogajima i pićima koji nas sprečavaju da čvrsto spavamo. Za početak, ona preporučuje jesti veći doručak i lakšu večeru, jer konzumiranje većih obroka znači da vam treba duže vremena za probavu. "Ako nakon teškog obroka krenete desno u krevet, probava će usporiti i hrana će se odlagati umjesto da se koristi kao energija. Rezultat toga može biti vrlo neugodan i držati vas budnim ", kaže Rodriquez. To je posebno problematično ako imate problema s probavom, poput refluksa kiseline.
Razmislite o odbacivanju neke od ovih namirnica nekoliko sati prije spavanja i možda ćete se naći s rješenjem za one krugove ispod očiju - i * napokon * osjećati se energijom kad se alarm ugasi.
POVEZANE: 5 hrana koja vam pomaže spavati
1
Začinjena hrana
Začinjena hrana možda neće odgovarati svima, ali za one koji vole kad njihova hrana ima udarac, budite oprezni kad uveče imaju puno začina. Jaki začini često izazivaju žgaravicu i probavne smetnje, a oboje se mogu pogoršati kada legnete (prijevod: velike probleme zbog spavanja). Začin spremite za raniji dan kada imate dovoljno vremena za probavu.
2
Alkohol
Noćna kapa ili čaša crnog vina prije spavanja za mnoge su uobičajeni ritual spuštanja vjetra. Iako bi alkohol nekim ljudima mogao zaspati, studije pokazali su da nas zapravo sprečava u tome boravak zaspao. Pijenje uzrokuje da se mnogi bacaju i okreću tijekom noći, što znači da ćete se vjerojatno probuditi umorni. Dohvati još jedno opuštajuće piće čaj od kamilice.
3
Kava
Za one koji mogu riješiti svoj udio kofeina, možda neće biti veliko popiti šalicu u kasnim popodnevnim ili večernjim satima. Ali ako ste čak i malo osjetljivi na učinak kofeina koji izaziva podrhtavanje, ne posegnite za šalicom joe-a u roku od šest sati od planiranog spavanja. Ako vam je potreban trzaj da biste dovršili radni dan, Rodriquez preporučuje zeleni čaj ili pjenušava voda da se umjesto toga probudite.
POVEZANE: Koliko tačno trebate piti svaki dan, prema nedavnoj studiji
4
Tamna čokolada
Često zaboravljena činjenica je da tamna čokolada sadrži kofein. Iako je zdraviji izbor između mliječne i bijele čokolade, pokušajte uživati u slatkom zalogaju barem nekoliko sati prije spavanja. Baš poput kave, kofein u tamnoj čokoladi djeluje kao stimulans, ometajući vaše šanse za odmor u snu.
5
Rajčica i umak od rajčice
Zdjela špageta s umakom od marinare ujedno je udobna hrana. Nekako. Ako u svoju večeru uključite rajčicu, Rodriquez preporučuje jesti barem nekoliko sati prije spavanja. Oni su napunjeni aminokiselinom zvanom tiramin, koja aktivira oslobađanje norepinefrina. Ova kemikalija pojačava rad mozga, a zauzvrat odlaže vašu sposobnost da zaspite.
6
Pizza
"Ukusno, znam! Ali pizza ima umak od rajčice koji je (pored gore navedenog) kiseo i može dovesti do uznemirenog želuca ", kaže Rodriquez. A ako svojoj pizzi dodate pahuljice crvene paprike, kombinacija tiramina, kiselosti i začinjenosti najvjerojatnije će vas ostaviti sa probavom zbog koje se teže odmarate. Stoga se odlučite za ovaj obrok ranije tokom dana, ako ćete uživati.
7
Soda
Dobro znamo da je soda puna šećera i praznih kalorija. Kada ga pijete noću i odmah krenete u krevet, probava će usporiti i vaše će tijelo vjerojatno skladištiti kalorije za razliku od korištenja te energije. Soda također sadrži kofein.
8
Suhomesnato meso i sir
Kao i kod rajčice, suhomesnati proizvodi i sirevi još su jedan lukavi izvor tiramina, aminokiseline koja potiče rad mozga zbog koje se neki od nas mogu osjećati ožičenima. Uživajte ranije tijekom dana, tako da možete krenuti prema večeri.
9
Masna, šećerna hrana
Izbjegavajte grickalice i obroke pune masti i šećera prije nego što pogodite sijeno. Nedavno studija utvrdili da su ove namirnice povezane s poremećenim snom, dok su obroci s visokim udjelom bjelančevina pomogli sudionicima da brže zaspe.
10
Citrusno voće
Agrumi su prirodni diuretici. Konzumirajte ih prije spavanja i možda ćete često posjećivati zahod umjesto da se dobro odmarate.