Što je sindrom Impostor-a - i zadržava li vas na poslu?
Osvojite one nesigurnosti koje vas sprečavaju da vam ruše posao.
Svaki je proizvod koji predstavimo neovisno odabrao i pregledao naš urednički tim. Ako kupite pomoću uključenih veza, možemo zaraditi proviziju.
Getty Images
Jeste li se ikad osjećali kao prevarant na poslu? Nisi sama, kaže Valerie Young, autorica knjige Tajne misli uspješnih žena ($25; amazon.com). Vjerojatno imate vrlo uobičajenu psihološku pojavu poznatu kao sindrom prevare.
Možda ste čuli kako se ta fraza dobacivala među vašim prijateljima ili kolegama, ali što točno je sindrom prevare? Osobe sa sindromom prevare obično žive s osjećajem anksioznosti, samo-sumnje i nesigurnosti i stalno su paranoične netko će ih iznenada razotkriti kao prevaru koja nikad nije smjela biti angažirana - ili joj se povjeriti odgovornost za X ili Y - u prvom mjesto. Impostor sindrom nastaje kada netko nije u mogućnosti internalizirati svoje vještine, stručnost ili dostignuća. (Iako je sindrom prevare izrazito čest u profesionalnim okruženjima, može se očitovati i na mnogim drugim mjestima kao na primjer među roditeljima, dobitnicima nagrada, čak i unutar grupa prijatelja.) Ti ljudi nisu samo ponizni ili stidljiv; često iskreno vjeruju da ne zaslužuju pohvale, dostignuća ili pozitivno priznanje - iako je to potpuno neistinito.
Zvuči poput tebe? Vrijeme je da potisnete sindrom prevare u "znate-što" - jer vas to vjerojatno sprečava da nastavite nakon hladnih novih prilika, poduzimanja potrebnih rizika i zalaganja za stvari koje zaslužujete (poput toga podizanje ili napredovanje). To se, naravno, neće dogoditi preko noći, ali slijedite Young-ovih pet alata da biste iskoristili taj štetni način razmišljanja, pobijedili nesigurnost koja vas obuzdava i posjedujte svoja zaslužena dostignuća. (Impostor sindrom, tko?)
1
Prepoznajte svoj sindrom Impostor
Normalizirajte samopouzdanje pozivanjem svog sindroma prevare. "Kada ste glasni o fenomenu, to ga čini manje osobnim i uklanja snagu iz osjećaja", kaže Young. Govoreći pouzdanom suradniku nešto poput: "Osjećao sam se kao takav prevarant u toj sobi", normalnim, beznačajnim tonom stvara osjećaj olakšanja. Također otvara dijalog. Kad vidite da oni koji su vam bliski imaju aspekte iste nesigurnosti, vaša se perspektiva počinje mijenjati.
2
Prihvatite svoje pogreške i tražite povratne informacije
Imate pravo na pogrešku u poslu - svi to rade. Odvojite vrijeme kako biste se naučili od toga, umjesto da se pobijate i nazivate neuspjehom. Young kaže kako razmišlja kao sportaš: "Kad tim izgubi igru, ne ispada iz lige. Umjesto toga, oni će reći: "Nismo danas bili najbolje". Zatim gledaju vrpcu i smišljaju kako bolje. "
Zatražite posebne povratne informacije od šefa ili kolege s kojim ste surađivali. "Na čemu trebam raditi?", Sjajan je način na koji bih ga mogao definirati, kaže Young. Zatim, umjesto da žurite, poduzmite akciju: Pronađite trenera, vježbajte, pohađajte čas. "Nauči ono što ne znaš", kaže Young "Ako negativan događaj pretvorite u priliku, borit ćete se s tim neugodnim, nagonskim osjećajem inferiornosti."
3
Humanizirajte svoje kritičare
Možda vaš šef ima samo loš dan i uzima vam ga na poslu. Možda vaš klijent vidi stvari kroz drugačiji objektiv (profit) od onoga koji ste predstavili (buduće ideje). "Shvatite da kritika nije uvijek pitanje vas ili vaše sposobnosti - izazov je kako ste odlučili nešto učiniti", kaže Young. "Kad počnete gledati na one oko sebe - svoje kolege, menadžera - kao na ljude, s jakim i slabostima i različitim prioritetima, naučit ćete i prihvatiti složenost u sebi. "I izgledi su da neki od njih imaju i malo sindroma prevare.
4
Nemojte se bojati reći "Ne znam"
Ako ste na sastanku i vas muči pitanje, taj sindrom prevare može vas dovesti do panike i smatrati da ste beznadežna prijevara. Ali umjesto da odustanete, što kažete umjesto toga? "Postoji tiha snaga koja samouvjereno tvrdi da nešto ne znate", kaže Young. Nemojte se ispričavati; samo koristite pravi ton. Ako ste na nivou juniora, trebali biste reći: "Ne znam, ali otkrit ću!" Ako ste vi u vodećoj ulozi, možete reći: "To je sjajno pitanje, ne znam. Što drugi misle? "Bilo kako bilo, to nije poraz.
5
Pazi na svoje riječi
"Postoje određeni verbalni tikovi koji odmah smanjuju ono što dolazi nakon njih i odvajaju vaše samopouzdanje", kaže Young. Ona se odnosi na izraze poput "osjećam" i "vjerojatno ste već pomislili na ovo" ili "ovo je vjerojatno glupo pitanje. "Da biste se borili protiv ove navike, sugerira Young," Govorite polako - ne bojte se tišina. Daje vam više vremena za odabir riječi. "Također predlaže da se pri vrhu zapiše podsjetnik vaših bilješki na sastanku: "Ne upotrebljavajte negativne odgovornosti!" Vizualni znak pomoći će vam da prekvalificirate mozak. A kad završite s govorom - prestanite govoriti. Nema potrebe da završavamo sa "Pa... da ..." ili s drugom izjavom o odricanju odgovornosti, poput: "Ipak, ne znam, što mislite?"
- Po Kathleen Murray Harris
- Po Maggie Seaver
Što je sindrom Impostor-a - i zadržava li vas na poslu? Evo kako to pobijediti za dobro