20 jednostavnih smoothie recepata za savršenu mješavinu svaki put
Recepti za smoothie izgledaju jednostavno: kombinirajte voće, povrće i tekućinu. Zatim miješajte dok ne postane kremasto.
Ali detalji smoothieja su u varijablama. Pronalaženje prave kombinacije zahtijeva nešto pokušaja i pogreške. Možda vam je smoothie previše sladak (banane i ananas djeluju ekstra slatko kada su smrznute) ili previše stetan (kupine i borovnice to čine). Možete dodati previše zelja (okus može biti travnat) ili previše chia sjemenki (tanke i guste). Popravak recepta je jednostavan kao dodavanje nečega što bi uravnotežilo ono što vam se posebno ne sviđa, ili možete započeti s jednostavnim recepturom smoothieja za koji znate da će funkcionirati. Pokušali smo sve ovo i svaka ima nešto posebno i jedinstveno za svaki ukus.
Ova zbirka recepata s voćnim smoothiejem sadrži mnoštvo kombinacija sastojaka. Dok ih izrađujete, naučit ćete o omjerima smoothieja koji će vam pomoći kada odlučite da sami napravite svoj miješani voćni napitak. Naravno, također možete shvatiti da su ovi smoothie recepti toliko ukusni i uzbudljivi da se obratite opet kad vam zatreba popodnevni "pick-me", oporavak nakon vježbanja ili čak i poslije večere liječiti.
Povezano:15 zdravih slatkiša za doručak kada vam treba brz obrok u pokretu
Tražit ćete razloge da uživate u ovom smoothieju kad jednom okusite koliko je nevjerojatno složen. Slatko-krastački mango skriva nekoliko boljih sastojaka poput mrkve, jabučnog octa i sirovog meda. Lagano kokosovo mlijeko koje objedinjuje sve dodaje bujnost.
Ovaj recept za smoothie od jagoda ima zabavan ukus okusa: tangy pire. Iako se pinjenica može činiti pomalo čudnom u voćnom napitku, debljina i okus vrlo su slični grčkom jogurtu. Primijetit ćete da je ovaj jednostavni smoothie prilično bogat, čak i za nešto sa samo pet sastojaka.
Možda ćete biti upoznati s peršinom kao naribani preljev na špagetima ili završni dodir vašem juhe, ali u ovom receptu za smoothie od banane, peršin dobiva novi život zahvaljujući ruci pomaganja slatkog voće. Chia sjemenke postat će gusta i želatinozna kada ih pomiješate s tim sastojcima, pa nemojte dopustiti da piće sjedi dugo prije uživanja.
Recepti s smoothiejem s jogurtom obično su bogatiji i kremastiji od onih napravljenih bez njega, a to je upravo ono što ćete pronaći u ovom moćnom ružičastom smoothieju. Grčki jogurt s punim mlijekom dodaje dozu debljine, malo tangice i puno proteina za punjenje. Sok od šipak i grejpfrut su svijetle i okrepljujuće. Malo meda pomaže zaokružiti gorke rubove sokova.
Ovaj jednostavan zdravi smoothie recept odličan je primjer kako svestrani miješani voćni napici mogu biti. Ovdje su tu i glatke mufte, smrznute banane, ali sve ostalo je pomalo jedinstveno i posebno: mlijeko od indijske kaše, pire od bundeve i malo cimeta. Mislit ćete da pijuckate pitu od bundeve, a to uopće nije loše.
Ovaj zdravi smoothie je vrhunski u osvježavajućim pićima. Smrznuti ananas, sočan krastavac i hidratantni celer napitak napunju okusom i hranjivim sastojcima. Da bi zaokružio ovu zdravu grickalicu, zeljasti bosiljak kombinira se sa sokom od limete od zipke za smoothie koji je ukusan i udoban.
Ovaj jednostavan smoothie recept može biti izvrsna opcija za poslasticu nakon večere ili za poslijepodnevni zalogaj kad vam treba malo pojačanja da biste se probili kroz ostatak dana. Lagano kokosovo mlijeko bogatije je i kremastije od običnog mlijeka, a jogurt dodaje dodatnu tjelesnost. Ako volite tamniju čokoladu, umjesto poluslatke možete upotrijebiti gorčiće od čipsa.
U jesen i zimu, kada breskve i lubenice odavno ne postoje, brusnice i agrumi pojavljuju se u odjeljku s proizvodima u vašem lokalnom supermarketu. Ovaj recept za smoothie ističe ona jedinstvena voća, zajedno s još jednim važnim sastojkom jeseni: javorovim sirupom.
Spremite ovaj smoothie za zimu, kada su Meyer limuni u trgovini i potrebna vam je dobra doza vitamina C. Upravo to nudi ovaj smoothie - uz iscjedak svježeg đumbira i gipko mlijeko. Nema Meyerovih limuna? Možete koristiti jedan obični limun s jednom malom narančom za slične rezultate ukusa.
Daske se često koriste kao prirodni zaslađivač u pecivima. U ovom jednostavnom smoothieju daju tijelo i debljinu, kao i robustan, karamelski okus. Ako se datumi ne sjedine dobro, pustite ih da sjednu u mlijeku 15 minuta prije nego što pritisnete tipku na mikseru. To će im pomoći da ih omekšaju.
Kremno zobeno mlijeko vrijedi potražiti u vašem supermarketu. Zbog svog bogatog, bujnog usta, ovaj smoothie čini se dekadentnijim nego što to nalaže njegov jednostavan sastojak. Kruške nisu tipično smoothie voće, ali lijepo se kombiniraju, bez mrvice, u kombinaciji s kremastim grčkim jogurtom.
Umjesto da za doručak pojedete zdjelu zobene kaše, pomiješajte te žitarice u smoothie za ukusnu zdravu užinu. Brzo natapanje u vodi omekšat će ih tako da se glatko raspadaju s bobicama i jogurtom. Za bogatiji finiš, umjesto vode možete koristiti zobeno mlijeko.
Preskočite linije kafića i uživajte u vlastitom napitku s začinima od bundeve s ovim smoothiejem nadahnutim od jeseni. Ako nemate bundevu, zapravo možete koristiti kuhani, pročišćeni slatki krumpir na njenom mjestu.
Jedite svoju zelje i držite liječnika dalje od ovog zdravog recepta za smoothie. Ravnoteža gorkog kelja i ljute jabuke čini ovaj smoothie slatkim, ali samo pravednim. Izvrsno je ako tražite piće za oporavak nakon vježbanja ili čak nešto pijuckati dok sortirate papire u uredu. Možete ga miješati, zamrznuti i ostaviti da se odmrzne kasnije za pijuckanje.
Tekstura zrelog manga je sve što želite u smoothiju - bogat, kremast i dekadentan. Za tropsko voće ne trebate puno raditi kako biste napravili sjajan smoothie, pa ovaj recept drži popis sastojaka kraćim: samo voće, mlijeko, jogurt i malo meda sa ledom. Ako ovo mlijeko ne želite koristiti, umjesto kravljeg mlijeka koristite kokosovo mlijeko i jogurt.
Uhvatite sunce u smoothiju s ovim zdravim miješanim napitkom. Mrkva osjetljiva slatkoća dobiva priliku zasjati uz svježi, zipasti ananas, jarko narančin sok i malo banane. Ako volite da vam se smoothie zgusne, ananas i bananu unaprijed zamrznite. Zatim kombinirajte s ostalim sastojcima za debeli napitak od slatkog mlijeka.
Cashews daje suptilnu nutritivnost s prirodnom slatkoćom koju nećete pronaći ni u jednom drugom orahu. Započnite s ovim receptom noć prije natapanjem indijskih indijskih indijskih indikata dok ne postanu dovoljno nježni da zajedno sa sirupom od banane i javora. Ako više volite kremastiji okus, umjesto vode možete upotrijebiti indijsko mlijeko ili bademovo mlijeko.
Jednom kada isprobate orašasti maslac u svom smoothieju, više ga nikada nećete napraviti bez kremastog namaza. U ovom slučaju, smoothie od kikirikija i žele sendvič-sendvič poziva na maslac od badema ili kikirikija, ali možete upotrijebiti sve što imate pri ruci ili napraviti sami, poput maslaca od kikirikija ili kašu. Naziv slatkoće iz bobica odgovara orasima za zvjezdani smoothie.
Obrok od lanenog sjemena dobar je izvor omega-3 masnih kiselina zdravih za srce ako ne želite jesti ribu. Ovaj sastojak zapravo možete koristiti u bilo kojem smoothieju koji napravite za jačanje masti koje su korisne za vas. Upotrijebite ovaj osnovni recept za smoothie kao predložak za vlastite pokušaje "uradi sam", zamjenjujući jagode bilo kojim smrznutim voćem.
Sočno zeleno grožđe prekriva nježni špinat u ovom jednostavnom smoothie receptu. Voće je prirodno hidrirajuće, pa razmislite o ovom izboru svog smoothieja nakon vježbanja ili dugog pješačenja. Umjesto špinata možete koristiti bilo kakvo lisnato zeleno ako imate nešto drugo pri ruci. Kokosovo mlijeko dodaje malo vrhnja, ali kokosova voda bi još više obogatila