Jedno jednostavno pitanje može vam pomoći razbiti ciklus anksioznosti

Strah je definiran kao "neugodna emocija koju uzrokuje vjerovanje da je netko ili nešto opasno, vjerojatno će uzrokovati bol ili prijetnju. "

Kojih se mjesta, ljudi i situacije plašite? Pate li od neke vrste post-traumatičanstres (PTSP) koje pokreću podražaji povezani s okolinom ili lokacijom u kojoj ste doživjeli nešto zastrašujuće? Jesam.

2003. godine skočila su i pretukla me trojica dok su šetali kući od večere u Peteovoj konobi kroz Stuyvesant Park do mog stana u East Villageu. Mjesecima nakon incidenta, kad god sam prolazio pored fontane gdje su me udarali po tijelu i tukli mi glavom, imao sam neurobiološki odgovor koji je uzrokovao razinu mog stresa hormon"kortizola i adrenalina do porasta. Opisujem incident u svojoj prvoj knjizi, rekavši:

Bila sam poput vreće za udaranje koja im je bila na raspolaganju, isprva licem prema dolje, a zatim se uvila u fetalni položaj, udarajući se prvenstveno u trup i glavu. Osjećaj je bio drugačiji od svega što sam ikad doživio. Izgledalo je kao da se nalazite u industrijskoj perilici rublja s oko osam blokova peći. Cijeli vam život zaista bljesne pred očima kada mislite da ćete umrijeti.

instagram viewer

Zašto se svaki detalj iskustva utemeljenog na strahu duboko utjelovljuje dugotrajna memorija? Istraživači su utvrdili da kortizol "hormon stresa" i "hormon ljubavi" oksitocin zapravo rade zajedno kako bi stvorili dvostruko veselje duboko ukorijenjenih sjećanja utemeljenih na strahu za vrijeme i nakon nevolje.

Najvjerojatnije su ti neurobiološki odgovori dio evolucijskog mehanizma preživljavanja koji štiti nekoga revidirati situacije opasne po život dubokim utjelovljenjem traumatičnog iskustva i označavanjem sjećanja važnost.

Prevladavanje straha od straha

Strah je zaštitni mehanizam dizajniran da nas zaštiti od opasnosti i ključan je za naš opstanak. Nažalost, i stvarne i zamišljene prijetnje mogu pokrenuti odgovor straha koji neprestano nastavlja anksioznost ciklus.

Anksiozni poremećaji koji dovode do napada panike mogu se svladati izvan kontrole kada "strah od straha" nadvlada stvarnost situacije. Umjesto da se plaši stvarne prijetnje, reakcija straha otima mozak i stvara onu neurobioloških osjećaja straha, čak i kad, u stvarnosti, nema stvarne prijetnje i ništa ne bude bojati se.

Kao neurohirurg, moj otac je uvijek govorio: "Anksioznost je zarazna." Imao je ogromnu milost pod pritiskom i protjerao bi sve kirurške pomoćnike koji su bili uznemireni iz njegove operacijske dvorane. Zanimljivo je da tjeskoba vlada u obiteljima. Djeca anksioznih roditelja izložena su većem riziku od razvoja anksioznog poremećaja. Do 50 posto djece anksioznih roditelja odrasta u anksiozne odrasle osobe.

Nedavno je stručnjak za anksioznost djece Golda S. Ginsburg s UConn Health, i kolege sa Sveučilišta Johns Hopkins, testirali su novu jednogodišnju obiteljska terapija intervencija u sklopu studije o 136 obitelji s najmanje jednim roditeljem s anksioznošću i barem jednim djetetom u dobi od 6 do 13 godina.

Studija iz septembra 2015. godine, "Sprečavanje nastanka anksioznih poremećaja kod potomaka roditelja koji imaju zabrinutost: nasumično kontrolirano suđenje obiteljskoj intervenciji, "pojavljuje se u Američki časopis za Psihijatrija. Istraživači su otkrili da obiteljske intervencije obećavaju smanjiti jednogodišnju pojavu anksioznih poremećaja među potomcima anksioznih roditelja.

U priopćenju za javnost Ginsburg je rekao, "Nalaz podvlači ranjivost potomstva zabrinutih roditelja. Ako možemo prepoznati djecu u riziku, pokušajmo to spriječiti. Anksioznost i strah su zaštitnički i prilagodljivi, ali kod zabrinute djece to možda i neće biti, jer ta djeca imaju razmišljanja o opasnosti i prijetnji kada doista ne postoje. "

Da bi se mogle nositi s ovom potencijalno oslabljujućom anksioznošću, djeca počinju izbjegavati sve što izaziva anksiozne osjećaje. Na primjer, ako se dijete boji mraka, možda će inzistirati na tome spavanje sa upaljenim svjetlima. Ako imaju strah od neuspjeha, mogu se bojati isprobati nove stvari.

Kao otac osmogodišnjaka, dobro sam svjestan Erik Erikson faze psihosocijalnog razvoja. Kao i sva djeca (u dobi od 5 do 12 godina), obred moje kćeri u ovoj fazi je "Industrija (nadležnost) vs. Inferiornost."Ona se suočava s egzistencijalnim pitanjem:" Mogu li to postići u svijetu ljudi i stvari? "

Prema Eriksonu, ako se djecu potakne da savladaju vještine i suoče se sa svojim strahovima, to vodi ka osjećaju kompetencije. Ako se djecu ne potiče da razvijaju vještine ili im je data samostalnost da se samostalno nose s izazovima - kao što je to često slučaj s helikopterom roditeljstvo—U tome može doći do kompleksa inferiornosti, nedostatka samopouzdanjei anksioznost.

Čini se da priroda i njegovanje igraju ulogu u nečijoj predispoziciji za anksioznost. Ginsburg ističe da urođeni temperament i životna iskustva igraju ulogu u ciklusu anksioznosti. Što više negativnih iskustava netko ima dok odraste, veća je vjerojatnost da će se on ili ona boriti s anksioznošću kao odrasla osoba.

Tu je i komponenta tjeskobe koju nauče i nehotice podučavaju roditelji skloni anksioznosti i oblikuju ponašanje za svoju djecu. Upravo ova naučena ponašanja i obrasci razmišljanja obiteljske intervencije mogu pomoći u promjeni. Obitelji koje su sudjelovale u terapija podučavali su Ginsburg i njegove kolege kako prepoznati znakove anksioznosti i kako smanjiti svoj strah. Vježbali su vještine rješavanja problema i izlagali sigurna izlaganja onome što je njihovo dijete činilo uznemirenim.

"Je li ovaj strah zasnovan u stvarnosti ili ga je stvorila moja mašta?"

Kad dijete ili odrasla osoba mašta o nečemu strašnom, um često ne može znati je li prijetnja stvarna ili imaginarna. Dakle, umjesto da se usredotočimo na strašnu situaciju u stvarnom svijetu, netko se usredotočuje na strašne misli u svom umu. Dok se stvarna opasnost izbjegava ili rješava, um može ponavljati zastrašujuće misli u nedogled.

Jedan od najlakših načina za smanjenje anksioznosti i prekid ovog ciklusa naziva se "provjera stvarnosti". Učenje kako prepoznati kada je strah zdrav, istinit i zasnovan u stvarnosti (poput psa rogača) ili nerealnog i imaginarnog (kao što je čovjek koji se bagi skriva u mraku) je mehanizam suočavanja koji ljudi svih starosnih grupa mogu iskoristiti. Jednostavno pitajući: "Je li ta prijetnja stvarna ili zamišljena?" može prekinuti ciklus anksioznosti.

U priopćenju za medije Ginsburg je opisao kako funkcionira provjera stvarnosti,

Učili smo djecu kako prepoznati zastrašujuće misli i kako ih promijeniti. Na primjer, ako se dijete boji mačaka i naiđe na jednoga na ulici, dijete prvo može prepoznati zastrašujuće mislio: 'Ta mačka će me povrijediti.' Tada dijete može testirati tu misao - je li vjerojatno da će mačka ozlijediti mi? Ne, mačka ne izgleda ljuta. Ne pukne zube ni šišta, samo sjedi tamo. U redu, mogu proći pored te mačke i ona neće ništa učiniti.

Većina djece koja su sudjelovala u ovoj intervenciji i naučila metodu "provjere stvarnosti" imala je ukupnu nižu anksioznost od djece koja nisu sudjelovala u intervenciji sa svojim obiteljima.

Zaključak: Provjere stvarnosti mogu vam pomoći razbiti ciklus anksioznosti

Kad god nešto pokrene strah, najlakši način za prekid ciklusa anksioznosti je provjera stvarnosti. Većinu puta shvatit ćete da se strah ne temelji na stvarnosti i tjeskoba će uskoro nestati. Suočavanje sa svojim strahovima također je važan dio rasipanja njihove moći.

Oslobađanje od tjeskobnog ciklusa može se činiti nezamislivim. Međutim, tajna prevladavanja straha je jednostavno prepoznavanje onog elementa nad kojim možete preuzeti kontrolu - a to je prepoznavanje stvarne opasnosti od imaginarnih prijetnji - i reagiranje u skladu s tim.

Strah je važan mehanizam preživljavanja, ali prečesto je sam strah od straha izvan kontrole. Na svu sreću, jednostavnom provjerom stvarnosti, ljudi svih dobnih skupina mogu naučiti prekinuti anksiozni ciklus.

© 2015 Christopher Bergland. Sva prava pridržana.

Prati me na Twitteru @ckbergland za ažuriranja na Put sportaša postovi.

Put sportaša ® je registrirani zaštitni znak tvrtke Christopher Bergland.