Redoviti svakodnevni postupci poboljšavaju iskustvo spavanja
Ali mogu li pouzdane navike poboljšati noćni san?
Čini se da je tako, barem kad je riječ o starijim osobama. Prema a nova studija upravo objavljeno u časopisu Spavati, vođenje svakodnevne rutine može biti povezan s smanjena stopa od nesanica i poboljšana kvaliteta sna.
Studija je provedena na stanovnicima Izraelaca povlačenje zajednica čija je srednja dob bila 75 godina. Pazite, ovo je doba u kojem mnogi ljudi imaju problema spavanje zbog negativnih učinaka zdravstveni uvjeti i / ili lijekovi koji mogu poremetiti zvuk, miran san. Činjenica da bi ovi ljudi mogli osjetiti bolji san samo održavanjem redovitih rutina tijekom dana je značajna: to je relativno je lako raditi na održavanju svakodnevne rutine u svrhu poboljšanja kvalitete sna u usporedbi s drugim opcijama poput lijekovi ili terapija.
Nisam iznenađen ovim najnovijim nalazom. Razmotrite sljedeće:
- Tijelo voli rutine. Svatko od nas održava svoju dnevni ritam što diktira naše cikluse spavanja-budnosti. Ovaj ritam provodi naše biološke dane i traži svjetlost i tamu.
- Rutine imaju tendenciju da se smiruju i očekuju. Pomažu nam da ostvarimo tempomat kako bi naša tijela mogla djelovati učinkovito bez puno razmišljanja ili unosa. Kao što su istraživači primijetili, rutinski životni ritmovi mogu poslužiti kao zaštitni faktor koji doprinosi održavanju kvalitetnog sna.
Svi znamo kako je to kad naša tijela ispadnu iz sinkronizacije s našom uobičajenom rutinom. Možemo se osjećati "isključeno", ili pretjerano budni kada dođe vrijeme za krevet ili iscrpljeni puno prije spavanja. Ne gledaj dalje od posljednjeg puta putovao po vremenskim zonama i borila se sa snom i osvježila se tijekom dnevnih sati da bi to shvatila.
Mislim da ova najnovija studija ne bi trebala biti lekcija onima u domovima umirovljenika. To je za sve nas - u bilo kojoj dobi. Zapitaj se:
- Da li ste skloni baviti se istim aktivnostima (jedenje, rad, vježbanje itd.) u isto doba većine dana u tjednu?
- Da li ti ustati u isto vrijeme i idi u krevet u isto vrijeme većinu dana u tjednu?
- Imate li? ustaljena rutina za pripremajući se za odlazak u krevet?
Ako ste odgovorili "ne" na bilo što od navedenog, a ne smatrate se zvukom uspavanim, možda biste trebali preispitati svoju cjelokupnu dnevnu rutinu - ili njen nedostatak.
Rutine nisu rutine. Mogu biti kapija za sjajan san.
slatko snovi,
Michael J. Breus, dr. Sc
Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com