6 praktičnih načina za rješavanje putničke tjeskobe

Ne bi li bilo lijepo kada biste mogli kvačiti prste i stići na svoje odredište - nije potrebno pakiranje, gužve u zračnim lukama ili carinske linije? Ako ste skloni brizi i frustraciji, putovanje - posebno putovanje zračnom lukom - više je od nužne neugodnosti; to je često višestruki katalizator stresa i tjeskobe (ponekad osakaćen). Bez obzira što vas potencijalni stresor na putu pokreće, pronađite korisna rješenja za ublažavanje mentalne nelagode na sljedećem putovanju, izravno iz Indre Cidambi, dr. med., psihijatra sa certifikatom odbora, stručnjaka medicine ovisnosti i medicinskog direktora u Centar za mrežnu terapiju.

1. Stresor: kašnjenja vas izluđuju

"Studije su pokazale da se 50 posto anksioznosti zbog putovanja odnosi na kašnjenja", kaže dr. Cidambi. To je zbog činjenice da putnici često nemaju kontrolu nad vremenom, održavanjem zrakoplova ili drugim neočekivanim čimbenicima. Znajući to, frustracija i nelagoda potpuno su razumljive reakcije kada ste raspoloženi za nešto što ne možete kontrolirati.

Kako postupati: "Najbolji način da se riješite ovog stresnog problema je izgraditi miran dan oko godišnjeg odmora ili osigurati da ne postoje kritični rokovi za ispunjavanje na poslu dan nakon povratka", sugerira dr. Cidambi. Iako to neće uvijek biti moguće, pametno je učiniti što više možete dati sebi međuspremnik za slučaj da se vrijeme putovanja ne odvija po planu.

2. Stresor: vi ste izgubljeni gubitak prtljage

Strah od gubitka svog posjeda u ponoru prijevoza prtljage je stvaran. Čak i ako temeljno označite svu svoju prtljagu oznakama i kontaktnim podacima, uvijek postoji šansa da nešto može poći krivo na putu.

Kako postupati: Preuzmite kontrolu nad stvarima koje možete. Dr. Cidambi preporučuje da odjeću ravnomjerno podijelite između označene i ručna prtljaga (na primjer, u paketu svu rublje u ručnu prtljagu i svu lijepu odjeću u prijavljenu prtljagu). Na taj način, čak i ako vam stvari nestanu ili odgodite, moći ćete se prerušiti i odjenuti za dan ili dva u međuvremenu.

ODNOSE: Ovaj trik od 13 dolara uštedio mi je 300 dolara na naknadi torbe

3. Stresor: Sigurnost zračne luke i carinske linije zamjenjuju vas

"Prolazi kroz sigurnost aerodroma i običaji može biti i proces koji potiče stres, bilo zbog dugih linija, tjeskobe zbog potencijalnih postavljenih pitanja ili zbog jezičnih prepreka ", kaže dr. Cidambi. Beskrajne zračne linije možda će vas jednostavno iznenaditi ili je možda užasno briga što će vam čekanje u dugom redu propustiti vrijeme za ukrcavanje.

Kako postupati: Davanje sebi dovoljno vremena očito je rješenje (opet, preuzmite kontrolu nad onim što je u vašoj moći stižući ranije nego što mislite da trebate). Ali to, dr. Cidambi podsjeća da je znanje moć: "Upoznajte se s postupkom i vrstama pitanja koja mogu postavljati i imat ćete budite manje anksiozni i manje je vjerojatno da ćete biti uhvaćeni izvan straže. "Na taj način nećete provesti svoje vrijeme u liniji prepucavanja za sve što može ići u krivu.

4. Stresor: Turbulencija je vaša osobna noćna mora

"Turbulencija može biti glavni okidač za većinu ljudi", kaže dr. Cidambi. Ozbiljno, sklon anksioznosti ili ne, tko voli poskočni let? Prije nego što ste zaplakali, dr. Cidambi kaže da se sjetite "zračni promet je još uvijek jedan od najsigurnijih načina da se pređe iz točke A u točku B."

Kako postupati: "Možete strateški odabrati svoje sjedalo, jer mjesta iznad krila imaju manje udaraca od onih u stražnjem dijelu aviona", kaže dr. Cidambi. Zabrinuti zbog mučnine? Donesite đumbira bombone i metvice za sisati - ili, još jače, mrlje dramamina i pokreta, - u slučaju da vam trebaju ili putnici.

Vaša reakcija na turbulenciju može biti više emocionalna nego fizička. U tom slučaju, koristite ovu smirujuću tehniku: "Ako imate iskustva neočekivana turbulencija koja vas čini zabrinutima, oduprite se porivu da se preusmjerite na alkohol i da se samo liječite - što često pojačava anksioznost “, rekla je kaže. "Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na duboko disanje iz dijafragme: stavite jednu ruku na srce i zatvorite oči, a zatim počnite brojati pet za svaki udisaj i pet za svaki izdah."

Ako se osjećate kao da je pravi trenutak napad panike dok putujete, nemojte to zanemariti. "Ispričajte se i krenite prema kupaonici u avionu", kaže dr. Cidambi. „Zatražite malu papirnatu vrećicu od stjuardesa, stavite glavu između koljena i usredotočite se na duboko disanje, koristeći vrećicu ako je potrebno. To će vam pomoći da se smirite brzo prije nego što se vratite natrag u svoje sjedalo. "

5. Stresor: Dugi letovi - sa svojom djecom - čini se nemogućim

Bilo koji roditelj zna kako se boriti za let s mladom djecom bez da izgube cool. Doktor Cidambi kaže kako je sve spremno raditi ih na tome da budu zaposleni.

Kako postupati: "Budite sigurni da je vaše dijete naoružano aktivnostima kako bi spriječilo da postanu nemirni u letu (što roditeljima uzrokuje veliku tjeskobu)", kaže ona. Knjige za bojanje, igre, unaprijed preuzete TV emisije i filmovi izvrsni su načini da ih se smjestite i zabavite.

6. Stresor: Ne možete izdržati kad stvari ne idu po planu

Bez obzira koliko se trudili, niko se ne može prisiliti da budu spontani i fleksibilni - i to je potpuno u redu. "Odlazak na novo odredište može biti uzbudljiv, ali također može izazvati anksioznost jer ne znate što očekivati ​​nakon dolaska", kaže dr. Cidambi.

Kako postupati: Može se stvoriti plan A, B, i C je jedini način da priuštite sebi mir. Imajući malo predviđanja ide dug put. Na primjer, "dogovorite se za prijevoz do aerodroma s vašim hotelom i imate pri ruci rezervni plan poput Ubera ili usluge lokalnog automobila ako nešto pođe po zlu", kaže dr. Cidambi. Istražite svoje odredište za restorane i aktivnosti kako se ne biste postavili na mjestu kad stignete tamo. A kad ste u nedoumici, prepustite to prednostima: "Nazovite hotel prije vremena i provjerite mogu li se neki događaji ili izleti olakšati izravno njima kako bi uzeli planiranje iz vaših ruku."

Zabrinuti zbog otkaza leta?Evo što treba učiniti ako vaš let otkaže.