JEDNA jednostavna svakodnevna praksa koja će transformirati vaše zdravlje

Buddhi je postavljeno ovo pitanje: „Od čega ste stekli meditacija?”

Odgovorio je: "Uopšte ništa."

"Onda Blaženi, što je dobro?"

„Dopustite mi da vam kažem šta sam izgubio meditacijom: bolest, bijes, depresija, nesigurnost, teret starosti, strah od smrti. To je dobro meditacije, koja vodi do nirvane. "

Ljudi svugdje anksiozno rade na tome da budu sretniji... i pokušavaju kupiti sreća o čemu svjedoči brza šetnja najvećim svjetskim trgovačkim centrom, Amazonom. Pretraživanje Amazonovog inventara za "kako biti sretniji" otkriva preko 100 000 stvari koje možete kupiti kako biste bili radosniji.

Ali evo, besplatni za sve, dat ćemo vam vrijedan alat za koji je zagarantirano da vas usreći i poboljša zdravlje. To je u redu, nema šta kupiti. Ne treba uzimati eliksir. Nema opreme za instaliranje. Ovaj poklon dolazi bez baterija i složenih priručnika s uputama.

Meditacija - praksa uvježbavanja uma da se usredotoči na jednu točku - nalikuje naoštrivanju oštrice noža. To će izoštriti vaše kognitivne i emocionalne sposobnosti i preseći se u vaše istinsko ja. Smanjuje buku u vašem životu i pruža jasan životni signal. S meditacijom nismo toliko zaprepašteni niti opterećeni i sposobni smo se pokazati kao najbolji u sebi - puni svrhe, entuzijazma i samilosti.

Ako se život osjeća izvan kontrole, meditacija je način da se vrati pod kontrolu.

Evo i dobro dokumentiranih znanstvenih prednosti:

• Snižava krvni tlak
• Usporava brzinu disanja
• Poboljšava odmor i san
• Jača imunitet
• Umanjuje stres
• Povećava duljinu telomera

Zabilježite zadnji metak! Meditacija povećava duljinu telomera.

Ovo je vitalno važno i znanstveno dokumentirano. Telomeri su ti mali završeci na našim kromosomima koji služe zaštitnom funkcijom, tako da kad se stanice diljem našeg tijela umnože, i dalje to čine bez greške. Krajnji kapci od telomera održavaju područje gen-kopiranje se događa točno. Štoviše, koliko su čvrsti i dugi ovi telomeri u korelaciji s dužinom nečijeg životnog vijeka. Ovo je istraživanje zaslužilo Elizabeth Blackburn Nobelovu nagradu za fiziologiju ili medicinu u 2009. godini.

Recimo to još jednom: Koliko su čvrsti i dugački ovi telomeri u korelaciji s dužinom nečijeg životnog vijeka. A meditacija vam povećava dužinu telomera - što su duži telomeri, to je duži životni vijek.

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su kronični naglasio su skratili telomere. Telomere su duže kod onih koji redovito vježbaju. Telomeri su dulje i kod osoba koje meditiraju.

Postoje ogromne prednosti koje se vremenom stječu. Drugim riječima, dugogodišnji meditatori imaju drugačiji mozak od svih ostalih. Harvard istraživačica Sara Lazar objavila je revolucionarnu studiju koja je pokazala da meditacija proizvodi mjerljive razlike u mozgu kao rezultat opetovane prakse meditacije. Ono što je u ovom istraživanju bilo uvjerljivo je da su se te razlike otkrile sa samo dva tjedna prakse. Da, samo dva tjedna prakse pokazale su impresivne promjene.

Pa kako meditirate?

Postoje mnogi oblici meditacije u rasponu od transsendentalne, budističke, vispassane, ljubazne ljubaznosti, taoističke, mindfulness, i kršćanin. Također postoje i razne meditacije s vođenima koje možete pronaći na aplikacijama i na YouTubeu. Sve su one vrijedne i vrijedi ih istražiti.

Želite li započeti, potražite certificiranog instruktora. Kako biste započeli, predlažemo da eksperimentirate s onom što je poznato kao Mantra meditacija prilagođena Chopra centru. Evo šest jednostavnih koraka:

1. Odaberite svoju mantru. Odaberite mantru. Ovo je kratka riječ ili fraza - poput mira ili ljubavi - koju ponavljate dok meditirate. "Dakle Hum" je popularna mantra. Na sanskrtu to znači "ja jesam."
2. Pronađite mjesto za sjedenje. Sjedite udobno na mirnom mjestu.
3. Nježno zatvorite oči i počnite nekoliko puta duboko udahnuti. Pokušajte napraviti nekoliko "čišćenja daha" tako što polako udahnete kroz nos, a zatim izdahnete iz usta. Nakon nekoliko čišćenja daha, nastavite disati normalnim opuštenim tempom kroz nos, lagano zatvorenih usana.
4. Počnite tiho ponavljati svoju mantru. Na primjer, ako koristite "So Hum" kao svoju mantru, možete tiho ponoviti "So" na udisanju i "Hum" na izdisaju. Dok se meditacija nastavlja, dopustite da dah slijedi svoj ritam. Ponavljanje vaše mantre trebalo bi biti bez napora. Zamislite da slušate kako vam mantra šapće u uho.
5. Važno je da ne pokušavate zaustaviti misli ili isprazniti um. Dok meditirate, ustanovit ćete da se vaše misli pojavljuju i odvraćaju od vas. Ovo je normalno. Kad god postanete svjesni da vaš pažnja odmaknuo se od vaše mantre u misli ili bilo kakve druge distrakcije dok meditirate, jednostavno se vratite tihom ponavljanju mantre. To je praksa vaše meditacije pražnjenja smeća u vašem umu.
6. Nakon 20 do 30 minuta prestanite ponavljati mantru. Završili ste meditaciju, ali svakako provedite nekoliko minuta opuštenih zatvorenih očiju prije nego što nastavite aktivnost.

Možda želite početi baviti ovom meditacijom mantre pet minuta, a zatim je povećati na 10 i nastaviti dodavati vrijeme svojoj praksi.

To je prilično izvanredno! Ova jedinstvena, jednostavna praksa zajamčeno će vas pretvoriti u bolju verziju sebe. Pažljivost i meditacija doista nas čine sretnijima i zdravijima.

I evo najvažnijih savjeta koji vam možemo dati: Meditirajte jednom dnevno, a ako mislite da nemate vremena za to, trebali biste meditirati dva puta dnevno.

Ostavljamo vam s ovom misli Voltairea: "Meditacija je rastvaranje misli u Vječnom svjesnost ili Čista svijest bez objektivizacije, znanje bez razmišljanja, spajanje konačnosti u beskonačnost.”