Je li joga doista dobra za vaše zdravlje?

Svakog utorka bih se srela s mojom prijateljicom Michelle u teretani, razvila jastučić joge u ružičastoj boji i sljedećih sat vremena provela protežući se u raznim pozama na Liriovom tečaju nježne joge. Nakon osjećaja valovi opuštanja prolaze kroz moje tijelo dok laganje na leđima u finalu shavasana, Razvaljala bih prostirku, obnovila i ojačala - dan je stres isprana ovom nježnom praksom.

Danas je joga postala vrlo popularna. Nastava izlazi na sve strane i više od četrnaest milijuna odraslih Amerikanaca imalo je jogu koju su im preporučili njihovi liječnici ili terapeuti (Cramer i sur., 2013). Od mnogih tradicionalnih vrsta joge, Hatha joga koja kombinira položaje (asane), disanje (pranayama), i meditacija (dhyana), najpopularnija je u Americi.

Razvijen kao duhovni disciplina u Indiji prije više od 5000 godina, joga dolazi od sanskrtske riječi, "Yug, ”Što znači povezati tijelo, um i duh. Istraživanja su sugerisala da nas joga doista povezuje s našim umovima i tijelima, čineći nas više pažljiv - protuotrov današnjeg mahnitog, višesatnog svijeta, koji je naglašen neprestanim žurbama i stalnim prekida.

Joga je sastavni dio MBSR-a, Mindfulness-Based Smanjenje stresa (Kabat-Zinn, 2013.) i ima brojne terapijske učinke. Studije su pokazale da joga može ublažiti kronični stres tako što regulira osi nadbubrežne hipotalamičke hipofize i simpatički živčani sustav uzbuđenje (Cramer i sur., 2013; Ross i Thomas, 2010), smanjujući razinu kortizola (Thirthalli i sur., 2013). Otkriveno je da otpušta stres (Chong i sur., 2011) i anksioznost (Li & Goldsmith, 2012); depresija (Cramer i sur., 2013); kardiovaskularne bolesti (Cramer i sur., 2014); dijabetes (Ross i Thomas, 2010); migrene (Naji-Esfahani i sur., 2014); i PTSP (Staples i sur., 2013).

Ako želite započeti vlastitu joga praksu, možda biste se prethodno trebali posavjetovati s liječnikom, posebno ako imate bilo kakvih trenutnih zdravstvenih problema. Zatim pronađite učitelja joge kojem možete vjerovati i koji će vam zapamtiti da pripazite u svojoj praksi. Usporite, slušajte svoje tijelo i poštujte ono što vam govori. Ne gurajte dalje od svojih granica Nakon sat vremena promišljene joge, i vi ćete se izvući iz ove drevne prakse s novim osjećajem integracije, opuštanja i obnove.

Reference

Chong, C. S. M., Tsunaka, M., Tsang, H. W. H., Chan, E. P., Cheung, W. M. (2011). Učinci joge na stres upravljanje u zdravih odraslih: sustavni pregled. Alternativna terapija u zdravstvu i medicini, 17, 32-38.

Cramer, H., Lauche, R., Haller, H., Steckhan, N., Michalsen, A., & Dobos, G. (2014). Učinci joge na čimbenike rizika od kardiovaskularnih bolesti: Sustavni pregled i meta-analiza. Međunarodni časopis za kardiologiju, 173, 170-183.

Kabat-Zinn, J. (2013). Žive pune katastrofe: Korištenje mudrost svog tijela i uma kako biste se suočili sa stresom, bolom i bolešću. New York, NY: Bantam Books.

Li, A.W., Goldsmith, C. W. (2012). Učinci joge na anksioznost i stres. Pregled alternativne medicine, 17, 21-35.

Naji-Esfahani, H., Zamani, M., Marandi, S. M., Shaygannejad, V., & Javanmard, S. H. (2014). Preventivni učinci tromjesečne joga intervencije na endotelnu funkciju u bolesnika s migrenom. Međunarodni časopis za preventivnu medicinu, 5, 424-429.

Ross, A., i Thomas, S. (2010). Zdravstvene prednosti joge i vježbanja: pregled usporednih studija. Časopis Alternativa i Komplementarna medicina, 16, 3-12.

Staples, J. K., Hamilton, M. F., & Uddo, M. (2013). Program joge za simptome bolesti Posttraumatski stresni poremećaj kod veterana. Vojna medicina, 178, 854-860.

Thirthalli, J., Naveen, G.H., Rao, M. G., Varambally, S., Christopher, R., i Gangadbar, B. N. (2013). Kortizola i antidepresiv učinci joge. Indijski časopis Psihijatrija, 55, 405-408.