6 Prednosti planinarenja koje mijenjaju život

S obzirom na bolest srca je vodeći uzrok smrti u Sjedinjenim Državama i za muškarce i za žene, sve što možemo učiniti da uzvratimo vrijedi. Pogotovo ako je zabavno i ispunjavajuće, poput planinarenja. Ova vrsta vježbanja smanjuje razinu lošeg kolesterola u krvi, istovremeno povećavajući dobre, kaže Steven Reisman, dr. Med., Kardiolog i direktor Njujorški kardijalni dijagnostički centar. "Vježba također može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti ili spriječiti visoki krvni tlak, poboljšati rad srca i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa", nastavlja on. "Aerobna aktivnost umjerenog i visokog intenziteta može povećati korist, a to može uključivati ​​planinarenje uzbrdo ili nošenje teškog ruksaka."

Doktor Reisman također kaže da planinarenje nudi različite povoljnosti od tradicionalnih kardio-katova, jer smanjuje stres, poboljšavajući naše raspoloženje. Uz sve te kombinacije, on kaže da je naš rizik od akutnog srčanog udara znatno manji.

Iako dio ljepote planinarenja divi svijetu oko sebe, ako ne želite spustiti s planine, morate obratiti pažnju kuda hodate. Bez obzira je li ravnom terenu ili brdovitom potezu, planinarenje nam pomaže da budemo usredotočeni i usredotočeni u stvarnom vremenu, kaže Chris Fagan, autor, avanturist i osnivač

Jedan od načina da to učinite je da koristite sva svoja čula tijekom planinarenja, kaže Serena Poon, kuhar, nutricionist i Reiki iscjelitelj. "Usredotočite se na to kako se svjež zrak osjeća prema vašem licu, zvuk truljenja lišća i sveobuhvatna smirenost", kaže ona. U određenom smislu, ova je meditacija razumljiva i može se raditi tijekom planinarenja ili tijekom odmora.

Razmislite o nezaboravnom putovanju koje ste nastavili sa prijateljima ili voljenim osobama. Dok se krećete s jednog na drugi kraj, vjerojatno ste naišli na nekoliko vrhova, neke doline, možda čak i nazubljene stijene. Ovisno o kojem dijelu puta ste bili, koristili ste različite dijelove tijela i uložili više energije kada vam je bila potrebna. Iako većina ljudi ne smatra planinarenje intervalnim treninzima, to definitivno odgovara definiciji Instruktor pilatesa Jamie Ehrlich. U najosnovnijem obliku, ova vrsta kardio vježbanja znači davanje svega za kratko vrijeme, nakon čega slijedi razdoblje odmora. U stvari, intervalni trening jedan je od najučinkovitijih tipova kardio koji vam pomaže da sagorite kalorije dok ste na stazi i 24 sata nakon toga. "Pješačenje se u tim intervalima automatski razvija jednostavno povećavajući brzinu otkucaja srca na uzbrdicama i odmarajući se na spustu", kaže Ehrlich.

Znate onaj osjećaj kad se vratite iz super znojne vježbe i zakoračite u topli, vrući tuš? Iako se svakodnevno ispirete, postoji nešto posebno u čišćenju, kad vam stvarno treba. Sada dodajte prljavštinu i prljavštinu tom ljepljivom osjećaju, a tuš se čini još luksuznijim. Kao autor i backpacker Cam Honan objašnjava, planinarenje nas čini zahvalnima na svemu što imamo. To je dijelom posljedica rada potrebnog za planinarenje, ali i činjenice da nas planinarenje usporava dovoljno da razmišljamo i divimo se onome što imamo.

„Kada se krećemo svijetom brzinom kojom su naša tijela i umovi bili dizajnirani da putuju - između dva i tri milje po periferiji sat - pratimo ritam svemira i time postajemo usklađeni sa svijetom oko nas ", Honan objašnjava. „Bilo da se radi o slabome zvuku nježno vijugavog potoka, jesenskom mirisu propadajućeg lišća na svjež studeno jutro, ili o zdjelici obične žitarice koja nikada nije imala bolji okus nego kad je pojedena na planini na izlasku sunca, Majka Priroda ima čudesan osjećaj da nas podsjeća da nikada niti jedan trenutak ne moramo uzeti zdravo za gotovo. "

Ne morate hodati dužinom Appalachian staze ili povlačiti Cheryl Strayed na Pacific Crest stazi da biste bili vjerni planinar. Bez obzira želite li ostati preko noći pod tapiserijom neprekinutih zvijezda ili uživate u prirodi i jedno popodne, odmaranje od modernih ugodnosti uči nas o preživljavanju. Pogotovo ako zastanemo i pogledamo što se događa oko nas. Michael Ridolfo, certificirani preživjeli i glavni prirodnjak u Planinska kuća Mohonk, kaže, planinarenje nas uvodi u divljinu i izaziva nas da cijenimo ljepotu i bogatstvo prirode. "Bilo da tražite životinje tijekom noćnog izleta ili učite prepoznati različite vrste stabala, planinarenje može biti vrlo edukativno iskustvo", kaže on. "Kao što planinari stječu iskustvo i počnu izazivati ​​sebe, pokušat će sposobnosti poput praćenja životinja na stazi ili pokretanja požara sa samo šibicom."

ODNOSE: 11 Savjeti za planinarenje da biste bili sigurni

Honan kaže da dok uživamo u ljepotama planete samo ruksakom za naše ime, lako je vidjeti koliko nas zapravo treba. „Sklonište koje nas drži na suhom, odjeća koja nas grije i hranu koja napuni trbuh. To je sve o tome ", kaže on. Dok krenete u šumu i sparite se sa stvarima, to nam daje priliku da zaustavimo lude doći do vrha lanca hrane i kritički razmišljati o tome kako možemo biti bolji partneri okoliš. "Ponekad je lako zaboraviti da nam nije potrebno mnogo kad pokušavamo" ići u korak sa Jonesesom ", kaže Honan. "To je, bez obzira na to jeste li u pustinji ili gradu, jednostavniji i manje skučen život jedan od najsigurnijih putova ka održivoj sreći."