Vježbe tjelesne težine koje možete raditi bilo gdje

Jeste li zabrinuti da nemate pravu opremu za dobar trening? Nemojte biti, kaže Michele Olson, doktor znanosti o vježbama na Sveučilištu Auburn u Montgomeryju. Pokreti tjelesne težine - vježbe koje koriste težinu vašeg vlastitog tijela kao otpor, i to je to - mogu biti jednako učinkovite kao one koje se rade s utezima ili na maštovitim strojevima. Štoviše, oni se pretvaraju u stvarni život na način na koji stroj za gutanje jednostavno ne može.

"Pokreti tjelesne težine funkcionalni su jer se možete slobodno kretati, bez da ste vezani za stroj ili čak sa ugovorom," kaže Olson. "Funkcionalni pokreti pomažu nam u stvarima koje su nam zaista važne u svakodnevnom životu, kao što su čučnjevi da pokupimo namirnice ili da dođemo do glave da stavimo nešto na policu."

Napravite ovaj program, koji je osmislio Olson, četiri puta tjedno tokom šest tjedana. Za to vrijeme postaćete jači sveukupno, što se odnosi na čvršću tjelesnost, kaže Olson. Budući da se premještanje može obaviti bilo gdje, možete se uklopiti u ovaj trening u letu, čak i ako ste zaglavili u konferencijskom pozivu ili u dalekom hotelu.

infografiku Remie Geoffroi