Odbacivanje ovisnosti o hrani: šest bodova na putu ka miru

Oni će moći čuti "Samo nemojte jesti!" češće od ovisnika o drogama. Nekako razumijemo da lijekovi djeluju nategnuto. Oni koji jedu bez borbe često ne mogu razumjeti kako netko jednostavno ne može „svaki samo jedan“. Ovih su se dana razumijevanje i podrška učvrstili za bingera, međutim, mogu se pojaviti jasniji putevi do slobode. Ove staze često uključuju šest predvidljivih točaka na putu.

1. Identifikacija okidača hrane - ponekad su krivci očiti. Možda već znate da vas Haagen-Daz svake večeri zove vašim imenom. Hrana koja se aktivira ponekad pobjegne pažnja, iako. I često ih je više na poslu. Dakle, dnevnik hrane pokreće proces kršenja ovisničkih prehrambenih navika. Bez obzira želite li dugoročno ili ne pratiti hranu, zapisujući sve što pojedete - što, kada, koliko i kako se osjećate - brzo i jasno ističe mjesta problema.

2. Odluka o šećeru - Iako razna hrana može poticati nuždu, šećer je na vrhu liste. Za mnoge overeatere eliminacija šećera, tvrda kao takva, potpuno zaustavlja naduvenost. To, međutim, nije lako ni / ili. Neki mogu naučiti smanjiti ili odoljeti, drugi jednostavno ne mogu. Ovdje se hrana razlikuje od, recimo,

alkohol ili drugih lijekova koji gotovo uvijek zahtijevaju potpunu apstinenciju nakon što počnu problemi. Najvjerojatnije ćete se morati suočiti s ovom odlukom i odlučiti što ima smisla za vas ako se borite s prejedanjem.

3. Učenje suočavanja s emocijama - Pored svega onog uvjerljivog mozga, ovisnosti se „uzimaju“ jer olakšava suočavanje s emocijama. Ovo vrijedi za tugu, anksioznost, bijes, krivica, dosadu, pa čak i radost. Skloni smo podcjenjivanju koliko je zaista voziti plimu naših osjećaja. Dođu, odlaze, presvuku se i onda se vrate. Prijete da će se preplaviti ili barem uzrokovati nelagodu. Trajna sloboda od bilo kojeg ovisnost poziva na učenje - ili ponovno učenje - kako voziti ove plime i bez pomoći tvari. Evidencija hrane može vam pomoći u prepoznavanju onoga što ima tendenciju pojačanja grickanja. Znajući gdje leži vaš emocionalni rad, bilo u ljutnji upravljanje ili sjediti sa usamljenost, pomoći će vam da napokon ostavite svoje zabrinjavajuće navike iza sebe.

4. Dopuštanje podrške od drugih - Jedan od razloga zašto grupe u 12 koraka pomažu toliko je da su uvijek razumjeli moć ljudi da se međusobno podržavaju s teškim životnim promjenama. Ovih dana dokazano je da podrška drugih potiče zdravu prehranu i sam gubitak kilograma. Bilo da se radi o podržavajućem prijatelju ili supružniku, a terapija grupa ili krug interneta istomišljenika, socijalna podrška usmjerava put ka slobodi.

5. Razvoj zdravog načina života - Nećete naći određenu hranu i vježbe koje će stalno pomagati svakom ovisniku. Unaprijediti nečiju kvalitetu dijeta sveukupno, a osiguravanje vježbanja puno pomaže i iz fizičkih i psiholoških razloga. Čak i male promjene u ovim smjerovima mogu napraviti razliku.

6. Biti ljubazan prema sebi - Život postaje mirniji i zdraviji bez ovisnosti. I zdravlje se poboljšava boljom prehranom. Međutim, vrlo je teško zaustaviti ovisničke navike - i važno ih je ne podcijeniti. Gotovo uvijek se događaju usponi i padovi na cesti. Stav self-oprost i promišljanje ne samo da olakšava postupak, već povećava vjerojatnost uspjeha. Kad niste zauzeti srušavanjem (i rečima "zašto se gnjaviti"), imate više energije za rješavanje problema, skupljanje i nastavite dalje.

Raniji blogovi nude dodatno čitanje o gore navedenim točkama, plus ostalim vezama i resursima:

Na šećer i ovisnost

Na socijalna podrška

Na biti ljubazan prema sebi