Promišljene navike koje nadoknađuju stresove modernog življenja

Moderan život je nevjerojatno pun brzog transporta, trenutne komunikacije, jednostavne udobnosti i raskošnih udobnosti. Zašto smo onda toliko zaluđeni i nezadovoljni?

Kao što je navedeno u mojoj posljednjoj pošta, sva ova nevjerojatna brzina, praktičnost i udobnost zapravo nam smetaju. Moderni je život možda na mnogo načina lakši, ali otimali smo se onome što nas hrani. Mi smo isključeni od onoga što naši mozak i tijela zahtijevaju, stvarajući glavni izvor stres.

Dok je moj zadnji pošta ispituje kako se ta prekida veze događa, ovaj post ispituje kako se ponovno povezati:

Usvojite svakodnevne navike koje podržavaju način na koji ste ožičeni i tako možete napredovati.

Ispod su navedene navike svakodnevnog života zbog kojih život može biti upravljiviji i ispunjeniji oni vas povezuju s onim što vam pomaže da napredujete. Možda ste već uspješni ili vješti u mnogim od njih, a sad možete biti svjesniji njihove vrijednosti. Ostale, možete se truditi da ih čvrsto integrirate u svoj život. Primijetite kako se svi povezuju s vama kako vas spajaju. I svi oni nude zadovoljstvo i zdravstvene prednosti za kojima žude naš mozak i tijela.

Prijevoz: usporite, izađite napolje i pomičite tijelo.

• 

  Tražite predah i sunčanje.

  Izvor: Deborah L. Davis

  Svakodnevno se pomičite i istegnite tijelo pet minuta odjednom ima koristi).
• Krenite stubama. Blagujte i veselite se prilikama za korištenje stepenica. Zaboravili ste nešto na trećem katu? Uživajte u utrkama gore da biste ga dobili!
• Hodati ili biciklom kad god je to moguće.
• Potražite posao bliže kući kako biste izbjegli dugo putovanje.
• Izađite vani ili pronađite druge načine povezivanja s prirodom. Čak je i soba s pogledom terapeutska.
• Uspori svaki dan - hodajte negdje, zaustavite miris ruža, ljubimac životinje.
• Neka vam bude prioritetno zakazati odmor usred užurbanih, brzih dana.

Komunikacija: uspostavite kontakt očima i naslonite se jedno na drugo.

• Usredotočite se na uživo, nego virtualno, komunikacija. Komuniciranje s ekontaktirate i dodir pojačava vaš osjećaj blagostanja.
  

  Komuna sa životinjama.

  Izvor: Deborah L. Davis

• Razmislite o životu blizak svojoj obitelji podrijetla-- ili vaše family po izboru za socijalne i emocionalne koristi. Odlazak od kuće ne mora biti obred prolaska.
• Razmislite o odmoru s voljenim osobama ili o planovima putovanja koji uključuju njihovo posjećivanje. To dodaje društvenu interakciju i povezanost s vašim avanturama.
• Okružite se ljudima koji jesu samilostan i uživajte u vezi.
• Kultivirajte zajednicu, bilo da je u vašem kvartu, mjestu štovanja, na poslu ili u društvenim klubovima.
• Postavite ponavljajuća društvena vremena, poput kuglanja u srijedu navečer ili subotnjih šetnji, tako da je lako uključiti se svaki tjedan.
• Provedite vrijeme komunicirajući sa životinjom; kućni ljubimci su dobri za oboje mentalni i fizičko zdravlje.

Praktičnost: uživajte u posudama i jedite hranu gustu hranjivim tvarima koju sakupljate i pripremite.

• Započnite svaki dan s mirnom rutinom, poput laganog meditativnog disanja i dobrog doručka.
• Jedite u roku od 30 minuta od buđenja, a zatim svaka 3 do 4 sata tijekom dana kako biste održali stabilnu nivoa šećera i energije u krvi i za sprečavanje „gladi“, zbog čega vaše tijelo pohranjuje masti, a ne sagorijeva to.
• Pogledajte hranu kao gorivo koje bi vam trebalo pružiti energiju i kao lijek to je značilo korist vašem tijelu
• 

  Vrtovi pružaju hranu na vrhuncu ishrana.

  Izvor: Deborah L. Davis

  Uzgojite vrt. Ima ih mnogo prednosti na vaše zdravlje, mozak, raspoloženje, razinu stresa, pažnjai prehrana. To čak smanjuje rizik od razvoja demencija ona pruža zadovoljstvo uzgojem vlastite hrane i prikupljanjem hrane izravno iz prirode, a ne samo trgovine.
• Jesti hrana gusta hranjivim tvarima koji umiruju upalu, stabiliziraju šećer u krvi, pojačavaju vaš imunološki sustav, uravnotežuju hormoni, i promiču zdrav probavni trakt i microbiome ("dobre" bakterije).
• 

  Hrana koja sadrži hranjive sastojke, jede se pažljivo.

  Izvor: Deborah L. Davis

  Pripremite vlastite obroke. Smatrajte da je kuhanje jedna od najvrjednijih, njegujućih, životnih aktivnosti koje svakodnevno možete raditi za sebe i one koje volite. Uđite u umjetnost kuhanja bogatih okusa i boja.
• Zadržite se svakog ugriza. Trudili ste se nad ovim obrokom - zaslužujete uživati ​​u njemu! Primijetite kako hrana izgleda, miriše, osjeća, zvuči i ima ukus. A ako dijelite obrok, njegujte ugodnu društvenu interakciju i uživajte u tome.
• Spremite motorizirane uređaje i kemijska sredstva za čišćenje jer kad su zapravo potrebni. Možete očistiti, brisati, brisati, brisati prašinu, sjeckati, miješati, tresti i miješati koristeći vlastite mišiće. Spasit će vam uši, pluća, mozak i živce.
• Smanjiti zadataka, koji je ionako neučinkovit. Umjesto toga, na primjer, pažljivo operite posude i osjećate toplu vodu sa sapunom i zadovoljstvo dobrog pilinga. Pažljivo preklopite rublje, uživajući u teksturama i bojama i stvorite urednu hrpu.
• Vrijedne aktivnosti poput hodanja, pospremanja i dvorišta rade dok pomiču vaše tijelo.

Udobnost: Umješno koristite energiju i resurse i vježbajte zahvalnost za ugodnosti u kojima uživate.

• 

  Vježbajte zahvalnost na blagodatima.

  Izvor: Deborah L Davis

  Pazite na prirodne resurse koje koristite i vježbajte prema osjećaju zahvalnost za njih.
• Podesite termostat niže zimi, ljeti veći, i nosite sezonski prikladnu odjeću kako biste ostali ugodni. Usklađenost s godišnjim dobima omogućava vašem tijelu da se prilagodi trenutnim vanjskim temperaturama, što prednosti svoje zdravlje i imunološki sustav. (Osim toga, da li zaista ima smisla inzistirati na zatvorenim tempovima koji omogućuju nošenje majice zimi, a zatim tijekom ljeta posežete za svojim džemperom?)
• Biti vodeći računa o vodi izlazeći iz vašeg slavina umjesto da nepromišljeno puštate da padne niz odvod. Koristite manje sapuna i vode na sebi koža i sačuvali da je zdrav mikrobiom. Trudite se da koristite manje, ne zato što ćete osobno napraviti ogromnu razliku za planet, već zato što to doživljavate kao resurs za koji ste zahvalni.
• Pozvati domoroda biljke da raste u vašem dvorištu. Smanjit ćete održavanje, navodnjavanje, košnju, gnojidbu i pridružene troškove i zagađenje.
• Smanjiti vrijeme zaslona; smanjiti ili eliminirati gledanje televizije. Ugasite svjetla i isključite zaslone u iščekivanju spavanja.
• 

  Osigurajte dovoljno sna!

  Izvor: Deborah L. Davis

  Dobiti dovoljno sna, posebno tijekom prirodnog ciklus spavanja, Zapravo, uskraćivanje sna jedna je od najrazornijih stvari koju možete učiniti za svoje blagostanje. U kontrastu, dobar san pojačava vaš memorija i pažnja, vaše emocionalno zdravlje, vaš imunološki sustav i proizvodnja hormona uključenih u regulaciju apetit. Samo zato što možete osvijetliti noć, to ne znači da bi trebali!

Pokušajte integrirati što više tih navika. Dosljednim i pažljivim možete donijeti stvarnu razliku u kvaliteti svog života. Zahvalit će vam mozak, tijelo i duh.